Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening początkującego

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
wichajster

wichajster

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 7 postów
Witam
jestem nowy na forum :s Dzień dobry.
Chciałbym poprosić o pomoc bądź ułożenie jakiegoś planu treningowego dla początkującego, możliwie najmniej obciążającego stawy (szczególnie kręgosłup, barki i staw skokowy). Trening przede wszystkim stawiający na siłę. (o ile to jest w ogóle możliwe : P)
mogę sobie pozwolić na wizytę na siłowni 3x w tygodniu
Pozdrawiam
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
lechita18

lechita18

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1745 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 25
    Zacznij od FBW http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html
    • 0

    #3
    wichajster

    wichajster

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
    Tam jest przedstawiony taki trening:
    -Przysiady 3s
    -Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 2s max
    -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s
    -MC 2s
    -Wyciskanie na barki 2s
    -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s
    -Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s
    -Wspięcia na palce z hantlami 2s
    -Skłony na ławce skośnej 2s max

    Czy zamiast podciągania na drążku w szerokim nachwycie mogę robić przyciąganie na wyciągu górnym? (nie wiem jak to się fachowo nazywa, ale chyba wiadomo o co mi chodzi :x) I czy (przy poprawnie wykonywanych tych ćwiczeniach) obciążenie stawów jest niewielkie?
    • 0

    #4
    lechita18

    lechita18

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1745 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 25
    wyciąg górny teoretycznie zastępuje drążek chodź moim zdaniem jest słabszy.
    Martwy Ciąg obciąża stawy
    • 0

    #5
    SadKshy

    SadKshy

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 30 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    zgadzam sie z postem UP. drążek to inna bajka niż wyciąg. inne rezultaty.. (lepsze) a chyba o to chodzi :)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko