Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening początkującego

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
alpacino123

alpacino123

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 49 postów
Poniedziałek :

Klata + Biceps

a) Wyciskanie na ławeczce poziomej leżąc (maszyna) 3x12
b) Wyciskanie na ławeczce skośnej siedząc, głową w góre (maszyna) 3x12
c) Wyciskanie na maszynie siedząc w przód 3x12

a) Uginanie przedramion podchwytem na lince siedząc 3x12
b) Uginanie przedramion uchwytem młotkowym na wyciągu linkami / Uginanie ramienia sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3x12
c) Uginanie przedramion wyciągów górnych w bramie 3x12

Środa :

Plecy + Barki

a) Podnoszenie siedząc na maszynie z wysokości barków w górę nad głowe 3x12
b) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki / na maszynie 3x10
c) Przyciąganie (wiosłowanie) klamer / "rogów" wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x13
d) Szrugsy na maszynie do klaty 3x12 (pierwsza tyłem i przodem [czyli x24] )

a) Unoszenie z równości barków nad głowę (w pionie) na maszynie siedząc 3x12
b) Wyciskanie z boków na maszynie siedząc ( ruch półkulisty ) do przodu (coś jak rozpiętki) 3x12
c) Odwrotne rozpiętki (na maszynie) 3x12

Piątek :

a) Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x12
b) Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x12
c) Wspięcia na palce - w siadzie 3x12

a) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (linka) 3x12
b) Wyciskanie „FRANCUSKIE” na lince, nachwytem - siedząc (w przód) 3x12
c) Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyznie poziomej stojąc (linka) 3x12

Wiek : 18
Biceps : 35
Waga : 76
Wzrost : 174

Niektóre ćwiczenia niezbyt "profesjonalnie" napisane hehe ale mam nadzieję że każdy skuma. Co powiecie %-)
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
alpacino123

alpacino123

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 49 postów
Oczywiście dodam co każdy trening brzuszki :-D
  • 0

#3
IMADŁO

IMADŁO

    .

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 29029 postów
  • Płeć:Mężczyzna
Staż?
Ale już Ci piszę,że jest do wymiany.
  • 0

#4
alpacino123

alpacino123

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 49 postów
Około 8 miesięcy :-)
  • 0

#5
WolaPsychikiDajeWyniki

WolaPsychikiDajeWyniki

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1013 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:EŁK
    • Staż [mies.]: rośnie
    o Ludzie, przeładowałeś Go dobrze, zastanów się nad nowym planem.



    PZDR
    • 0

    #6
    alpacino123

    alpacino123

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 49 postów
    Pisze to właśnie w razie jakichkolwiek sugestii proszę pisać <_<
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko