Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening pod sporty walki 2 razy w tygodniu do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
QuincyWinklaar

QuincyWinklaar

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 27 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ZS
    • Staż [mies.]: 57
    Witam, proszę o ocenę planu, który rozpisał mi znajomy z długim stażem treningowym w sportach walki, jak i na siłowni. Trenuje nim od dłuższego czasu i chwali go sobie, zresztą widać to po nim i czuć, jest silny i dobrze wygląda :D

    1.NOGI: Przysiady ze sztangą 3 serie po 10 powtórzeń
    2.KLATKA: Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej 3 serie po 10 powtórzeń
    3.BARKI: Wyciskanie sztangi przed głową na stojąco 3 serie po 10 powtórzeń
    4.PLECY: Martwy ciąg 3 serie po 10 powtórzeń
    5.PLECY(dwa razy, ze względu na sport i potrzebę wzmocnienia całych pleców): Wiosłowanie sztangą 3 serie po 10 powtórzeń
    6.BICEPS: Uginanie ze sztangą 2 serie po 10 powt.
    7.TRICEPS:Wyciskanie wąsko 2 serie po 10 powt.

    Ćwiczę we wtorek oraz w sobotę.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Krzyniu17

    Krzyniu17

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 postów
    Według mnie plan jak najbardziej pasuje pod sporty walki,czekaj na opinie innych,doświadczonych.Ile masz lat,wzrost,waga?
    • 0

    #3
    QuincyWinklaar

    QuincyWinklaar

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 27 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ZS
    • Staż [mies.]: 57
    183cm wzrostu, 90kg wagi, 18 lat niecałe.
    • 0

    #4
    Undersent

    Undersent

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 394 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: mało
    Sam plan sam w sobie nie jest jakiś zły. Ja bym dał wyciskopodrzut zamiast żołnierskiego. Wywalil MC, no chyba że lekko je robisz. Jednak jako typowy plan pod SW to nie zawiera nic szczegolnego, Ot typowy dobry FBW.
    • 0

    #5
    QuincyWinklaar

    QuincyWinklaar

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 27 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ZS
    • Staż [mies.]: 57
    Ktoś jeszcze da mi jakąś radę/ocenę?
    • 0

    #6
    QuincyWinklaar

    QuincyWinklaar

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 27 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ZS
    • Staż [mies.]: 57
    PODBIJAM
    • 0

    #7
    oko-bestii

    oko-bestii

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 83 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Północ
    • Staż [mies.]: 34
    Co trenujesz? Na czym ci zależy?Masa, siła statyczna czy może dynamiczna?
    • 0

    #8
    OrixoN

    OrixoN

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2225 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16
    Jesli sporty walki zwiekszyl bym liczbe powtorzen , w tym sie liczy bardziej wytrzymalosc silowa , sam stosuje trening gdzie wykorzystuje minimum 16 pow w seri (oczywiscie na maly obciazeniu)
    • 0

    #9
    QuincyWinklaar

    QuincyWinklaar

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 27 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ZS
    • Staż [mies.]: 57
    BJJ oraz MMA i zależy mi bardzo na sile dynamicznej.
    • 0

    #10
    Jaceqqqq

    Jaceqqqq

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 152 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    TRENING A:
    POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu)
    PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch)
    SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo brzuch)
    PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 x 10 (=> PLECY)
    POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 x 5 (=> KLATKA, TRICEPS)


    TRENING B:
    CLEAN AND JERK (PODRZUT SZTANGI) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi, ręce;, barki w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu)
    PRZYSIAD TYLNY 5 X 5 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch)
    WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS)
    WIOSŁOWANIE sztangą oburącz lub pół-sztangą jednorącz (barbell rowing) 3-5 X 15 (=> PLECY)

    To trening typowo pod sw, siła dynamiczna i statyczna, trening rozpisany przez osobę która trenowała przez długi czas sztuki walki.
    • 1

    #11
    QuincyWinklaar

    QuincyWinklaar

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 27 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ZS
    • Staż [mies.]: 57
    Mam tylko pytanie, czy nie lepiej robić przysiad na początku, aby uwolnić testosteron z nóg i napędzić cały trening?
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko