Witam, mam 64 kg wagi i 170 cm wzrostu, wiek: 16 lat i zastanawiam się nad jakimś planem treningowym i chciałbym sięgnąć wiedzy od bardziej doświadczonych osób odnośnie treningu w domu bez żadnych przyrządów:
-Wiem, że chodząc na siłowni trzeba robić kilka dni przerwy, a jak to jest z treningiem bez obciążeń i innych przyrządów w domu?
-Czy w warunkach domowych tak samo jak na siłowni muszę danego dnia ćwiczyć tylko określoną partię ciała?

Dotychczas ćwiczyłem tak:

PONIEDZIAŁEK,WTOREK,CZWARTEK,PIĄTEK,SOBOTA,NIEDZIELA:
Pompki,Przysiady,Brzuszki 2 serie po 30.

ŚRODA - odpoczynek.

Zastanawiam się nad takim planem (własnym)

Poniedziałek(górne partie ciała - pompki(różne rodzaje)
Wtorek - przysiady
Środa - brzuszki+nożyce itp.
Czwartek - (górne partie ciała - pompki(różne rodzaje)
Piątek - przysiady
Sobota - brzuszki+nożyce itp.

Proszę i dziękuję o rady. :)

http://www.kfd.pl/tr...zetu-40298.html
http://www.kfd.pl/tr...tora-62963.html

-Wiem, że chodząc na siłowni trzeba robić kilka dni przerwy, a jak to jest z treningiem bez obciążeń i innych przyrządów w domu?
-Czy w warunkach domowych tak samo jak na siłowni muszę danego dnia ćwiczyć tylko określoną partię ciała?

Oczywiście że muszą mięśnie odpoczywać, nawet przy takim treningu jak ty masz zamiar robić.
Ułóż sobie taki plan żeby aby 2 razy w tygodniu był czas na regenerację mięśni :)

I danego dnia inna partia mięśni?

I danego dnia inna partia mięśni?

Podbijam + jakie polecacie sprzęty na początek ?

Całe ciało na jednej sesji ( trening Domatora ). Sprzęt na początek to na pewno drążek ( łatwy do zrobienia samemu, jak masz możliwość zrobić samemu to zrób też poręcze). Później możesz dokupić Hantelki, Sztangę, Stojaki, Ławeczkę, obciążenie - minimum sprzętowe, absolutnie wystarcza do zrobienia porządnego treningu.

[i](nie możesz wstawiać linków)[/i]/img824/5435/zdjcie0357e.jpg

Polecacie schudnąć czy jest dobrze ?

Dobra, mam teraz opcję siłki raz w tygodniu. Trudno jest określić ile czasu na regenerację potrzebują mięśnie po treningu domatora. Ile tych treningów domatora powinienem robić w połączeniu z tą siłką?

łącznie 3-4x w tyg.

A teraz sprawa aerobów: chcę chodzić po schodach przez ponad 30 minut. Ile razy robić te aeroby w tygodniu, dla regeneracji po piątkowej siłce?
Wymyśliłem sobie, że zrobię tak:
Piątek - Siłka
Sobota - Regeneracja
Niedziela - Regeneracja
Poniedziałek - Aeroby
Wtorek - Przerwa
Środa - Aeroby
Czwartek - Przerwa

I jeszcze jedno: chciałbym zrzucić trochę na wadze, więc chyba ta liczba aerobów dużo mi w tym nie pomoże, czy zwiększyć tą liczbę?

plan może być

3/4 razy w tyg

30min i z czasem co 1tyg dodawaj 2/3/5 min.
-w zależności od stopnia wytrenowania

*sprzęt:ławka skośna, za sztangę robi metalowy drążek, a obciążeniem są 2 plecaki załadowane książkami.
Proszę o ocenę planu:

Poniedziałek - aeroby
Wtorek
Pompki zwykłe 4s
Pompki zwykłe szerokie 4s
Pompki z nogami na krześle 4s
Pompki z rękoma na krzesłach 4s
Przysiady 16s
Spięcia brzucha 4s
Brzuszki na ławeczce 4s
Unoszenie nóg w zwisie 4s
Nożyce 4s
Uginanie ramion z ciężarem stojąc 4s
Uginanie jednego ramienia z ciężarem stojąc 4s
Uginanie ramion z ciężarem siedząc 4s
Uginanie jednego ramienia z ciężarem siedząc 4s
Pompki wąskie 6s
Pompki w podporze tyłem 6s
Wspięcia 12s

Środa-Aeroby

Czwartek-Aeroby

Piątek - siłka szkolna (niestety atlas)

Sobota - aeroby

Niedziela - odpoczynek


Sugerujecie całe ciało na jednym treningu. Ok, ale jak każdej grupie mięśniowej przyporządkuje te 12-16 serii to trening będzie długi i zbyt męczący.Może lepiej rozłożyć go na 3 x mniejsza ilość serii. A może lepiej rozłożyć to tak:

Niedziela
Pompki zwykłe 4s
Pompki zwykłe szerokie 4s
Pompki z nogami na krześle 4s
Pompki z rękoma na krzesłach 4s
Uginanie ramion z ciężarem stojąc 4s
Uginanie jednego ramienia z ciężarem stojąc 4s
Uginanie ramion z ciężarem siedząc 4s
Uginanie jednego ramienia z ciężarem siedząc 4s

Poniedziałek - aeroby

Wtorek
Spięcia brzucha 4s
Brzuszki na ławeczce 4s
Unoszenie nóg w zwisie 4s
Nożyce 4s
Pompki wąskie 6s
Pompki w podporze tyłem 6s

Środa - aeroby

Czwartek
Przysiady 16s
Wspięcia 12s

Piątek - szkolna siłka - 45 minut na atlasie

Sobota - aeroby

I wytłumaczcie jedno: duże grupy mięśniowe - 16s, małe - 12s - ok, ale w tygodniu, w treningu czy na daną partię?

Patrz post nr 2