Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening pod wytrzymałość

- - - - - trening wytrzymałość drążek siłownia siła mięśnie

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
aronek95

aronek95

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 116 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    Witam. Mam do Was pytanie, moim celem jest osiągnięcie 24 podciągnięć na drążku(testy do wojska), od miesiąca trenuję treningiem z podciąganie pl i szukam teraz jakiegoś treningu na siłowni, który absolutnie nie przeszkadzałby mi w treningu na drążku, a nawet wręcz przeciwnie. Myślałem może o jakiejś ogólnorozwojówce czy treningu wytrzymałościowym. Macie jakieś pomysły ? 


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Trening Hardkorowego koksa | hardkorowy trening , Trening 2 dni w tygodniu | da cos rade ?? , Plan treningowy 5x5 , Jaki trening na wyskok? | Czy mogę robić jakiś trening na wyskok? , Trening do sprawdzenia

    #2
    Peppe23

    Peppe23

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4269 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żory
    • Staż [mies.]: rosnie
    http://www.kfd.pl/fu...fbw-49877.html/ polecam ;)
    • 0

    #3
    aronek95

    aronek95

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 116 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    Czy przy takiego typu treningach lepiej odpuścić sobie trening pleców na rzecz treningu na drążku ?


    • 0

    #4
    Peppe23

    Peppe23

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4269 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żory
    • Staż [mies.]: rosnie
    drazek masz w tym treningu ;)

    uloz plan a i b i ocenimy
    • 0

    #5
    aronek95

    aronek95

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 116 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    Tak, tylko, że w moim planie trenuję na drążku co jeden dzień i w takim układzie chciałbym to pozostawić i jechać dalej tym planem, a oprócz niego dołożyć coś na siłowni.


    • 0

    #6
    Peppe23

    Peppe23

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4269 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żory
    • Staż [mies.]: rosnie
    tak , Napisalem wyżej uloz plan fbw a i b
    • 0

    #7
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57336 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Tak, tylko, że w moim planie trenuję na drążku co jeden dzień i w takim układzie chciałbym to pozostawić i jechać dalej tym planem, a oprócz niego dołożyć coś na siłowni.

    Zobacz całość: http://www.kfd.pl/tr.../#ixzz2jtEGRaFG

    fbw co drugi dzień, podciąganie na początek treningu.


    • 0

    #8
    aronek95

    aronek95

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 116 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    Myślę, że z początku zacznę fbw 2 razy w tygodniu (brak czasu) a potem dorzucę jeszcze jeden dzień i tak jak mówisz, jeśli trening na drążku będzie pokrywał się z siłownią to na początku treningu robię drążek. Jak rozpiszę sobie plan A i B to wrzucę do korekty.


    • 0

    #9
    aronek95

    aronek95

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 116 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    Tak to mniej więcej ułożyłem, na razie na 2 razy w tygodniu a po nowym roku dorzucę trzeci dzień. Proszę o ocenę. 

     

    Zestaw A
    Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 4s
    Plecy: TRENING NA DRĄŻKU
    Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie dodatnim 3s
    Barki: Unoszenie sztangielek na boki 3s

    Triceps: Wyciskanie sztangielki nad głowę 3s
    Biceps: Uginanie sztangielek z rotacją 3s

    Przedramię: Uginanie nadgarstka ze sztangielką(na część wewnętrzną) 2/3s

    Zestaw B
    Nogi: Wypychanie nóg na suwnicy 4s

    Plecy: TRENING NA DRĄŻKU
    Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos w dół 3s
    Barki: Wyciskanie hantlami siedząc 3s

    Triceps: Pompki na poręczach / prostowanie przedramion ze sztangielką 3s
    Biceps: Uginanie ze sztangą 3s

    Przedramię: Uginanie nadgarstka ze sztangielką(na część zewnętrzną) 2/3s
     



     


    • 0

    #10
    WujekMaciek

    WujekMaciek

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPip
    • 1792 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Belgistan %)
    • Staż [mies.]: 20 lat

    w treningu b, zacznij jak Grzegorz radzi, od podciągania. jako drugie ćw. zrób klatkę, a jako 3cie klasyczne ciągi (głównie prostowniki i nogi). nie wyciskaj hantli siedząc, tylko sztangę stojąc. jeżeli jest opcja wykonywania poprawnie jakiegokolwiek ćw. stojąc, to tak właśnie je rób


    • 0

    #11
    aronek95

    aronek95

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 116 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    Tak, zapomniałem zamienić, trening zaczynam oczywiście od podciągania. Oczywiście trzeba tam jeszcze dodać wznosy na łydki. Myślicie że zakres powtórzeń 12-14 będzie odpowiedni ?


    • 0

    #12
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57336 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Wszędzie?


    • 0

    #13
    aronek95

    aronek95

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 116 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    Tak, bo zależy mi teraz na treningu pod wytrzymałość.


    • 0

    #14
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57336 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    To ok.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko