Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening Pomoc

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
~Patryk_KFD

~Patryk_KFD

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 99 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1+4
    Witam. Mój kolega chciałby prosić o poprawki do rozpiski.
    Kolega trenuje juz rok i chciałby pomasować się troszke.
    Oto plan:

    Poniendziałek:
    Klata
    Wyciskanie sztangi płasko 4x 12/10/8/8
    Wyciskanie sztangielek skos górny 4x 12/10/8/8
    Wyciskanie sztangi skos dolny 4x 12/10/8/8
    Rozpiętki płasko 3x 12/10/8
    Brzuch
    brzuszki 3x 50

    Wtorek:
    Plecy
    Ściąganie drązka wyciągu górnego zza głowe 4x 12/10/8/8
    Wiosłowanie sztangą 4x 12/10/8/8
    Martwy ciąg 3x 12/10/8
    Biceps
    Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3x 12/10/8
    Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3x 12/10/8
    Uginanie przedramion ze sztangielkami uchwytem młotkowatym 3x 12/10/8

    Czwartek:
    Barki
    Wyciskanie sztangielek 4x 12/10/8/8
    Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 12/10/8/8
    Unoszenie sztangielek bokiem 4x 12/10/8/8
    Unoszenie sztangielek w opadzie 3x 12/10/8
    Triceps
    Francuskie sztangą leżąc 3x 12/10/8
    Prostowanie przedramion na wyciągu górnym nachwytem 3x12/10/8
    Wyciskanie sztangi wąsko 3x 12/10/8

    Sobota:
    Nogi
    Przysiady 4x 12/10/8/8
    Uginanie nóg leżąc 4x 12/10/8/8
    Martwy ciąg na prostych nogach 4x 12/10/8/8
    Przedramię
    Uginanie nadgarstków podchwytem 3x 12/10/8
    Uginanie nadgarstków nachwytem 3x 12/10/8
    Zwijarka 3serie


    Co myślicie o tym planie?
    Kumpel nie wie czy na duze partie po 3 serie czy po 4
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Killer4434

    Killer4434

      jestem zjebem

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4209 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ok Kielc
    • Staż [mies.]: 9-10
    w klacie obetni serie do 3 lub wywal 1 cwiczenia. jakie widzisz sens robienia tyle samo cw na plecy co na biceps, barki ostro przeładowne

    Edytowany przez Killer4434, 22 marzec 2010 - 19:14 .

    • 0

    #3
    ~Patryk_KFD

    ~Patryk_KFD

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 99 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1+4
    Ok. To na mniejsze partie zrobie po 2 cwiczenia i 3serie
    a na duze partie 3cwiczenia po 4 serie, a jak powtorzenia?
    • 0

    #4
    Killer4434

    Killer4434

      jestem zjebem

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4209 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ok Kielc
    • Staż [mies.]: 9-10
    powtorzenia to od swoich upodobań ale tak 10-15. jak juz zmienisz trening to tez daj do oceny
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników