Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening początkującego

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
wojciech09

wojciech09

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 6 postów

Witam,

Od listopada robię trening FBW ( z 2 tygodniową przerwą na sesje :D). Czy to jest dobry moment żeby przejść na trening typu split?


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Prooost

Prooost

    KFD Platinum

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 14705 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2 dni

    Do końca marca robiłbym ten co masz, a później również FBW ale innym systemem. Teraz jaki masz? Wklej tu plan. Efekty są ?


    Edytowany przez Prooost, 21 luty 2013 - 12:20 .

    • 0

    #3
    Dziadek.

    Dziadek.

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 349 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kwidzyn
    • Staż [mies.]: 50

    a masz jeszcze przyrosty na obecnym planie? Jeśli tak to nie zmieniaj.


    • 0

    #4
    laki11

    laki11

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1297 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 37

    sesja czyli ladnie vode bedziecie ladowac :) wiec dalej jedz tym planem :P


    • 0

    #5
    Dran0

    Dran0

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3951 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wypizdów Zdrój
    • Staż [mies.]: 1

    gdy jest progres to nie trzeba planu zmieniać

    nawet przez rok


    • 0

    #6
    wojciech09

    wojciech09

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów

    A

    Nogi :Przysiady ze sztangą na barkach   12-10-10
    Plecy:  Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę  12-10-10
    Klatka :Wyciskanie Sztangi ławka pozioma  12-10-10
    Barki :Wyciskanie sztangi z klatki  12-10-10
    Triceps: Pompki odwrotne  12-10-10
    Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc   12-10-10

    B
    Nogi: Przysiad wykroczny  12-10-10
    Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia  12-10-10
    Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę)   12-10-10
    Barki: Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia  12-10-10
    Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 12-10-10
    Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 12-10-10

    C
    Nogi: Wspięcia na palce stojąc 12-10-10
    Plecy: Martwy Ciąg 12-10-10
    Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej 12-10-10
    Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 12-10-10
    Triceps: klęcząc jedną nogą na ławce w podporze, prostowanie ręki wzdłuż ciała 12-10-10
    Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 12-10-10

     

     

    Efekty są. Biorąc pod uwagę że nigdy wcześniej nie ćwiczyłem to mogę stwierdzić że nigdy lepszych nie miałem :P

    Musze jeszcze popracować nad dietą, ale to nie w tym dziale tematycznym :)


    • 0

    #7
    Dran0

    Dran0

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3951 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wypizdów Zdrój
    • Staż [mies.]: 1

    Nogi: Zamień wspięcia na palcach coś na 2głowe [tył] Ud. Wspięcia to są łydki nie zaliczasz tego do ud

    Plecy: Drążek do podciągania by się przydał zamiast 1 wiosła

     

    Jak Ci pasuje taki trening no możesz nim ćwiczyć


    Edytowany przez Dran0, 21 luty 2013 - 13:01 .

    • 0

    #8
    wojciech09

    wojciech09

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów

    musi mi pasować bo nie mam drążka. Tzn miałem ale sie zerwał :D

     

    W takim razie zostanę przy tym treningu. Dzięki za pomoc 


    • 0

    #9
    Prooost

    Prooost

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14705 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2 dni

    Jak nie masz drążka to zostaw wiosło hantlem, a zamiast sztangi daj ściąganie wyciągu górnego.

     

    Z barków zza karku zmieniłbym na unoszenie z klatki ze skrętami nadgarstków lub całkiem boczne unoszenie.

     

    Triceps, prostowanie ręki zmieniłbym na wyciskanie na wąsko lub pompki na poręczach (od razu zaatakujesz dół klatki bo skosu ujemnego nie masz w planie)

     

    i wg mnie byłoby okej. A skoro są efekty to jedź tak jak mówiłem minimum do końca marca, minimum. A później możesz zmienić system na np. 5x5, 15-10-5. Poszukaj, poczytaj, może sam coś wyczytasz i Ci się spodoba, wrzucisz, ktoś sprawdzi.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko