Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening po przerwie

- - - - - fbw split powrłt nitrobolon cm3

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Izmo91

Izmo91

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 145 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mońki
    • Staż [mies.]: 12
    Witam, tak wyszło, ze wyjechałem za granice w kwietniu i nie ćwiczyłem.. Przed wyjazdem ćwiczyłem ponad rok.
    Moje zabawy z suplami to tylko : gainerek mutant masa, i kreatynka iniversal .

    No wiec chce od nastepnego tygodnia zaczac cwiczyc. Powiedzcie mi, czy strategia cwiczenia planem SPLIT na przemian z FBW co 6 tygodni bedzie dobrym rozwiazaniem ? Innych treningow nigdy nie tykalem, zawsze split lub fbw. Nie ogarnaim innych i jakos nie moge sie przekonac.

    Prosze o pomoc, bo jakos slabo mi zawsze wchodzi, nie przybijam sie szybko :( A chcialbym bardzo. Prosze o jakies poprawki, rady, to zmienie i sie dostosuje :)
    Dieta jest ofkors

    Czy taki plan bedzie dobry ?:

    WTOREK

    KLATKA + BICEPS + BRZUCH

    KLATKA:

    - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4s 10-10-8-8 p
    - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4s 10-10-8-8p
    - ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ- DUŻY KĄT ROZWARTY: 4s 10-10-8-8p
    - WYCISKANI SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 4s 10-10-8-8p

    BICEPS:

    - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJĄC PODCHWYTEM ("SIÓDEMKOWANIE"): 4s 10-10-8-8p
    - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU": 4s 10-10-8-8p
    - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA): 4s 10-10-8-8p

    BRZUCH:

    - UNOSZENIE NÓG W PODPORZE: 3s 30-20-10p lub na maxa
    - SKŁONY BOCZNE: 3s 30-30-30p lub na maxa
    - SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ: 3s 30-30-30p lub na maxa



    CZWARTEK
    BARKI + NOGI + BRZUCH

    BARKI:

    - WYCISKANIE SZTANGI PRZED GŁOWĄ STOJĄC (Pochylenie w tył): 4s 10-10-8-8p
    - UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGĄ: 4s 10-10-8-8p
    - UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W POZYCYJI POCHYLONEJ SIEDZĄC: 4s 10-10-8-8p
    - UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM STOJĄC 4s:10-10-8-8p
    - PODCIĄGANIE SZTANGI ŁAMANEJ WZDŁÓŻ TUŁOWIA: 4s 10-10-8-8p

    NOGI:

    - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH(SUWNICA):4s 12-10-8-8p
    - WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE: 4s 12-10-8-8p
    - PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE: 4s 12-10-8-8p

    ŁYDKI:

    - WSPIECIA NA PALCE W STANIU(SUWNICA):4s 12-10-8-8p
    - WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE PALCAMI: 4s 12-10-8-8p

    BRZUCH:

    - UNOSZENIE NÓG W PODPORZE: 3s 30-20-10p lub na maxa
    - SKŁONY BOCZNE: 3s 30-30-30p lub na maxa
    - SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ: 3s 30-30-30p lub na maxa



    SOBOTA

    PLECY + TRICEPS + KAPTURY+ BRZUCH


    PLECY

    - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)(PODCHWYTEM): 4s 10-10-8-8p
    - PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 4s 10-10-8-8p
    - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 4s 10-10-8-8
    - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYTEM (uznałem, że to lepsze niż przyciąganie drążka do klaty) 4s 10-10-8-8p

    TRICEPS:

    - WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU: 4s 10-10-8-8p
    - WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 4s 10-10-8-8p
    - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 4s 10-10-8-8p
    - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC POZIOMO( LINKA ZA GŁOWĄ): 4s 10-10-8-8p

    KAPTURY:

    - WZNOSY BARKÓW NA SUWNICY LUB SZTANGIELKAMI (SZRUGSY): 4s 10-10-8-8p
    - SZRUGSY 4s 10-10-8-8p

    BRZUCH:

    - UNOSZENIE NÓG W PODPORZE: 3s 30-20-10p lub na maxa
    - SKŁONY BOCZNE: 3s 30-30-30p lub na maxa
    - SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ: 3s 30-30-30p lub na maxa




    Do tego chce suple kupic ale to chyba nie w tym dziale, a jezeli moglby ktos powiedziec, to mam zamiar kupic mono + jablko albo nitro + jakis gainerek : ) Czy dobrze mysle ?

    Edytowany przez Izmo91, 22 lipiec 2011 - 11:00 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Van Zan

    Van Zan

      Bad Motherfucker

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8442 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    Jak wracasz po takiej przerwie zacznij od FBW. Możesz tak przeplatać treningi opcji jest dużo ;)
    • 0

    #3
    Achilles90

    Achilles90

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1759 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: xxx+
    trening przeładowany zapoznaj sie ze splitem 3-4 dniowym(przykładami) i stworz własny na podobie.

    co do FBW wklej bo pewnie jest podobnie jak tutaj przepchane seriami cwiczeniami.

    jaki masz cel treningowy ?

    mono mozesz kupić bez jabka na poczatek.

    gainer? masz diete wogole? na gainerach nie robi sie cykli... wiesz do czego to słuzy mam nadzieje.


    • 0

    #4
    Izmo91

    Izmo91

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 145 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mońki
    • Staż [mies.]: 12
    No to skoro mam przeladowany, zly, moglby ktos mi ten poprawic ? Bo che na tym zaczac? Moglby ktos poprawic ?



    Co do FBW to na razie na kompie nie mam bo na kartce mam, ale najpierw chce zaczac splitem, przerwa byla okej, ale nie rok :P Przeciez podolam normalnie :P nie zaczynam rzygody z silka ;p

    Jak inaczej mozna robic treningy by bylo dobre efekty? BO najbardziej popularne to fbw i split;p i jak cos to split 3 dniowy, 4dni nie moge niestey;(
    • 0

    #5
    Achilles90

    Achilles90

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1759 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: xxx+

    No to skoro mam przeladowany, zly, moglby ktos mi ten poprawic ? Bo che na tym zaczac? Moglby ktos poprawic ?



    Co do FBW to na razie na kompie nie mam bo na kartce mam, ale najpierw chce zaczac splitem, przerwa byla okej, ale nie rok :P Przeciez podolam normalnie :P nie zaczynam rzygody z silka ;p

    Jak inaczej mozna robic treningy by bylo dobre efekty? BO najbardziej popularne to fbw i split;p i jak cos to split 3 dniowy, 4dni nie moge niestey;(


    split i FBW to podstawa masz tez HST(split inaczej) mozesz split przerobić na 5x5 mezesz dać na sam poczatek ACT. mozliwosci jest wiele aczkolwiek zaden nic Ci nie da jak nie dobierzesz odpowiednich cwiczeń i miski.

    poprawić plan?

    zastosuj sie 12 seri na duze partie 8-9 na małe. a teraz przerob plan tak zeby grało i buczało next wrzuć tu.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko