Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening po ogólnorozwojówce!

- - - - - ogolnorozwojowka trening

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
adasko997

adasko997

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 47 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa
    • Staż [mies.]: 12
    Witam,
    Ćwiczyłem od jakiegoś roku ogólnorozwojówką tyle, że z przerwami:) ale ostatnie 2,5 mies caly czas. Chciałbym aby ktoś pomogl mi rozpisać trening na różne partie mięśni w różne dni. Chciałbym ćwiczyć 4 dni pon, wt, śr, pt. a sprzęt jakim dysponuje to :ławeczka, sztanga prosta, sztanga łamana,2x hantelki, drążek do podciągania. Chciałbym wiedzieć jak najlepiej mogę je wykorzystać, żeby dało jak najlepszy efekt. Proszę o pomoc pozdrawiam!
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    3 dni wystarczą, ten trening będzie ok http://www.kfd.pl/in...topic=10485&hl=

    Dobra dieta, odpoczynek, trening = sukces ;)


    Chyba średnio zaawansowany to ty nie jesteś...
    • 0

    #3
    adasko997

    adasko997

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 47 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa
    • Staż [mies.]: 12
    trening wydaje się ok. Ale widze ze moj sprzet nie wystarczy!:) a dalem tu ten temat bo nie chcialem dla poczatkujacych:D:P Dzieki.
    • 0

    #4
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    To pozamieniaj te ćwiczenia których nie możesz wykonywać ;)

    a dalem tu ten temat bo nie chcialem dla poczatkujacych:D:P Dzieki.

    lol ;)
    • 0

    #5
    adasko997

    adasko997

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 47 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa
    • Staż [mies.]: 12
    zaraz cos pokombinuje i dam do oceny! jeszcze musze przylukac jak niektore cwiczenia wygladaja!:D
    • 0

    #6
    adasko997

    adasko997

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 47 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa
    • Staż [mies.]: 12
    Boje sie sam zmieniać bo troche nie mam pojecia na co! wiec jesli ktos by znalazł troche czasu to pozaznaczalem czego nie moge robic ze swoim sprzetem i jezeli ktos by mogl mi to zamienic na inne cwiczenia byl bym bardzo wwdzieczny! Prosze zobaczyc.


    1.Klatka:
    - wyc. sztangi na lawce poziomej 3x8-6
    - wyc. hantli na skosie 3x8-6 <-co jak nie mam skośnej ławki?
    - rozpietki w bramie 3x10-8 <- co jak nie mam maszyny ani tych gum?

    2.Triceps
    - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x8-6
    - prostowanie górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x8-6/3xmax
    (na zmiane co tydzień)

    1. Plecy:
    - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max
    - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x8-6
    - dzień dobry 3x8-6
    2.Biceps:
    - Uginanie sztangą stojąc 3x 8-6
    - uginanie ramion z liną wyciągu dolnego 3x8-6 < co jak nie mam liny?
    3.Przedramie:
    - uginanie nadgarstkow nachwytem 2x15-20
    - uginanie nadgarstkow podchwytem 2x15-20

    1.Nogi:
    - hack-maszyna 4x8-6
    - przysiady wykroczne 2x10
    - uginania podudzi na maszynie lezac 3x10 < co jak nie mam maszyny?
    - wspięcia na palce stojąc 4x12-15
    2.Barki:
    - wyciskania sztangi zza karku 3x8-6
    - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x8-6
    - unoszenia hantli do przodu 3x8-6
    3.Kaptur:
    - szrugsy 4x12

    Z góry dzięki. Pozdrawiam!
    • 0

    #7
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna

    - wyc. hantli na skosie 3x8-6 <-co jak nie mam skośnej ławki?

    daj przenoszenie hantla

    - rozpietki w bramie 3x10-8 <- co jak nie mam maszyny ani tych gum?

    zwykle rozpietki

    - uginanie ramion z liną wyciągu dolnego 3x8-6 < co jak nie mam liny?

    uginanie z supinacją

    - hack-maszyna 4x8-6

    przysiady

    - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x8-6

    Dodany obrazek
    • 0

    #8
    adasko997

    adasko997

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 47 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa
    • Staż [mies.]: 12
    Super:) Tylko kurde jeszcze nie wiem co to jest :
    -uginanie z supinacją
    i co zamiast:
    - uginania podudzi na maszynie lezac ?
    Dzieki Kamil;)

    Widze ze jeszcze nie moge byc sredniozaawansowany:D:P Sorry za temat!
    • 0

    #9
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    Uginanie z supinacja - to uginanie z hantlami na biceps ze skrętem nadgarstków

    i co zamiast:
    - uginania podudzi na maszynie lezac ?

    Nie zamieniaj tego, wsadź hantel między stopy i nie potrzebna Ci żadna maszyna ;)
    • 0

    #10
    adasko997

    adasko997

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 47 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa
    • Staż [mies.]: 12
    No to gitara:) Mam trening Dzieki Kamil!

    Proszę o ocenę treningu!:) Pozdrawiam!

    PONIEDZIAŁEK

    1.Klatka:
    - wyc. sztangi na lawce poziomej 3x8-6
    - przenoszenie hantla 3x8-6
    - rozpietki 3x10-8

    2.Triceps
    - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x8-6
    - prostowanie górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x8-6/3xmax
    (na zmiane co tydzień)

    ŚRODA

    1. Plecy:
    - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max
    - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x8-6
    - dzień dobry 3x8-6
    2.Biceps:
    - Uginanie sztangą stojąc 3x 8-6
    - uginanie z supinacją 3x8-6
    3.Przedramie:
    - uginanie nadgarstkow nachwytem 2x15-20
    - uginanie nadgarstkow podchwytem 2x15-20

    PIĄTEK

    1.Nogi:
    - przysiady 4x8-6
    - przysiady wykroczne 2x10
    - uginania podudzi na maszynie lezac 3x10
    - wspięcia na palce stojąc 4x12-15
    2.Barki:
    - wyciskania sztangi zza karku 3x8-6
    - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x8-6
    - unoszenia hantli do przodu 3x8-6
    3.Kaptur:
    - szrugsy 4x12
    • 0

    #11
    KRL

    KRL

      przypakowany murzyn przy samochodzie

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2837 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa

    - przenoszenie hantla 3x8-6

    zamień na jakieś wyciskanie

    - unoszenia hantli do przodu 3x8-6

    zamień na unoszenie na boki.

    Reszta ok, powodzenia.
    • 0

    #12
    jolo92

    jolo92

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 154 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10
    czy mogę też wykonywać ten plan?
    • 0

    #13
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Tak <_<
    • 0

    #14
    adasko997

    adasko997

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 47 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa
    • Staż [mies.]: 12
    Witam, to znowu ja:P chcialem sie jeszcze dowiedziec czy moge tutaj gdzies wrzucic cwiczenia na brzuch bo zadnego takiego nie ma... a jezeli tak to jakie cwiczenia w jaki dzien i ile razy po ile serii? pozdrawiam!
    • 0

    #15
    Fox_

    Fox_

      Brutal Bertil Fox

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4928 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kędzierzyn-Koźle
    • Staż [mies.]: 5 lat
    dorzuć coś na brzuch, coś 3 razy na tydzeń najlepiej
    - unoszenie nóg w oparciu na poręczach
    - spięcia
    - skręty tułowia ze sztangą/z talerzem ciężaru


    ćwiczenia stosuj naprzemiennie, np:
    I dnia: pierwsze i drugie
    II dnia: drugie i trzecie
    III dnia: pierwsze i trzecie
    • 0

    #16
    adasko997

    adasko997

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 47 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa
    • Staż [mies.]: 12
    jak wyglądają skręty tułowia ze sztangą to sa zwykłe skrętoskłony? ale jak to wykonać ze sztanga? i czy te cwiczenia w ostatnim poscie sa tylko na brzuch?
    • 0

    #17
    Fox_

    Fox_

      Brutal Bertil Fox

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4928 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kędzierzyn-Koźle
    • Staż [mies.]: 5 lat
    Nie skrętoskłony, a skręty ze sztangą trzymaną na barkach, te ćwiczenia mają na celu przede wszystkim zaangażowanie prostych i skośnych mięśni brzucha.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko