Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening podstawowe ćwiczenia + progresja liniowa

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Damian-Lbn

Damian-Lbn

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 15

    Podstawowe ćwiczenia + progresja liniowa

     

    Push 1
    Przysiady
    Wyciskanie
    Wyciskanie żołnierskie
    Wyciskanie sztangielek skos dod.
    Pompki na poreczach w wersji na triceps

    Push 2
    Przysiady
    wyciskanie
    wyciskanie sztangielek siedząc
    Wykroki
    Francuz leżąc za głowe

    Pull 1
    1.Mc
    2.Wiosłowanie
    3.Żuraw
    4.Uginanie stojąc
    5.Szrugsy

    Pull 2
    1.Mc
    2.Podciąganie na drążku
    3.Uginanie nóg leżąc
    4.Młotki stojąc
    5.Face pull

     

     

    Plan jest taki

    Poniedziałek: Push 1
    Środa: Pull
    Piątek:Push 2

    W następnym tygodniu 

    Poniedziałek : Pull 1

    Środa : Push 

    Piątek : Pull 2

     

    Nie wiem ile mam robić serii i powtórzeń do tych ćwiczeń i jak z obciążeniem. Pomoże mi ktoś ogarnąć ten plan ?

     

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27446 postów
  • Wiek: 15
    • Płeć:b/d
    • Miasto:Koziegłowy

    Czemu w push1 jest jedno ćwiczenie na nogi, 2 ćw. na klate, a w dniu push 2 na odwrót?

    Ogólnie dni bardzo podobne, bo np robiąc w dniu 1 przysiad tylni to w dniu 2 daj przysiad przedni, wyciskanie tak samo się dubluje, w pull mc też

     

    poleć po kolei czyli:

    Plan jest taki

    Poniedziałek: Push 1
    Środa: Pull 1
    Piątek:Push 2

    W następnym tygodniu 

    Poniedziałek : Pull 2

    Środa : Push 1

    Piątek : Pull 1


    • 0

    #3
    Damian-Lbn

    Damian-Lbn

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 15

    A po ile robić serii/powtórzeń do tych ćwiczeń ?


    • 0

    #4
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27446 postów
  • Wiek: 15
    • Płeć:b/d
    • Miasto:Koziegłowy

    rób po 5-6s na duże mięśnie co trening i po 3-4 na małe ;)

    zachęcam do stosowania płaskich piramidek (rampowań czy jak zwał tak zwał %%) ) czyli co seria tyle samo powtórzeń, a ciężar coraz większy (np tak jak w bill starze ;) )


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko