Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening po przerwie

* * * * * 1 głosów sztangi

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Rino90

Rino90

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 303 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 45
    Witam wszystkich. Jestem po 2 tyg przerwie od treningów :) Od poniedziałku startuję z cyklem i nowym treningiem. Niestety nie posiadam drążka , korzystam wyłącznie z wolnych ciężarów. Wcześniej jechałem systemem podobnym z tym że klatka z tricem a barki z bicem . Mam zamiar jeszcze zamienić kolejność ćwiczeń np. w Tricepsie na 1 ćw. dać wyciskanie wąskie a drugie do czoła w Bicepsie na drugie zamiast młotków modlitewnik czy to nie będzie problem dla mięśni? Raczej nie ? Proszę o korekty ew. jakieś rady co do ćwiczeń. Z góry dziękuje pozdrawiam :) !

    PONIEDZIALEK:
    Klatka:
    - wyciskanie sztangi płasko (+) 12/10/8/6
    - wyciskanie sztangi skos w górę 12-10-8-6
    - przenosy 2x12
    - rozpietki 3x12 (płasko na przemian ze skosem co 2 tyg)

    Biceps:
    - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8/6
    - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI siedząc (UCHWYT „MŁOTKOWY”): 12/10/8
    -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”: 12/10/8
    - .UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:12/10/8

    Przedramie + brzuch

    ŚRODA

    Plecy:
    - martwy 12/10/8/6
    - wiosłowanie sztanga 12-10-8-6
    - Wiosłowananie hantlą w opadzie 12-10-8-6
    - Dolna partia pleców 4x12

    TRICEPS
    -francuz leżąc do czoła 12/10/10
    -wyciskanie sztangi płasko wąski uchwyt 12/10/8
    -unoszenie handelki w opadzie 3x10
    -POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x10

    Przedramie + brzuch

    PIĄTEK

    PIĄTEK
    Barki:
    - wyciskania sztangi z przed klaty 12-10-8-6
    - Arnoldki 12/10/8
    - podciąganie sztangi do brody 12-10-8-6
    - unoszenie hantelek na wprost 3s

    Kaptury 4x12

    Przedramie + brzuch


    SOBOTA

    Nogi:
    1.Przysiady ze sztangą 12-10-8-6
    -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU; 12/10/8/6
    2.Łydki 20-16-14-12
    3.Wykroki 12-10-8-6

    Edytowany przez **IMADŁO**, 31 marzec 2012 - 14:09 .
    Dział.

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Jacopsen

    Jacopsen

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 31 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bełchatów
    • Staż [mies.]: 18
    jeśli przerwa miała tylko 2tygodnie to po prostu dobrze się zregenerowałeś nieras organizm potrzebuje takiej przerwy. Co do treningu na biceps i triceps za dużo serii a na nogi bym robił w innej kolejności najpierw wykroki potem łydki
    • 0

    #3
    Rino90

    Rino90

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 303 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 45
    Hmm rozumiem , biceps triceps 3x3 może być ? Bo właśnie 1.5 miesiąca ćwiczyłem 4x3 i łapka nic nie urosła wcześniej na 3x3 nawet nawet te 2-3 cm przybyło ;) Myślałem po prostu , że jak zamienię bica z tricem to mogę dołożyć to jeszcze jedno ćw. Bo tric nie pracuje przy plecach tak jak przy klatce :) W takim razie co zostawić na biceps i triceps ?? a co wyrzucić ?http://www.kfd.pl/index.php?app=forums&module=post&section=post&do=reply_post&f=91&t=189194

    Edytowany przez Rino90, 31 marzec 2012 - 12:11 .

    • 0

    #4
    koala1122

    koala1122

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 825 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 05.07
    Troche za duzo serii na duze partie 12 na male ok 9 wiecej nie ma co:D pzd chyba ze trening wytrzymalosciowy
    • 0

    #5
    Rino90

    Rino90

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 303 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 45
    Cel treningu - MASA.
    • 0

    #6
    Shadowboxer

    Shadowboxer

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 430 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Inverness
    • Staż [mies.]: 3
    PONIEDZIALEK:
    Klatka:
    - wyciskanie sztangi płasko (+) 12/10/8/6
    - wyciskanie sztangi skos w górę 12-10-8-6
    wyciskanie sztangielek plasko/skos+

    Biceps:
    - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8/6
    -UGINANIE RAMIenia ZE SZTANGielka NA „MODLITEWNIKU”: 12/10/8

    ŚRODA

    Plecy:
    - martwy 12/10/8/6
    - wiosłowanie sztanga 12-10-8-6
    - Wiosłowananie hantlą w opadzie 12-10-8-6

    TRICEPS
    -francuz leżąc do czoła 12/10/10
    -wyciskanie sztangi płasko wąski uchwyt 12/10/8

    PIĄTEK
    Barki:
    - wyciskania sztangi z przed klaty 12-10-8-6
    - Arnoldki 12/10/8
    - unoszenia sztangielek na boki w opadzie 3x6-12
    Kaptury 4x12

    SOBOTA

    Nogi:
    1.Przysiady ze sztangą 12-10-8-6
    -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU; 12/10/8/6
    3.Wykroki 12-10-8-6
    2.Łydki 20-16-14-12
    • 0

    #7
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29026 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Jedne z przysiadów zamień na cos co ruszy dwugłowe ud - polecam mc na prostych nogach.
    Nie Dasz rady skołować drążka?
    • 0

    #8
    Rino90

    Rino90

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 303 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 45
    Drązek będzie na dniach :) a co do Bica i Trica widziałbym to tak sami ocencie

    Biceps :
    1.Uginanie sztangi szeroko 12-10-8
    2.Modlitewnik hantelką lub sztangą wąsko 12-10-8
    3.Młotki siedząc 3x10

    Triceps
    1.Francuz do czoła 12-10-8
    2.Uginanie hantelki w opadzie tułowia 3x10
    3.Pompki 3x10
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko