#1
Napisany 05 wrzesień 2012 - 15:07

TRENING A
POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5
PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10
SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 x 10
POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 x 5
TRENING B:
CLEAN AND JERK (PODRZUT SZTANGI) 5 x 5
PRZYSIAD TYLNY 5 X 5
WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5
WIOSŁOWANIE sztangą oburącz lub pół-sztangą jednorącz (barbell rowing) 3-5 X 15
to mój plan pod sw i mam pytanie czy zamiast clean and jerk w treningu b można dać push pres? jeśli tak to ile powt. i serii domyślam się,że 5x5. Ten trening będę wykonywał 2x w tyg czy mogę dodać jeden trening FBW do tego i czy ten fbw nie będzie mnie spowalniał, usztywniał. Ćwiczę stójkę. pozdro
POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5
PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10
SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 x 10
POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 x 5
TRENING B:
CLEAN AND JERK (PODRZUT SZTANGI) 5 x 5
PRZYSIAD TYLNY 5 X 5
WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5
WIOSŁOWANIE sztangą oburącz lub pół-sztangą jednorącz (barbell rowing) 3-5 X 15
to mój plan pod sw i mam pytanie czy zamiast clean and jerk w treningu b można dać push pres? jeśli tak to ile powt. i serii domyślam się,że 5x5. Ten trening będę wykonywał 2x w tyg czy mogę dodać jeden trening FBW do tego i czy ten fbw nie będzie mnie spowalniał, usztywniał. Ćwiczę stójkę. pozdro
Doradca KFD
Siemka, sprawdź ofertę specjalną:

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Trening FBW dla początkującego
| Ilość ćwiczeń
,
Trening plecy + barki i nogi + triceps
,
Trening w domu - proszę o ocenę
,
Trening Split kontra FBW
| Konkretne odpowiedzi !
,
Trening ogólnorozwojowy do oceny
#2
Napisany 05 wrzesień 2012 - 20:00

wiek?
#3
Napisany 05 wrzesień 2012 - 20:56

profil uzupełnij
#4
Napisany 05 wrzesień 2012 - 21:07

uzupełniłem czekam na odp
#5
Napisany 06 wrzesień 2012 - 06:55

fbw nie ma już co dodawać.
możesz dać push press.
możesz dać push press.
#6
Napisany 06 wrzesień 2012 - 14:42

~Grzegorz jak myślisz da radę narzucić coś mięsa ćwicząc tym planem?? I tak z ciekawości jeszcze spytam czemu lepiej nie dodawać tego fbw??
#7
Napisany 06 wrzesień 2012 - 20:43

bo dużo nie znaczy lepiej ;]
pozdro
pozdro
#8
Napisany 08 wrzesień 2012 - 08:39

~Grzegorz jak myślisz da radę narzucić coś mięsa ćwicząc tym planem??
Pewnie, że tak.
A fbw nie, z uwagi na duża aktywność fizyczną.
#9
Napisany 08 wrzesień 2012 - 10:49

Jeszcze jedno pytanie mam i temat do zamknięcia czy można dodać coś na biceps w tym planie np. do treningu B? pozdro
#10
Napisany 08 wrzesień 2012 - 16:02

Można.
#11
Napisany 08 wrzesień 2012 - 16:26

4s uginania ramion?
#12
Napisany 08 wrzesień 2012 - 16:37

2-3
#13
Napisany 08 wrzesień 2012 - 21:31

dobra tylko do B to uginanie wsadzić czy do A też?
#14
Napisany 09 wrzesień 2012 - 08:39

B.
#15
Napisany 13 wrzesień 2012 - 22:20

Te pompki na poręczach i wyciskanie starczy na trica czy dać jakieś uginanie francuskie tak jak dodalem uginanie na biceps?
#16
Napisany 14 wrzesień 2012 - 06:33

Masz w A poręcze to triceps masz załatwione. Po co więcej?
#17
Napisany 02 grudzień 2012 - 14:06

Mam pytanie co do tego planu czy ćwiczenia powinno się wykonywać stałym ciężarem wszystkie serie i co trening dołożyć czy progres ciężaru z serii na serie?? Robiłem progres ciężaru z serii na serie i nie wiem czy robię dobrze.
Edytowany przez Sopel111, 02 grudzień 2012 - 15:50 .
#18
Napisany 02 grudzień 2012 - 22:36

podbijam odpowiedzcie to wazne
#19
Napisany 04 grudzień 2012 - 16:47

eeee
#20
Napisany 08 grudzień 2012 - 13:43

Ddpowiedzcie na powyższe pytanie i jeszcze jedno czy dołożyć szrugsy z hantlami do tego planu,jak tak to ile serii i czy do A i B ? Tyson to robił uważał że wzmacniają jego barki, może się przydać w walce?
0 użytkowników czyta ten temat
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników