Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening podczas regeneracji zaczerpnięty z podwieszonych

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
czarecki

czarecki

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 826 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Morąg
    • Staż [mies.]: 2 lata
    Witam.
    Ćwicze od jakiegoś czasu na splicie 3 razy w tygodniu. Chce spróbować poćwiczyć przez pare tygodni z treningiem, który znalazłem w podwieszonych (http://www.kfd.pl/ci...acji-33426.html). Następnie chce wystartować z treningiem siłowym. Troche pozmieniałem ćwiczenia i zastanawiam się czy może być. Z góry dzięki za pomoc.

    Poniedziałek
    Klatka
    wyciskanie płasko sztangą 15, 6, 12-15
    wyciskanie skos hantlami 15, 6, 12-15
    rozpiętki 15, 6, 12-15

    Wtorek
    Plecy
    ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 15, 6, 12-15
    Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 15, 6, 12-15
    wiosłowanie sztangą w opadzie 15, 6, 12-15
    martwy ciąg 15, 6, 12-15

    Czwartkek
    Barki
    arnoldki 15, 6, 12-15
    unoszenie hantli wzdłuż tułowia 15, 6, 12-15
    wyciskanie sztangi zza głowy 15, 6, 12-15
    szrugsy 15, 6, 12-15

    Triceps
    pompki tyłem 15, 6, 12-15
    prostowanie ramion na wyciągu 15, 6, 12-15

    Piątek
    Nogi
    przysiad ze sztangą 15, 6, 12-15
    mc na prostych nogach 15, 6, 12-15
    wspięcia na palce 15, 6, 12-15

    Biceps
    uginanie sztangielek chwytem młotkowym 15, 6, 12-15
    uginanie sztangi stojąc 15, 6, 12-15

    Edytowany przez **IMADŁO**, 27 lipiec 2011 - 22:38 .
    Przeniesione z działu trening dla zaawansowaych.

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57590 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Profil.
    • 0

    #3
    czarecki

    czarecki

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 826 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Morąg
    • Staż [mies.]: 2 lata
    profil uzupełniony mam, nikt nie skoryguje?
    • 0

    #4
    .Piotr.

    .Piotr.

      Bat

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6318 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbląg
    • Staż [mies.]: 40
    Na przyszłość nie ten dział.

    1 Z barków wywal drugi wycisk
    2 Do czworogłowego ud dorzuć jakieś ćw.
    3 W izolowanych zwiększyłbym delikatnie zakres ciężkiej fazy do 8


    Reszta ok.
    • 0

    #5
    czarecki

    czarecki

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 826 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Morąg
    • Staż [mies.]: 2 lata
    Na czworogłowe nie mam co za bardzo dorzucić, brak przyrządów do wykorzystania.
    Dzięki za pomoc.
    • 0

    #6
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29070 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Na czworogłowe nie mam co za bardzo dorzucić, brak przyrządów do wykorzystania.
    Dzięki za pomoc.

    Wykroki z hantlami Daj na czworogłowe.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko