Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening po przerwie - pytania

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
ch00dy

ch00dy

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 750 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 18
    Witam.
    W lipcu skonczylem na troche przygode z silownia.
    Wakacje, wyjazd nad morze praca w sierpniu, koncowka kasy, ogolnie wszystko jak po sznurku. Konczylem przyode na etapie robienia masy, co mi jednak chyba nie wychodzilo zbytnio, gdyz poszlo sporo w brzuch a minimalnie w rece,klatke itp.

    Obecnie WIELKI COMEBACK!
    Bede cwiczyl na takiej darmowej silowni, majac do dyspozycji 2 lawki lamane dodatnio i ujemnie 2 gryfy lamane, 2 proste, 4 hantle, i kolo 150 kg obciazenia. Kumpel tam juz cwiczy 3 lata i jestem w szoku ale to juz inny temat...


    Celem obecnym bedzie redukcja. Redukcja utrzymana w konwencji low-carb z tym ze lekka domieszka diety ktorqa kiedys mi przepisali lekarze w stanie pod-cukrycowym: mianowicie pozywanie stalch ilosci wegli o stalych godzinach.

    Trening (inaczej nie dam rady,tak juz musi byc)
    Wtorek:


    Klatka
    -wyciskanie na plaskiej
    -wyciskanie hantli na skosie
    -rozpietki na plaskiej

    Triceps
    -francuskie hantelka za glowa
    -uginanie ramion z hantelka w podporze o lawke kolanem i reka( takie prostowanie z tylu ciala), nie wiem jak to opisac;p
    -przysiady w podporze tylem

    Sroda:
    Plecy

    -martwy ciag
    -wioslowanie hantelka w opadzie
    -wioslowanie hantlami lezac na bruzchu n lawce skosnej (70*)

    Biceps

    -uginanie ramion z hantelka w podporze o kolano
    -uginanie ramion na skosnej lawce, z supinacja
    -uginanie w staniu ze sztanga lamana

    Piatek:
    Nogi:

    -hack przysiady
    -prostowanie nog w siedzeniu
    -uinanie nog w lezeniu na brzuchu

    Barki
    -unoiszenie ramion w bok w opadzie
    -wyciskanie hantli w siedzeniu, za glowa
    -szrugsy

    I teraz pare pytan:
    -jaki system lepiej obrac, zeby widac bylo przyrosty:
    -- duze partie 4 serie (12,10,8,6 powtorzen) male partie 3 serie (10,8,6 powtorzen), zwiekszajac ciezar z kazda seria
    -- czy jednakowa ilosc powtorzen w kazdej serii (np 4 serie po 12 powtorzen dla duzych partii, i 3 serie po 10 powtorzen na male partie) zwiekszajac ciezar.

    - i czy moglby ktos podac linka do takiego artykulu, gdzie bylo opisane jakie witaminy nalezy brac aby stymulowac naturalna produkcje testosteronu ( jakos kwasy chalcydowe czy cos takiego, nie moge przypomniec nazwy)

    - czy bialko UNS econo mozna brac po treningu? (ze wzgledu na drobna zawartosc bcaa?)

    - czy na noc lepiej jakis twarog,serek wiejski, czy np jajca/mieso?

    Niedlugo zaloze DT zebyscie mogli na biezaco sledzic moje poczynania i ewentlanie dawac sugestie:D


    PS.SOrry za podwojny temat ale tamten spadł, źle go nazwałem, prosze admina o usuniecie tego poprzedniego tematu.

    Edytowany przez ch00dy, 03 listopad 2011 - 00:23 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Po takiej przerwie zacznij od treningu wprowadzającego.
    • 0

    #3
    ch00dy

    ch00dy

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 750 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 18
    ale wlasnie nie odnotowalem zadnych spadkow, moze dlatego ze nie odstawilem calkiem aktywnosc ruchowej tylko mialem treningi capoeira,a tam rozne partie meisni tez sporo pracuja.
    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Nie o spadki chodzi, ale bardziej o podatność na urazy itp.
    • 0

    #5
    ch00dy

    ch00dy

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 750 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 18
    nie, z tym wlasciwie nie mam problemow, zwlaszcza ze lacznie w tygodniu mam 8 godzin intensywnego treningu capoeira. a moglbym prosic o analize pytan ktore tutaj przedstawilem?:)
    • 0

    #6
    efastbit <3

    efastbit <3

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2295 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stowięcino
    posłuchaj się Grzegorza...
    6-8 tygodni FBW wystarczy, później możesz myśleć co dalej...
    • 0

    #7
    Pasiu.

    Pasiu.

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1929 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Górny Śląsk
    • Staż [mies.]: 7 lat
    Ale capoeira to inny wysiłek niż trening siłowy i wypada zrobić trening wprowadzający.
    • 0

    #8
    ch00dy

    ch00dy

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 750 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 18
    ok to juz 3 tygodnie za mna, jeszcze tak 2-3 zrobie FBW w takim razie.

    a moglbym uzyskac odpowiedz na reszte pytan?

    dorzucam pytanie o trening 5x5. czy daje on faktycznie porzadane efekty w przyroscie masy ? bo szargaja mna dylematy jaki wybrac trening.
    drugi dylemat to dieta. obecnie waze 79-80,5 kg przy wzroscie 183. nie ukrywam, fatu troszkea n brzuchu jest. i tu moje pytanie, czy mozna masowac nie obrastajac w fat? lacznie w tygodniu wypada 7 godzin aerobow. bo nei ukrywam, chcialbym rosnac, wiem ze sie to wiaze z dieta, i ciezka praca, samo sie nie zrobi. boje sie poprsotu jak cialo zareaguje na zwiekszona podaz weglowodanow, poniewaz mam raczej tendencje do tycia gdy czegos nie dopilnuje...

    z gory dziekuje za odpowiedzi.
    • 0

    #9
    ch00dy

    ch00dy

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 750 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 18
    Jakby ktos zaawansowany stazem mogl zerknac na moje wypociny i udzielic fachowej porady?:P

    odswiezenie?

    Edytowany przez ch00dy, 05 listopad 2011 - 13:35 .

    • 0

    #10
    ch00dy

    ch00dy

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 750 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 18
    refresh ;P
    • 0

    #11
    patrykpatryk

    patrykpatryk

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 187 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30
    jak masz problem z oblewaniem sie tluszczem to przy robieniu masy na pewno cos ci do niego dojdzie mimo tak duzego wysilku .. trening 5x5 ? generalnie jest ok tylko ze jak dla twojego stazu mozesz robic zwykly trening ;)
    • 0

    #12
    ch00dy

    ch00dy

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 750 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 18
    a potem latwo zredukowac to co zaleje przy robieniu masy?
    w sensie ze poprsotu boje sie robic masy , a raczej kosekwencji:D
    i dlatego nie iwem czy pierw redukowac czy od razu robic mase.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko