Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening po konsultacji ze znanym kulturystą

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
zalewix1

zalewix1

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 170 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15

    Witam,

     

    wrzucam trening moze komus sie przyda. Rozmawialem z czołowym kulturystą (znajomy kumpla) i podesłał mi taki trening przy okazji budowania masy miesniowej. Jak to widzicie jestem ciekaw.

     

    Poniedziałek Klatka + biceps

     

    1. Wyc. Sztangi skos + 4x10,8,8,6

    2. Krzyżowanie linek wyciągu górnego 4x12

    2. Wyc. Hantli skos + 4x10,10,8,8

    3. Rozpiętki skos + 3x12

     

    1. Uginanie ze sztangą prostą 3x10

    2. Uginanie hantlami ławka skośna 4x10-8 (z wykręcaniem zrób)

    Wtorek Plecy

    1. Zacznij od 3 serii podciągania na drążku szerokim nachwytem

    2. Martwy Ciąg 5x8,8,6,6,4

    3. Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x10,8,8,6

    4. Przyciąganie wyciągu dolnego uchwyt v 3x10

    5. Wyciąg górny szeroko do karku (klatki) 3x12-10

    Czwartek Barki+triceps

    1. Wznosy hantli bokiem 3x10

    2. Wyciskanie sztangi z przed głowy 4x10,8,8,6

    3. Podciąganie sztangi 3x12,10,8

    4. Wznosy hantli w opadzie 4x10

     

    1. Prostowanie wyciągu górnego 3x10

    2. Wyciskanie francuskie sztangą 3x10,10,8

    3. linki 3x12

    Piątek Nogi

    1. Prostowanie na maszynie 4x12

    2. Przysiady 5x10,10,8,8,6

    3. Wykroki 4x10

    4. Uginanie leżąc 4x12,12,10,10

    4. MC na prostych nogach 4x10


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    nie podoba mi się biceps dzień przed plecami, poza tym nic nadzwyczajnego w sumie w nim nie ma.


    • 0

    #3
    zalewix1

    zalewix1

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 170 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15

    A jak z objętością? Trochę maszyn jest a ja tego nie lubię ;)

    Ale gościu zna się na tym co robi więc może i dobry trening, polecę nim przez 8-10 tygodniu bo tyle mówił.

     

    Jeszcze kilka cennych rad przed wejściem na ''masę''

     

    Najpierw przez 2 miesiące trening wytrzymałościowy 15-20 powtórzeń i krótkie przerwy do 1 min.

     

    Następnie 2 miesące trening siłowy 5x5 lub 5x4

     

    I dopiero po takim okresie ''przygotowawczym'' wchodzimy na masę.

     

    Aha i w tym treningu 5x5 radził zastosować 4 takie same ćwiczenia, czyli:

     

    Poniedziałek:

     

    Martwy Ciąg 5x5

    Wiosłowanie 5x5

    Wyc. leżąc 5x5

    Żołnierskie 5x5

     

    Środa tak samo

     

    Piątek tak samo

     

    do tego można po dodać po 1 ćwiczeniu na bic i tric

     

    Uginanie ze sztangą prostą

    Wyciskanie wąsko

     

    Myślę że można by zmienić miejscami nogi i plecy


    Edytowany przez zalewix1, 23 marzec 2015 - 22:18 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko