Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening Początkujacy

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Gutaj

Gutaj

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 126 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 8
    Witam czy ten trening co sobie zrobiłem jest dobry jest on wykonywany w domu dziś go ułożyłem dieta w trakcie tworzenia :) jak skończę to tu ja dam ;]

    Wiek: 15
    Obwód przedramienia w [cm]: 30
    Obwód klatki piersiowej w [cm]: 94
    Obwód uda w [cm]: 50
    Obwód łydki w [cm]: 35
    Waga w [kg]: 71
    Wzrost w [cm]: 182
    Obwód ramienia w [cm]: 33
    Obwód w pasie w [cm]: 86


    Poniedziałek
    KLATKA:
    - normalne pompki na ziemi 12,10,8
    - wyciskanie głową w dół (pompki z nogami na jakim podniesnieu (np.łóżku) - tak żeby ciężary z pleców na głowe nieopadały. 10,8,8
    -Tym co mowiles ta linka co mówiłeś ze masz;p 10/10/10
    Biceps:
    - Podciąganie na drązku uchwyt wąski 10/10/10
    -Uginanie ramion z hantelkami uchwyt młotkowy 12/10/8
    + 20:00 a6w

    Wtorek:

    20:00 a6w



    SRODA:

    Grzebiet:
    - Podciaganie na drążku nachwytem 4 X max SZEROKO 90 stopni
    -Podciaganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 12,10,8
    -Wznosy barkow szrugsy 10/10/10

    Triceps
    -Pompki w podporze tyłem 12,10,8
    -Wyciskanie francuskie jednoracz jednej hanteli w siadzie. 8,10,12 (stałe obciążenie)
    + 20:00 a6w

    Czwartek

    + 20:00 a6w

    PIATEK:
    Nogi:
    -przysiady z plecakiem na plecach 12,10,8,8 (lub z hantlami w rękach)
    -Przysiady wykroczne 12,10,8 (lub hantlami w rękach)
    -Nożyce 10/10/10
    - wspięcia na palce (na jednej nodze z plecakiem) 15/12/10

    Barki:
    - Wycisk hantelkami w góre 12/10/8
    - Unoszenie sztangielek wzdłuż tułowia 10/10/10
    -Unoszenie sztangielek bokiem 10/10/10
    + 20:00 a6w

    * a6w Aerobiczna Szóstka Weidera

    Edytowany przez Gutaj, 06 maj 2009 - 16:41 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    adamrzow

    adamrzow

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 346 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 14
    nie przesadziles z rozmiarem ramienia? cos mi sie wydaje ze nie masz 43cm patrzac na inne wymiary no ale nie zaprzeczam tylko mam watpliwosci :) jezeli zaczynasz to zrob sobie trening FBW
    • 0

    #3
    Gutaj

    Gutaj

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 126 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 8
    może i źle zmierzyłem zmierze jeszcze raz :D


    no bylo zle ;d nie 43 a 33 :D sorka ;]

    Edytowany przez Gutaj, 06 maj 2009 - 16:41 .

    • 0

    #4
    owneed

    owneed

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 1 postów
    Hmm. Myślę, że dla początkującego to dosyć dobrze ułożony trening
    Jeśli po jakimś czasie zobaczysz, że skutkuje to możesz sobie zwiększać serię ćwiczeń
    • 0

    #5
    Gutaj

    Gutaj

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 126 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 8
    no dzięki a co myślicie aby do tego walnąć taka diete ?

    Dieta CKD - prawdziwy spalacz tłuszczu.
    • 0

    #6
    nowag

    nowag

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 49 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stalowa Wola
    • Staż [mies.]: 1
    Jaki masz poziom zatłuszczenia?? W tym wieku to chyba za wcześnie, spróbuj aerobów, bieg 20min. i co tydzień dodawaj 2-3min
    • 0

    #7
    Gutaj

    Gutaj

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 126 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 8
    niektórzy zaczynaja jeszcze wcześniej ja nie chcę paker chce se wyrzeźbić mięsnie :) zatłuszczenia jak bardzo jestem gruby no nie az bardzo ale przydalo by mi sie schudnac :D
    • 0

    #8
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Do pleców dodaj jeszce unoszenie tułowia z opadu, do nóg uginanie z hantlą między stopami.
    • 0

    #9
    Gutaj

    Gutaj

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 126 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 8
    a jaka ilosc seri etc ?? :)

    i jak ja mam to w domu zrobic XD

    Edytowany przez Gutaj, 06 maj 2009 - 18:09 .

    • 0

    #10
    bokser-91

    bokser-91

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 257 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15
    dieta CKD w twoim wieku odpada. stosuj zasady zdrowego żywienia; nie jedz fast foodów, nie pij coli innych napoji tego typu. bądź aktywny fizycznie: jeździj na rowerze, graj w piłke, itp
    • 0

    #11
    Gutaj

    Gutaj

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 126 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 8
    aha to spoko nawet dobrze pocić sie z dietami jestem aktywny cole odstawie fastfoodów juz nie jadam xD moze dodam jeszcze co 2 dzien bieg 2.5 km mam wyznaczony juz teren kiedys biegałem :)

    Edytowany przez Gutaj, 06 maj 2009 - 18:23 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko