Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening pod sporty walki

- - - - - masa muay thai sport walka sila

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Rocket128

Rocket128

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 122 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    Witam. Proszę was o rozpisanie mi planu treningowego fbw z priorytetem na barki pod sporty walki, mianowicie trenuję:

     

    pon muay thai

    wto off

    śro siłownia

    czw muay thai

    pią siłownia

     

    PS. Martwy ciąg odpada bo boję się o lędzwiowy i go po prostu nie chcę.


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Sam rozpisz i daj do sprawdzenia, ciezko to bedzie zrobic z FBW, pamietaj ze meisnie rosna gdy odpoczywaja, a barki chodza przy SW wiec mysle ze lepiej by wyszedl stand FBW.


    • 0

    #3
    oriencik

    oriencik

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 341 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wodzisław Śląski
    • Staż [mies.]: 12+SW

    Nie chce robić MC, boi się o lędźwia. Prawidłowo wykonany MC nie grozi żadna kontuzją, oczywiście przy dobrze dobranym ciężarze.

     

    To tak samo jakbys nie chciał robić klatuni czy tam bicepsika :)


    • 0

    #4
    Gawroneek

    Gawroneek

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 127 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbląg
    • Staż [mies.]: 19

    pod sztuki walki polecam Ci crossfit. Poczytaj trochę o tym, a z ułożeniem planu nie będzie problemu. Mam kilku kumpli fighterów, którzy cisną CF'a i bardzo chwalą. :)


    • 0

    #5
    Rocket128

    Rocket128

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 122 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    pon: mt

    wto: off

    śro: fbw A

    czw: mt

    pią: fbw B

    sob: off

    niedz: off

     

    Nie do końca wiedziałem jaką ilość serii dobrać bo normalnie są rozpisane plany fbw na 3x w tyg a ja mam możliwość trenowania tylko 2x

     

    FBW A:

     

    Klatka piersiowa:

    - Wyciskanie hantli na skosie górnym 4s 8 powt
    Barki:
    - Military press 3s 12 powt
    Tricepsy:
    - Prostowanie ramion na wyciągu 3s 8 powt
    Plecy:
    - Wiosłowanie sztanga 4s 8-10 powt
    - Unoszenie z opadu 3s 15 powt
    Nogi:
    - Prostowanie nóg w siadzie 4s 8 powt
    - Uginanie nóg w leżeniu 4s 8-10 powt
    Bicepsy:
    - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s 8 powt

    Brzuch:

    - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4s 15 powt.

     

    FBW B:

     

    Klatka piersiowa:
    - Wyciskanie sztangi płasko 5s 8 powt
    Barki:
    - Wzniosy hantli bokiem 3s 12 powt
    Tricepsy:
    - Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3s 8 powt
    Plecy:
    - ściąganie drążka wyciągu nachwytem 4s 8 powt
    - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s 10-8 powt
    Nogi:
    - Przysiad ze sztangą 4s 8 powt
    - Uginanie nóg w leżeniu 4s 8 powt
    Bicepsy:
    - Uginanie ramion ze sztanga 3s 8 powt

    Brzuch:

    - Brzuszki 4s max powt


    • 0

    #6
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57573 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Zmien kolejność - zaczynaj od dużych partii, ogranicz ćwiczenia izolowane.


    • 0

    #7
    Rocket128

    Rocket128

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 122 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    ? Czytałem w wielu artykułach że mozę być właśnie kolejność:

    a) klatka barki tricepsy plecy nogi bicepsy brzuch

    b) klatka barki tricepsy plecy bicepsy bicepsy nogi brzuch

    c) nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy

     

    Mówisz żeby zastosować "c"? Ok

     

    Co do ćwiczeń izolowanych możesz podać konkretniej o jakich mowa? Bo jakoś ich nie widzę poza wzniosem hantli bokiem ale jest to celowe bo Zajebiście mi zależy na środkowych aktonach a przednie ćwiczą się przy klatce i przy wyciskaniu żołnierskim

     

    PS. Mam bardzo słabe tylne aktony barków. Wiem, że ćwiczą się przy plecach ale wolałbym wcisnąć gdzieś jeszcze jakieś ćwiczenie na nie. Jakieś propozycje?


    • 0

    #8
    Rocket128

    Rocket128

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 122 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    Ok. Ogarnąłem jakie 'maszyny' mam na tej siłowni i muszę lekko zmienić plan oraz się was poradzić.

     

    FBW A:

     

    Plecy:
    - Wiosłowanie sztanga 4s 8-10 powt
    - Martwy ciąg na prostych nogach 3s 8-10 powt
    Nogi:
    - Przysiady na suwnicy skośnej 3s 8 powt
    - Uginanie nóg w leżeniu 3s 8-10 powt
    Bicepsy:
    - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s 8 powt

    Klatka piersiowa:

    - Wyciskanie hantli na skosie górnym 4s 8 powt
    Barki:
    - Military press 3s 12 powt
    Tricepsy:
    - Nie mam opcji dać tego ćwiczenia co wyżej - co polecacie?

    Brzuch:

    - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4s 15 powt.

     

    FBW B:


    Plecy:
    - Nie mam opcji dać ściągania drążka, co polecacie? - trochę jestem słaby na drążku
    - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s 10-8 powt
    Nogi:
    - Przysiad ze sztangą 3s 8 powt
    - Uginanie nóg w leżeniu 3s 8-10 powt
    Bicepsy:
    - Uginanie ramion ze sztanga 3s 8 powt

    Klatka piersiowa:
    - Wyciskanie sztangi płasko 5s 8 powt
    Barki:
    - Wzniosy hantli bokiem 3s 12 powt - wiem, że izolowane, ale podobno świetne na barki, a barki mam wlaśnie b.słabe
    Tricepsy:
    - Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3s 8 powt

    Brzuch:

    - Brzuszki 4s max powt

     
    PS. Tak jak wspomniałem wyżej, chciałbym dołączyć coś na najsłabszy u mnie tył barków ale nie wiem "kiedy" tzn po którym ćwiczeniu?

    Edytowany przez Rocket128, 18 kwiecień 2013 - 18:29 .

    • 0

    #9
    Rocket128

    Rocket128

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 122 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    odpowie mi ktos? jutro wybieram sie na trening


    • 0

    #10
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57573 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Zmien kolejność - zaczynaj od dużych partii, ogranicz ćwiczenia izolowane.

    Zobacz całość: http://www.kfd.pl/tr.../#ixzz2QqDKl2nC


    • 0

    #11
    Rocket128

    Rocket128

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 122 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    Zmien kolejność - zaczynaj od dużych partii, ogranicz ćwiczenia izolowane.

    Zobacz całość: http://www.kfd.pl/tr.../#ixzz2QqDKl2nC

    Zacząłem od dużych partii no, co mam plecy z nogami zamienic? no ok. ale pytalem wyzej jakie cwiczenia izolowane bo poza wziosami hantli bokiem innych nie widze i co z tymi tylnymi aktonami barkow?


    • 0

    #12
    Dark122

    Dark122

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 318 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 01.13r

    MC na prostych nogach to ćwiczenie na dwugłowy uda, na plecy MC klasyczny.

    Kolejność:

    Nogi - Plecy - Klata - Barki - Triceps - Biceps


    • 0

    #13
    Rocket128

    Rocket128

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 122 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    ok. zastanawiam sie jednak czy wgl mam trenować nogi, bo w mt jest tyle trenowania kopniec ze to masakra + ten plan w srode robie cale cialo i nogi w czwartek z zakwasami ide na trening na ktorym przyjmuje kopniecia i je wyprowadzam a w piatek znowu na trening na ktorym trenuje obolale juz nogi ;/

     

    +Co z tym tyłem barków!?


    • 0

    #14
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57573 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    http://www.kfd.pl/dl...ogi-39064.html/

     

    Na tył barków możesz dać np. face pulls


    • 0

    #15
    Rocket128

    Rocket128

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 122 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    http://www.kfd.pl/dl...ogi-39064.html/

     

    Na tył barków możesz dać np. face pulls

    Tak, czytałem ten art i nie należę do ludzi którzy nie trenują nóg tylko po prostu w śro trenuję nogi a w czwartek idę na trening gdzie na zakasy przyjmuje low kicki i w piątek nie mogę już chodzić a co dopiero zrobić trening tej partii. dodatkowo na muay trenujemy nogi no i te wszystkie kopnięcia, przyjęcia itp też je trenują.

     

    Co do barków to wiem jakie ćwiczenia tlyko pytam się kiedy je robić - mam na myśli kolejność. Nie wiem czy robić je zaraz po przednich i środkowych aktonach czy później/wcześniej


    • 0

    #16
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57573 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Obojętnie


    • 0

    #17
    Rocket128

    Rocket128

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 122 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    Trochę odkopię temat ale nie ma sensu zakładania 2. Zastanawiam się nad zmianą treningu bo jest on trochę czasochłonny według mnie. Jak tak patrzyłem w internecie to ktoś kto trenuje SW rozpisał taki plan i podobno też był on ok:

     

    A.
    Power clean 5x5
    Przysiad tylni 5x5
    podciaganie na drażku 5x10
    wyciskanie poziom 5x5

    B.
    Pushpress 5x5
    martwy ciag 5x5
    porecze 5x10
    wiosłowanie 5x5

     

    Wiem, że przy duzych partiach pracują małe dlatego w tym planie nie ma na nie (na małe) już miejsca. Który plan bardziej polecacie? Ew moze jakieś zmiany w tym moim?


    • 0

    #18
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57573 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Jest ok ;)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko