Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening pod maratony 60-75km. Ile razy w tygodniu? Jaka intensywność? Czas? Puls?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
koko2000

koko2000

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 35 postów
Witam! W tamtym sezonie nakrecilem około 10 000 km. Bez konkretnego planu, a co najważniejsze za malo jadlem, a za duzo jezdzilem (7 dni w tygodniu). I pazdziernik/listopad duzy kryzys formy. W tym roku mam zamiar ruszyc z dietą, pulsometrem i dniem/dniami odpoczynku. Teraz chodze na silownie i dużo biegam/spinning. Kondycja bardzo dobra, wiec z zadychy nie zdechne, a nogi powinny sie przestawic pod rower w ciagu kilku tyg na początku marca/kwietnia. Mam zamiar startować w maratonach mtb na dystansie 65-75km. Nie wiem czy trenowac codziennie czy 6 razy w tygodniu a moze tylko 4 razy? W internecie pełno takich planów znalazłem:

Poniedziałek - wolne
Wtorek - 2h 65%-75% (baza wytrzymałościowa)
Środa - 2h 75%-82% (wytrzymałość tlenowa)
Czwartek - 1,5h 65%-75% (baza wytrzymałościowa)
Piątek - wolne
Sobota - wolne
Niedziela - 4h (długi trening)



Czyli około 9h tygodniowo wychodzi,a w zeszłym sezonie miałem 12-16 godzin tygodniowo, wszystkie treningi po 2-2,5h, zadnego treningu około 4h. Nie wiem w jakim pulsie jezdzilem, ale mysle ze tez nie dawalem z siebie wszystkiego, bo nie czułem się specjalnie zmęczony, ale srednie na dystans około 60 km to były 27-29 km/h, a na maratonie z przewyzszeniami 850m to byla srednia 27 km/h na 70km, a na płaskim maratonie 60km to miałem 30km/h. Kondycja wtedy rosła a schudłem około 15 kg. Nie wiem jak mam trenować z przyszłym sezonem. Te wszystkie testy wydolnosciowe mam na poziomie zaawansowanym. Chcieli mnie wziąść do klubu, ale nie chciałem. Chce byc zwyklym czlowiekiem, ktory zajmuje dobre lokaty na zwyklych maratonach i w tym roku chce startowac na mazovii.



Ma ktoś jakies doswiadczenie z planami? Moze ktos jezdzi zawodowo i moze się podzielić jakimś ogólnym zarysem tygodnia np. takim jak powyższy? Proszę o pomoc, bo nie wiem czy nadal jezdzic jak kiedys po 2-2,5h dzien w dzien czy tak jak powyzszy plan z neta? Ktory mnie lepiej przygotuje bo w tamtym roku to chyba było coś nie tak bo gosciu co wazyl około 100kg zalapal sie na duzo lepszą lokatę, obstawiam przetrenowanie.

Edytowany przez koko2000, 15 styczeń 2011 - 19:47 .

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Kamil1943

Kamil1943

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 75 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bronno
    • Staż [mies.]: 7
    Z tego co mi wiadomo, mój nauczyciel Wf bierze udział a maratonie, to on pod taki dłuższy z tego co opowiadał to ponad rok się przygotowywał... Oczywiście dobry trening,dieta i regeneracja. Lepiej trenuj 4 razy. I ile biegasz chodzi mi o dokładnie staż ??? Możesz brac dodatkowo udział z tego co wiem są płatne biegi np organiozwane przez Nike, koszt około 80zł, dostajesz koszulke i jak przebiegniesz jakiś tam medal. Wiem że 3 pierwsze miejsca są nagrody, ostatni jaki był to 3 października %)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko