Witam czy ten trening co sobie zrobiłem jest dobry jest on wykonywany w domu dziś go ułożyłem dieta w trakcie tworzenia :) jak skończę to tu ja dam ;]

Wiek: 15
Obwód przedramienia w [cm]: 30
Obwód klatki piersiowej w [cm]: 94
Obwód uda w [cm]: 50
Obwód łydki w [cm]: 35
Waga w [kg]: 71
Wzrost w [cm]: 182
Obwód ramienia w [cm]: 33
Obwód w pasie w [cm]: 86


Poniedziałek
KLATKA:
- normalne pompki na ziemi 12,10,8
- wyciskanie głową w dół (pompki z nogami na jakim podniesnieu (np.łóżku) - tak żeby ciężary z pleców na głowe nieopadały. 10,8,8
-Tym co mowiles ta linka co mówiłeś ze masz;p 10/10/10
Biceps:
- Podciąganie na drązku uchwyt wąski 10/10/10
-Uginanie ramion z hantelkami uchwyt młotkowy 12/10/8
+ 20:00 a6w

Wtorek:

20:00 a6w



SRODA:

Grzebiet:
- Podciaganie na drążku nachwytem 4 X max SZEROKO 90 stopni
-Podciaganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 12,10,8
-Wznosy barkow szrugsy 10/10/10

Triceps
-Pompki w podporze tyłem 12,10,8
-Wyciskanie francuskie jednoracz jednej hanteli w siadzie. 8,10,12 (stałe obciążenie)
+ 20:00 a6w

Czwartek

+ 20:00 a6w

PIATEK:
Nogi:
-przysiady z plecakiem na plecach 12,10,8,8 (lub z hantlami w rękach)
-Przysiady wykroczne 12,10,8 (lub hantlami w rękach)
-Nożyce 10/10/10
- wspięcia na palce (na jednej nodze z plecakiem) 15/12/10

Barki:
- Wycisk hantelkami w góre 12/10/8
- Unoszenie sztangielek wzdłuż tułowia 10/10/10
-Unoszenie sztangielek bokiem 10/10/10
+ 20:00 a6w

* a6w Aerobiczna Szóstka Weidera

Edytowany przez Gutaj, 06 maj 2009 - 16:41 .

nie przesadziles z rozmiarem ramienia? cos mi sie wydaje ze nie masz 43cm patrzac na inne wymiary no ale nie zaprzeczam tylko mam watpliwosci :) jezeli zaczynasz to zrob sobie trening FBW

może i źle zmierzyłem zmierze jeszcze raz :D


no bylo zle ;d nie 43 a 33 :D sorka ;]

Edytowany przez Gutaj, 06 maj 2009 - 16:41 .

Hmm. Myślę, że dla początkującego to dosyć dobrze ułożony trening
Jeśli po jakimś czasie zobaczysz, że skutkuje to możesz sobie zwiększać serię ćwiczeń

no dzięki a co myślicie aby do tego walnąć taka diete ?

Dieta CKD - prawdziwy spalacz tłuszczu.

Jaki masz poziom zatłuszczenia?? W tym wieku to chyba za wcześnie, spróbuj aerobów, bieg 20min. i co tydzień dodawaj 2-3min

niektórzy zaczynaja jeszcze wcześniej ja nie chcę paker chce se wyrzeźbić mięsnie :) zatłuszczenia jak bardzo jestem gruby no nie az bardzo ale przydalo by mi sie schudnac :D

Do pleców dodaj jeszce unoszenie tułowia z opadu, do nóg uginanie z hantlą między stopami.

a jaka ilosc seri etc ?? :)

i jak ja mam to w domu zrobic XD

Edytowany przez Gutaj, 06 maj 2009 - 18:09 .

dieta CKD w twoim wieku odpada. stosuj zasady zdrowego żywienia; nie jedz fast foodów, nie pij coli innych napoji tego typu. bądź aktywny fizycznie: jeździj na rowerze, graj w piłke, itp

aha to spoko nawet dobrze pocić sie z dietami jestem aktywny cole odstawie fastfoodów juz nie jadam xD moze dodam jeszcze co 2 dzien bieg 2.5 km mam wyznaczony juz teren kiedys biegałem :)

Edytowany przez Gutaj, 06 maj 2009 - 18:23 .