Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening - pomoc w ułożeniu

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
RobimyBarki

RobimyBarki

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 6 postów
Ok jestem tu nowy więc najpierw się z wszystkimi przywitam. Witam! a teraz przejdę do rzeczy:

"mam 14 lat i 3 miesiące. trenuje judo już od 4 lat były to treningi z częstotliwością 3x w tygodniu niestety jakieś 2 miesiące temu miałem dość poważną kontuzje stawu skokowego i przez 2 miesiące nic nie robiłem tylko się opierniczałem.
Nic nie robienie trwało przez 2 miesiące i mocno się zapuściłem przybyło mi tłuszczu w bokach jak i pojawiła się u mnie oponka.I od tego momentu proszę was o pomoc


wróciłem do treningów, jako iż za rok wchodze wiek w juniora młodszego z czym wiążą się poważniejsze zawody, trener zalecił mi treningi 5 x w tygodniu..Wygląda to tak

poniedziałek-mata(2h)
wtorek-bieg lub siłownia w zależności od warunków pogodowych(jednak moja siłownia nie polega na podnoszeniu ani dźwiganiu tylko na typowych ćwiczeniach takich jak pompki brzuszki.
środa-mata(2h)
czwartek-identyczna sytuacja jak we wtorek
piątek-mata(2h)
------------------------------------------
Myśle że przy systematycznym trenowaniu niepotrzebny tłuszcz zlikwiduje w dość szybkim czasie. I tu pojawia się 1 problem ponieważ żołądek przyzwyczaił się do wpierdzielania dlatego chciałbym zastosować diete która pomoże wrócić mi do normalnego jedzenia(tyle ile mi potrzeba)

Z rana- Areoby 20 min
następnie śniadanie składające się z płatków z musli z mlekiem
W czasie szkoły jogurt
W domu normalny obiad jakieś 3h przed treningiem
Po treningu brak kolacji

Co sądzicie ??
-------------------------------
Gdy wszystko pójdzie zgodnie z planem ładnie było by również wyrzeźbić efekt pracy..
Polecicie jakiś trening .. na warunki domowe. nie chodzi mi tu o kulturystyczną rzeźbe chodzi mi raczej o poprostu widoczne mięśnie brzucha klatki i tricepsa i bicepsa.
Do użytku niestety mam tylko taki sprzęt
xxx

Macie jakieś propozycje ?

Edytowany przez **IMADŁO**, 17 czerwiec 2011 - 12:34 .
Link.

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Białko serwatkowe po treningu | potrzebuje pomocy w zakupie białka , problem z plecami | pomocy , Redukcja - trening FBW | może coś doszlifujecie , Trening niemieckich ciężarowców -pytanie , Trening, 3*7 | trening do oceny

#2
M E F I S T O

M E F I S T O

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3030 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    zobacz do działu dieta bo coś nie bardzo widze .

    możesz poczytać o treningu domatora .
    a co do treninów siłowych to act jest ok przy sw
    • 0

    #3
    RobimyBarki

    RobimyBarki

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
    ok thx za pomoc.. A co do diety owszem znalazłem dużo tematów jednak jakie diety możecie polecić dla osoby ciągle się rozwijającej ??.
    • 0

    #4
    M E F I S T O

    M E F I S T O

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3030 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    jeśli twoim celem jest redukcja to poczytaj o low carb
    • 0

    #5
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29073 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Zadnej diety w wieku 14 lat , jedz racjonalnie , zdrowo , omijaj smieciowe żarcie
    Z 2 hantelkami dużo nie zdziałasz , polecaiłbym Ci FBW lub ACT , gdybys jeszcze załatwił drązek nie byłoby tak zle
    Trening tylko wybranych parti moim zdaniem nie ma sensu - i co z tego ,że nie chcesz wyglądać jak kulturysta , wypadałoby jednak trenowac wszystkie partie na równi
    • 0

    #6
    RobimyBarki

    RobimyBarki

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
    ok thx za odpowiedzi mam jednak jeszcze kilka pytań.

    Co do treningu domatora, trening ten korzystniejszy będzie po treningu biegowym,czy po treningu na macie ?

    Teraz co do diety


    Jeść racjonalnie i zdrowo do tego czasu jednak nie miałem zbyt dużego pojęcia o racjonalnym i zdrowym odżywianiu.

    Mógł byś to troche bardziej opisać. Np z czego powinny składać się posiłki w mojej kategori wiekowej w jakich godzinach najlepiej je spożywać?

    I ostatnie pytanie, wczoraj w piwnicy znalazlem taki o to sprzęt http://www.shopmania...~p-2820525.html
    Przepraszam jeżeli nie mogłem wykorzystać linku do sklepu, jednak nigdzie nie mogłem znaleźć samego zdjęcia produktu.

    Co sądzicie o tym sprzęcie czy na redukcje tkanki tłuszczowej jest dobry ? tak z 20 min rano przed śniadaniem i 20 min wieczorem ?
    Jakie znacie ćwiczenia na to urzadzenie bo nie moge znaleźć na ten temat nic w internecie

    Za odpowiedzi z góry dziękuje ! Pozdrawiam
    • 0

    #7
    RobimyBarki

    RobimyBarki

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
    Witam.. Z powodów takich że forum to cieszy się dużą popularnością i mój temat zszedł już bardzo daleko w niepamięć a poniedziłek tuż tuż dlatego postanowiłem go odświeżyć.

    Z góry przepraszam osoby które są z tego powodu urażone...i dziękuje za wszystkie odpowiedzi
    • 0

    #8
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    Co do treningu domatora, trening ten korzystniejszy będzie po treningu biegowym,czy po treningu na macie ?

    bez więszego znaczenia

    Jeść racjonalnie i zdrowo do tego czasu jednak nie miałem zbyt dużego pojęcia o racjonalnym i zdrowym odżywianiu.

    Mógł byś to troche bardziej opisać. Np z czego powinny składać się posiłki w mojej kategori wiekowej w jakich godzinach najlepiej je spożywać?

    Poczytaj w dziale dieta. Ogólnie chodzi o to byś unikał w dużych ilościach fast foodów, słodyczy, napoi gazowanych odżywiał się w miarę regularnie, tzn by posiłki były mniej więcej w równych odstępach

    Co sądzicie o tym sprzęcie czy na redukcje tkanki tłuszczowej jest dobry ? tak z 20 min rano przed śniadaniem i 20 min wieczorem ?
    Jakie znacie ćwiczenia na to urzadzenie bo nie moge znaleźć na ten temat nic w internecie

    cudów się po tym nie spodziewaj
    • 0

    #9
    RobimyBarki

    RobimyBarki

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
    Kamil wielkie dzięki. A jaki możecie polecić skuteczny trening areobowy ?
    • 0

    #10
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    bieganie, pływanie, rower
    • 0

    #11
    RobimyBarki

    RobimyBarki

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
    ok o jutra zaczynam !! , Dziękuje wsyzstkim za znalezienie troche czasu na odpowiedzi. Pozdrawiam
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko