Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening po poważnej kontuzji

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
aegis

aegis

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 199 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mazowsze :)
    • Staż [mies.]: 38
    Panowie, wracam pomaleńku po kontuzji pleców 1 rok przerwy (wszystkie badania kręgosłupa ok), skrócony najszerszy grzbietu, czworoboczny, obłe :/ rozciąganie pomaga bardzo. Waga spadła mi z 88kg do 66kg wzrost 185cm... z mięśni dużo nie zostało. Łatwo zyskuje mase i ją tracę, najwyższy spadek podczas choroby z 85kg na ok 49kg!! :( No ale baardzo chce wrócić do treningów (wiecie jak to jest parę lat na siłce i zwyczajnie tęsknie :P), wiem ,że nie moge na max...ale czytałem na jakimś zagranicznym forum o treningu 100 powtórzeń, 3-4 serie ciężarem 40%-max50% i na koniec 1 seria 60-80%max ciężaru. Czy taki trening ma sens? chce iść na mase (w końcu 66kg, przynajmniej BF mam poniżej 9% :P)

    Pytania
    1.Czy taki trening ma sens?
    2.Czy dam radę samą dietą czy pofatygować sie do lekarza po jakieś "witaminki", przy takim spadku da mi odrazu..tak myśle :P?
    3.Czy mogę w DNT wieczorami po pracy koło 22:00 stosować HITT..czy nie ryzykować masy, widze duże efekty w wydolnośći i spalaniu fatu, a nie męcze sie 1-1,5h na bieżni czy roweryku??
    4. Jakie suplementy?

    Plan jest taki
    -3tyg. FBW
    -6tyg. Split
    -HST jak dobrze pójdzie


    Z góry dziękuje za wszelkie podpowiedzi :) Pozdrawiam
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Na razie bazuj na FBW, bez kombinacji i 100 powt. %%)
    Hst dla zaawansowanych.
    Hiit odpada przy takim celu.
    • 0

    #3
    alphaomega

    alphaomega

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 202 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    serie po 20 powt. to dobre serie rehabilitacyjne na kontuzję mięśni bo pompują do mięśni multum krwi. na kontuzję stawów/ kręgów musi być po prostu przerwa w treningu.

    po wyniszczających chorobach można zawsze pójść do lekarza :) historia z życia: miałem kiedyś taką sytuację, ciężką chorobę i straciłem ok. 30 kg, to lekarz przepisał mi metanabol, bo do tego notabene został stworzony :lol:

    Edytowany przez alphaomega, 23 październik 2011 - 16:10 .

    • 0

    #4
    aegis

    aegis

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 199 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mazowsze :)
    • Staż [mies.]: 38
    Hmmm meta no w sumie tak, ale czy na samej diecie narazie nie pociągne? Jak przyrastałeś na metanabolu (każdy inaczej reaguje)?? Po ciężkiej chorobie troche hormony szaleją i zamiat przyrastać w mięśnie to w tłuszcz (tak miałem), czy meta rzeczywiście może mogłaby pomóc? Nie chodzi mi o mega mięśnie, chce poprostu odzyskać siły i nabrac mięśni , ważyć koło 80-84kg w takiej wadze czuje sie najlepiej.....no tak ale to tak zawsze sie mówi a potem ciąglę mało i mało :P. Wybrac do do sportowego "dohtora" zawsze zdąże :P ?
    • 0

    #5
    alphaomega

    alphaomega

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 202 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    Jak miałem przyrastać :) Poza tym byłem tak zniszczony że ledwo co mogłem plecak podnosić. Podejrzewam, że Tobie to nie grozi :) A jeśli tak jest źle z Tobą, może to i jakieś wyjście. Spadłeś naprawdę dużo mięsa... Nie wiem czy ja bym potrafił tak funkcjonować.

    Druga sprawa, znajdź sobie kogoś kumatego jeśli chodzi o rehabilitację, Wodyn, wiele innych ludzi zna się też na rzeczy... W szpitalu Ci powiedzą, żebyś nie ćwiczył bo to niebezpieczne, jak zwykle - taka ich śpiewka.
    • 0

    #6
    aegis

    aegis

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 199 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mazowsze :)
    • Staż [mies.]: 38
    Powiem tak, omijam doktorów z daleka...zero zrozumienia, zero kumania, kolejny przypadek i już. Znajomy lekarz mówi zawsze taki żart "Są 3 rodzaje białej śmierci, sól cukier i lekarz pierwszego kontaktu :P" w moim przypadku sie sprawdziło. Pan doktor z wielkim zdziwieniem i oburzeniem potraktował moją proźbe o zwykłe badania krwi...a ważyłem wtedy 50kg :/ Co do mety to tak myśle ,że może spróbuje z samą diwtą i te 20 powtórzeń w serii :P, poczekamy zobaczymy. Ale oczywiście koledzy z siłki chcą mnie karmić metą "To ci pomoże , zobaczysz" :P. Co myślisz o środkach "niby" to podnoszących poziom testosteronu, warto w to inwestować????
    • 0

    #7
    alphaomega

    alphaomega

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 202 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    Niby? to znaczy co? Taki Gaspari Novedex XT zwiększa poziom teścia 2x, kolesie robili po nim badania, 200% zwiększony teść - wniosek jeden tam jest dosypka od producenta ;) a produkt jest zupełnie legalny.

    Dzienne jedzenie ZMA znowu zapewnia, że poziom teścia nie spadnie poniżej poziomu normy,

    Tribulus to placebo ;)

    DAA - podchodzę do tego sceptycznie, wiele osób z konkurencyjnego forum robiło sobie przed i po kuracji badania i wnioski są takie: podnosi o 50% poziom teścia, a o ponad 100% poziomy estrogenów,prolaktyny... a to właśnie ich stosunek jest najważniejszy, więc darowałbym sobie to.

    Edytowany przez alphaomega, 24 październik 2011 - 12:27 .

    • 1

    #8
    aegis

    aegis

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 199 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mazowsze :)
    • Staż [mies.]: 38

    Niby? to znaczy co? Taki Gaspari Novedex XT zwiększa poziom teścia 2x, kolesie robili po nim badania, 200% zwiększony teść - wniosek jeden tam jest dosypka od producenta ;) a produkt jest zupełnie legalny.

    Dzienne jedzenie ZMA znowu zapewnia, że poziom teścia nie spadnie poniżej poziomu normy,

    Tribulus to placebo ;)

    DAA - podchodzę do tego sceptycznie, wiele osób z konkurencyjnego forum robiło sobie przed i po kuracji badania i wnioski są takie: podnosi o 50% poziom teścia, a o ponad 100% poziomy estrogenów,prolaktyny... a to właśnie ich stosunek jest najważniejszy, więc darowałbym sobie to.

    Hmmm trzeba by było poważnie sie zastanowić na tym Gaspari Novedex XT cena koło 100zł, a jak myślisz jakie suplementy powinienem stosować w mojej sytuacji? (wcześniej miałem parę cykli na kreatynie z dobrym skutkiem :P, brałem amino, 3 rodzjae białka, HMB (chociaż niewiem po co) , Glutaminę, ZMA, Kolagen ogólnie byłem całkiem zadowolnony), ale co teraz?
    • 0

    #9
    alphaomega

    alphaomega

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 202 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    Glutamina nie działa, HMB też nie <-- patrz badania.

    Suplementy które działają: WPC, Omega 3, Kreatyna, Glukozamina , Multiwitamina, ZMA, BCAA , EAA - z tym że EAA dużo lepsze na masie, BCAA na redukcji :)

    Odradzam Arginingę, daje pompę podczas/lekko po treningu i kompletnie NIC poza tym, woda za chwilę zejdzie i koniec bajki. Beta-alanina też nie polecam.
    • 0

    #10
    aegis

    aegis

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 199 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mazowsze :)
    • Staż [mies.]: 38
    W sumie masz rację , podobno tak naprawdę sprawdza się Białko, Kreatyna i Aminokwasy... no i najpotężniejszy suplement DIETA :P, która kreatyna Twoim zdaniem ??? Magnez mam , dokupię Cynk to będzie ZMB :D... oczywiście chelaty
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko