A
Podrzut jednorącz 5s x 4-6powt, 80-90%CM
Przysiady ze sztangą na barkach 5s x 4-8powt, 75-85%CM
Wyciskanie sztangielkami leżąc 5 x 6-8 powt., 80-90% CM
Wiosłowanie sztangą 5s x 4-8powt 80-90% CM

B
Zarzut siłowy 3-6 x 3-6 powt, 80-90% CM
MC 5s x 4-6powt 80-90%CM
Podciąganie podchwytem lub chwytem neutralnym 3-5 x 4-8 powt, 80-90% CM
Pompki na poręczach 3 x 4-6 powt, 80-90% CM

Czy na początku mam robić minimalną ilość powtórzeń i serii i co tydzień powiedzmy dokładać po jednej serii? Czy ten trening zaangażuję wszystkie partie mięśni i przy odpowiedniej diecie będzie szła masa i siła? Macie jakieś rady dodatkowe? :P

Jest to plan dla bardziej zaawansowanych.

A co polecasz na początek? Typowe FBW,cross fit czy jeszcze coś innego? Najbardziej zależy mi na rozwoju masy mięśniowej i sile (oczywiście w połączeniu z dieta), lecz całego ciała.

fbw