Trening początkującego domatora na masę do oceny

Witam. Można mnie uznać za początkującego. Trochę czytałem o treningach ale oczywiście nie wiem wszystkiego. Jako początkujący oraz świeżo po chorobie chcem zacząć ćwiczyć 2 razy w tygodniu, później zmienić to na 3 dni w tygodniu. Trenować będę w domu (przynajmniej narazie). Niestety jeszcze nie kupiłem hantli oraz sztangi ale to jest w planach, rozumiem, że ławka też będzie potrzebna. Jedyne ciężary jakie posiadam to 6 kilowa hantla oraz drążek do podciągania.
Planuję też jeździć na basen raz-dwa w tygodniu dla lepszej regeneracji mięśni.
Cel to masa.

Wtorek

1.Pompki płasko 4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni.
2.Pompki głową w dół 4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni.
3.Pompki na taborecie 3-4 serie x do zmęczenia
4.Podciąganie na drążku 3-4serii x 12 powtorzen
5.Pompki w podporze tyłem 3-4serii x do zm.
6. Uginanie ramion w ciężarem stojąc-4-5serii x do zm. ( tu rozumiem, że konieczne jest kupno hantli)


Piątek

1.Przysiady 4-6 serii x do zmęczenia
2.Wspiecia na palce 4-6 serii x do zmęczenia (tu z obciążeniem?)
3.Brzuch (ćwiczenia na brzuch zwisając na drążku) 4-5 serii do zmęczenia
4.Brzuch (ćwiczenia na brzuch zwisając na drążku) 4-5 serii do zmęczenia
5.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zmęczenia

Jestem pewien, że ten plan jest beznadziejny dlatego liczę na czyjąś pomoc, dziękuję.

Jest drążek, a to znacznie upraszcza. Mówiłeś też o kupnie hantli, to też bardzo się przyda. Tam gdzie napiszę hantel, póki co możesz używać np plecaka z książkami.

Wtorek :

Przysiady zwykłe - 4x
Drążek nachwytem - 4x
Pompki na krzesłach - 4x

Wyciskanie hantli - 3x
Uginanie z supinacją - 3x
Francuskie hantlem - 3x


Czwartek :

Przysiady bułgarskie - 4x
Wyprosty tułowia leżąc na podłodze - 4x
Pompki z rękoma wyżej - 4x

Unoszenie hantli na bok - 3x
Pompki z rękoma wąsko - 3x
Drążek podchwytem - 3x

Sobota :

Przysiady zwykłe - 4x
Drążek nachwytem - 4x
Pompki na krzesłach - 4x

Unoszenie hantli w opadzie - 3x
Pompki odwrotne - 3x
Uginanie chwytem młotkowym - 3x


Co do nóg, to są dwa razy siady zwykłe. Ja bym proponował robić na zmianę co trening, raz bułgarskie razy zwykłe

Dzięki za tą twoją rozpiskę. I tak po 2 miesiącach zmienić ćwiczenia? Czy to co podałeś nazywa się FBW?