Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening pod Boks poza salą do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
zawada1993

zawada1993

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 14 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Witam

Trenuję boks około roku wcześniej głównie grappling/MMA

chciałbym abyście ocenili mój trening który realizuję poza treningami na sali 

wiek 22 lata

Staż treningowy sztuk walki około 4 lat w tym boks około 1 rok

Siłownia wcześniej około 2 lat wraz z treningami boksu zrezygnowałem z ćwiczeń na ciężarach

Dieta 2/3g Białka (głownie zwierzęce)

5g Węgli 

1g Tłuszczu

 

Trening:

-5km biegu 

-3 rundy "Walka z cieniem"

-100 pompek 

-100 przysiadów 

-100 Brzuszków

(w trzech seriach)

przerwy między seriami 3min 

i w tym czasie skakanka "luźno"

Bieg bokserski z hantlami 0,5kg 3 x 2min lub Ćwiczenie z piłką tenisową

i na koniec rozciąganie 

 

Proszę o ocene 

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
gotopower

gotopower

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3295 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: ??

    W jakim celu chcesz te cwiczenia wykonywac ?

    Patrzac na ta rozpiske to gora 3 razy zrobisz i ci sie znudzi albo nie bedzie ci sie chcialo tego robic :P


    • 0

    #3
    zawada1993

    zawada1993

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Na pewno mi się nie znudzi ja lubię monotonie w ćwiczeniach 

    Tak więc jakie poprawy proponujesz?

    Chcę poprawić ogólną kondycję i pracę rąk i nóg tzn Chciałbym szybciej i sprawniej poruszać sie podczas sparingu bo 

    czasem jestem "sztywny" nie ma tej lekkości na nogach


    • 0

    #4
    gotopower

    gotopower

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3295 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: ??

    Ja zlapalem troche luzu cwiczac walke z cieniem ale bez uzycia rak chodzilem schodzenie z lini ciosow i ogolnie duzo poroszuania i odskokow po salce + po czasie dodawalem ciosy kontrujace ,

    I chodzenie w lini prostej(najlepiej rozwieszajac gume ale moze byc pas tasmy przyklejony) zadajac 2-3 ciosy zejscie z ugieciem nog w prawo znowu ciosy zejscie te same w lewo i potem to samo do tylu .

    No i tarczowanie chodzac bo widzialem ze czesto w klubach jest tak ze chlopaki miedzy soba tarczuja stojac w miejscu . a potem po zadaniu ciosow walce nie umieja odejsc :P

    Wywalil bym te brzuszki i wrzucil planki , skrety z pilka rekarska lub wznosy nog . Pompek nigdy nie robilem cwiczac boks  bardziej preferowalem cwiczenia ogolnorozwojowe na silowni . Mozesz dodac jeszcze podciaganie . Zamiast tylu przysiadow mozesz dodac wykroki w miejscu przeskakujac z nogi na noge.

    Ciezko mi doradzic bo takich dodatkow razem nie robilem .

     

    Ja gdy trenowalem boks . to robilem

    Trening FBW 1-2 razy tydzien

    Biegi  5-10km i rozciaganie 1-2razy tydzien

    3-4razy worek,tarcze + na koniec walki z cieniem na rozluznienie lub technike .


    Edytowany przez gotopower, 16 lipiec 2015 - 20:23 .

    • 0

    #5
    TCM100-

    TCM100-

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 267 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Trening:

    -5km biegu 

    -3 rundy "Walka z cieniem"

    -100 pompek 

    -100 przysiadów 

    -100 Brzuszków

    (w trzech seriach)

    przerwy między seriami 3min 

    i w tym czasie skakanka "luźno"

    Bieg bokserski z hantlami 0,5kg 3 x 2min lub Ćwiczenie z piłką tenisową

    i na koniec rozciąganie 

     

    Proszę o ocene 

     

    1. Bieg zastosuj interwałowy, przebieżki nie poprawią Ci kondycji potrzebnej do uprawiania sportów walki. Możesz je stosować zamiennie, gdyz nadmiar interwałów prowadzi do przetrenowania.

     

    2. Walkę z cieniem ćwicz przed lustrem, a najlepiej pod okiem trenera. Nie wiem jakiego rodzaju jest to walka, ale stosuj kombinacje, pojedyncze uderzenia czy jakieś chaotyczne strzelanie w powietrze to strata czasu.

     

    3. Rozciąganie stosuj przed treningiem (dynamiczne) i po treningu (statyczne).

     

    4. Zastosuj jakiś trening na siłce pod SW. Takie pompowanie w kilu seriach przyda Ci się do pewnego momentu w celu zwiększenia wytrzymałości mięśni, z czasem jednak staniesz w miejscu. Nie zbudujesz też tym żadnej sylwetki jeśli Ci w ogóle na tym zależy.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko