Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening początkującego bez sprzętu

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
bielov

bielov

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 31 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 40
Witam, mam 64 kg wagi i 170 cm wzrostu, wiek: 16 lat i zastanawiam się nad jakimś planem treningowym i chciałbym sięgnąć wiedzy od bardziej doświadczonych osób odnośnie treningu w domu bez żadnych przyrządów:
-Wiem, że chodząc na siłowni trzeba robić kilka dni przerwy, a jak to jest z treningiem bez obciążeń i innych przyrządów w domu?
-Czy w warunkach domowych tak samo jak na siłowni muszę danego dnia ćwiczyć tylko określoną partię ciała?

Dotychczas ćwiczyłem tak:

PONIEDZIAŁEK,WTOREK,CZWARTEK,PIĄTEK,SOBOTA,NIEDZIELA:
Pompki,Przysiady,Brzuszki 2 serie po 30.

ŚRODA - odpoczynek.

Zastanawiam się nad takim planem (własnym)

Poniedziałek(górne partie ciała - pompki(różne rodzaje)
Wtorek - przysiady
Środa - brzuszki+nożyce itp.
Czwartek - (górne partie ciała - pompki(różne rodzaje)
Piątek - przysiady
Sobota - brzuszki+nożyce itp.

Proszę i dziękuję o rady. :)
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
~Grzegorz

~Grzegorz

    blood & guts

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    http://www.kfd.pl/tr...zetu-40298.html
    http://www.kfd.pl/tr...tora-62963.html
    • 1

    #3
    bielov

    bielov

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 31 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40
    -Wiem, że chodząc na siłowni trzeba robić kilka dni przerwy, a jak to jest z treningiem bez obciążeń i innych przyrządów w domu?
    -Czy w warunkach domowych tak samo jak na siłowni muszę danego dnia ćwiczyć tylko określoną partię ciała?
    • 0

    #4
    Masakrotos

    Masakrotos

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 40 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zabrze
    • Staż [mies.]: 5
    Oczywiście że muszą mięśnie odpoczywać, nawet przy takim treningu jak ty masz zamiar robić.
    Ułóż sobie taki plan żeby aby 2 razy w tygodniu był czas na regenerację mięśni :)
    • 1

    #5
    bielov

    bielov

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 31 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40
    I danego dnia inna partia mięśni?
    • 0

    #6
    bielov

    bielov

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 31 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    I danego dnia inna partia mięśni?


    Podbijam + jakie polecacie sprzęty na początek ?
    • 0

    #7
    miszczunio22

    miszczunio22

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1747 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24 +/-
    Całe ciało na jednej sesji ( trening Domatora ). Sprzęt na początek to na pewno drążek ( łatwy do zrobienia samemu, jak masz możliwość zrobić samemu to zrób też poręcze). Później możesz dokupić Hantelki, Sztangę, Stojaki, Ławeczkę, obciążenie - minimum sprzętowe, absolutnie wystarcza do zrobienia porządnego treningu.
    • 1

    #8
    bielov

    bielov

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 31 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40
    %) [i](nie możesz wstawiać linków)[/i]/img824/5435/zdjcie0357e.jpg

    Polecacie schudnąć czy jest dobrze ?
    • 0

    #9
    bielov

    bielov

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 31 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40
    Dobra, mam teraz opcję siłki raz w tygodniu. Trudno jest określić ile czasu na regenerację potrzebują mięśnie po treningu domatora. Ile tych treningów domatora powinienem robić w połączeniu z tą siłką?
    • 0

    #10
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    łącznie 3-4x w tyg.
    • 1

    #11
    bielov

    bielov

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 31 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40
    A teraz sprawa aerobów: chcę chodzić po schodach przez ponad 30 minut. Ile razy robić te aeroby w tygodniu, dla regeneracji po piątkowej siłce?
    Wymyśliłem sobie, że zrobię tak:
    Piątek - Siłka
    Sobota - Regeneracja
    Niedziela - Regeneracja
    Poniedziałek - Aeroby
    Wtorek - Przerwa
    Środa - Aeroby
    Czwartek - Przerwa

    I jeszcze jedno: chciałbym zrzucić trochę na wadze, więc chyba ta liczba aerobów dużo mi w tym nie pomoże, czy zwiększyć tą liczbę?
    • 0

    #12
    Dran0

    Dran0

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3951 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wypizdów Zdrój
    • Staż [mies.]: 1
    plan może być

    3/4 razy w tyg

    30min i z czasem co 1tyg dodawaj 2/3/5 min.
    -w zależności od stopnia wytrenowania
    • 1

    #13
    bielov

    bielov

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 31 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40
    *sprzęt:ławka skośna, za sztangę robi metalowy drążek, a obciążeniem są 2 plecaki załadowane książkami.
    Proszę o ocenę planu:

    Poniedziałek - aeroby
    Wtorek
    Pompki zwykłe 4s
    Pompki zwykłe szerokie 4s
    Pompki z nogami na krześle 4s
    Pompki z rękoma na krzesłach 4s
    Przysiady 16s
    Spięcia brzucha 4s
    Brzuszki na ławeczce 4s
    Unoszenie nóg w zwisie 4s
    Nożyce 4s
    Uginanie ramion z ciężarem stojąc 4s
    Uginanie jednego ramienia z ciężarem stojąc 4s
    Uginanie ramion z ciężarem siedząc 4s
    Uginanie jednego ramienia z ciężarem siedząc 4s
    Pompki wąskie 6s
    Pompki w podporze tyłem 6s
    Wspięcia 12s

    Środa-Aeroby

    Czwartek-Aeroby

    Piątek - siłka szkolna (niestety atlas)

    Sobota - aeroby

    Niedziela - odpoczynek


    Sugerujecie całe ciało na jednym treningu. Ok, ale jak każdej grupie mięśniowej przyporządkuje te 12-16 serii to trening będzie długi i zbyt męczący.Może lepiej rozłożyć go na 3 x mniejsza ilość serii. A może lepiej rozłożyć to tak:

    Niedziela
    Pompki zwykłe 4s
    Pompki zwykłe szerokie 4s
    Pompki z nogami na krześle 4s
    Pompki z rękoma na krzesłach 4s
    Uginanie ramion z ciężarem stojąc 4s
    Uginanie jednego ramienia z ciężarem stojąc 4s
    Uginanie ramion z ciężarem siedząc 4s
    Uginanie jednego ramienia z ciężarem siedząc 4s

    Poniedziałek - aeroby

    Wtorek
    Spięcia brzucha 4s
    Brzuszki na ławeczce 4s
    Unoszenie nóg w zwisie 4s
    Nożyce 4s
    Pompki wąskie 6s
    Pompki w podporze tyłem 6s

    Środa - aeroby

    Czwartek
    Przysiady 16s
    Wspięcia 12s

    Piątek - szkolna siłka - 45 minut na atlasie

    Sobota - aeroby

    I wytłumaczcie jedno: duże grupy mięśniowe - 16s, małe - 12s - ok, ale w tygodniu, w treningu czy na daną partię?
    • 0

    #14
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Patrz post nr 2 ;)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko