PONIEDZIALEK:
Klatka:
- wyciskanie sztangi płasko (+) 12/10/8/6
- wyciskanie sztangi skos w górę 12-10-8-6
- przenosy 2x12
- rozpietki 3x12 (płasko na przemian ze skosem co 2 tyg)
Biceps:
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8/6
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI siedząc (UCHWYT „MŁOTKOWY”): 12/10/8
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”: 12/10/8
- .UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:12/10/8
Przedramie + brzuch
ŚRODA
Plecy:
- martwy 12/10/8/6
- wiosłowanie sztanga 12-10-8-6
- Wiosłowananie hantlą w opadzie 12-10-8-6
- Dolna partia pleców 4x12
TRICEPS
-francuz leżąc do czoła 12/10/10
-wyciskanie sztangi płasko wąski uchwyt 12/10/8
-unoszenie handelki w opadzie 3x10
-POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x10
Przedramie + brzuch
PIĄTEK
PIĄTEK
Barki:
- wyciskania sztangi z przed klaty 12-10-8-6
- Arnoldki 12/10/8
- podciąganie sztangi do brody 12-10-8-6
- unoszenie hantelek na wprost 3s
Kaptury 4x12
Przedramie + brzuch
SOBOTA
Nogi:
1.Przysiady ze sztangą 12-10-8-6
-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU; 12/10/8/6
2.Łydki 20-16-14-12
3.Wykroki 12-10-8-6
Edytowany przez **IMADŁO**, 31 marzec 2012 - 14:09 .
Dział.