Trening po pierwszym cyklu na Kreatynie

Witam, wlasnie skonczylem 4 tygodniowy cykl kreatyny, efektywny w sile oraz masie sa w miare zadowalajace 4kg poszlo, oraz ogolnie miesnie sie dosyc ladnie rozwinely, diete w miare trzymalem i staralem sie nie pic, niestety tak wypadly 18, w tym moja, ze sie nie dalo. Na kolejny cykl mono bede wchodzil gdzies w listopadzie, i mam pytanie co teraz ? Jechac tym planem dalej i na kolejny cykl zmienic cwiczenia, czy zastosowac inny plan treningowy ?

I prosze o ocene dietki, 68 kg :)




9:00
100g płatków owsianych
3jajka całe
10g oliwy z oliwek
12.00(szkoła)
Odzywka białkowa, kanapki

15 - Obiad, jesli jest cos wartosciowego

16:00
100g makaron/ryz - przed treningiem godzinke
słonecznik

17 trening

posiłek potreningowy
wafle ryżowe
ryż biały 100g + banany
odżywka białkowa

Jakies owoce

Przed snem
Twaróg chudy
10g oliwy z oliwek



Poniedzialek
Klata + bic
Wyciskanie pozioma 10,8,8,6
Wyciskanie glowa w gore - 3x10
Wyciskanie hantli glowa w dol - 3x10
Rozpietki pozioma - 3x10

Biceps
Uginanie sztangi podchwytem stojac - 12,10,8
Uginanie hantli uchwyt mlotkowy stojac/siedzac - 3x10
Modlitewnik gryfem lamanym - 2x12


Sroda
Plecy + tric
Podciąganie się szerokim chwytem na drążku - 4x max
Wioslowanie podchwytem - 3x10
Martwy Ciag - 4x8
Sciaganie drazka za plecy -3x10
Tric
Wyciskanie sztangi lezac waskim uchwytem - 12,10,8,6
Wyciskanie francuskie jednoracz za glowe - 3x10
Wyciag -3x10
Nogi + bareczki
Przysiad ze sztanga 12,10,8,6
Wykroki ze sztanga 3x10
Prostowanie nog na maszynie - 3x10
Wspiecia na palce 3x10


Barki
Wyciskanie sztangi z przed głowy - 12,10,8
Unoszenie hantletek bokiem w opadzie - 3x12,10,8
Rotacja wewnetrzna ramion - 3x10

Przedramie po treningu w srody i piatki

z tego co ja pamietam krete mono bralem 6-8 tygodni i to dopiero po 8 miechach cwiczen. Po co ladowac kase w krete skoro na poczatku organizm sam pnie do gory :)

Spokojnie, jest napisane, ze od minimum 6 miesiecy treningu mozna wziasc, wiec ja spelnilem te wymagania, i bylo wyraznie napisane 4-6 tygodni. Stwierdzilem, ze ten cykl zrobie 4 tygodnie, kolejny 6 i akurat jakos po swietach skoncze:) Ale nie o to pytalem :)

Gdzie miales napisane ze od minimum 6 msc :D? Pierwsze słysze zeby byly jakies ymagania co do stazu treningu :). Jak ktoś chce może i zaraz od poczatku leciec na krecie, tylko wtedy to poprostu wywalona kasa w bloto, bo po pierwsze uczymy sie wtedy techniki i uczymy organizm przezwyciezania kolejnych etapow wysilku i zmuszamy go do wzrostu masy miesniowej, wiec i bez krety bedziemy rosli :).

Ciezko mi powiedziec teraz, ale gdzies na KFD napewno :) No w kazdym razie, juz teraz jestem po cyklu, wiec nie ma co gadac kiedy pora bo czasu nie cofne :) Milo by bylo, jakbys odpowiedzial mi na pytania, dla ktorych zalozylem ten temat:)

Do posiłku po treningu bym dal pierś z kurczaka lub jakieś inne źródło białka z mięsa a nie odżywki :D

Cycek, tez bedzie czasami wpleciony, no ale wiadomo, ze nie zawsze mam czas robic takie cuda, ale dietka moze byc ?;p i jak z planem treningowym ?

ty sobie pojesz ryzem albo waflem? ja bez miesa konkretnego posilkow nie jem.

No tak pojem i to dosyc syto, wafle po treningu zjem jakis owoc odrazu, przychodze gotuje ryz daje banany, zjem to pozniej odzywka i jestem zapchany;d

Nikt wiecej nie oceni diety oraz planu treningowego ?

Plan całość do wymiany