Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening pod trójbój siłowy

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
PowerStrenght

PowerStrenght

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zgierz
    • Staż [mies.]: 48
    Siemanko,przygotowuje sie do Mistrzostw Polski w trojboju silowym i zastanawiam sie czy trn plan jest okej

    Pon
    Mc 3x3 +x1(x1 z zapasem)
    Rack pull 3x4
    Podciaganie ciezar 2x5
    Biceps sztanga 3x8

    Wt
    Płaska 3x3+x1(x1 z zapasem)
    Push press 3x3
    Płaska z ziemi 3x4
    Wznosy przód&wznosy bok 3x8-10

    Śr
    Siady 3x3+x1(x1 z zapasem)
    Przysiad do lawki 3x3
    Mc na prostych 3x5
    Triceps wyciskanie wasko 3x5-8

    Sob
    Przysiad 2x1
    Płaska 2x1
    Martwy ciąg 2x1
    Klatka hammer 3x12
    Plecy hammer3x12
    Biceps&triceps 3x10
    Wznosy przód&facepulls 3x10

    Dodam,że staż to 4,5 roku 18 lat i wyniki z tamtwgo roku cwiczac zwyklym push pull legs to
    Plaska 185 kg
    Przysiad 280 kg
    Martwy ciag 275 kg
    I zapraszam do https://www.facebook.../PowerStrenght/
    Czekam na sugestie ;)
    • 0

    #2
    Kemper

    Kemper

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 196 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk

    Zajedzisz się w martwym, poza tym rozklad patrząc na szybko jest ok.
    Nie wiem jak to wygląda całościowo, jaki system za tym stoi.
    Niskie powtórzenia czyli wysoka intensywność, na krótki mezocykl (2-4tyg.) ok. 
    długofalowo raczej się nie sprawdzi.

    Przysiad z tej perspektywy za płytki na zaliczenie. 
    MP w klasyku w październiku, czy grudniowe w sprzęcie?


    • 0

    #3
    PowerStrenght

    PowerStrenght

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 2 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zgierz
    • Staż [mies.]: 48
    Grudniowe ale ja tam wychodze bez sprzetu
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko