Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening po długim cyklu

- - - - - silka

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
JemKurczaki

JemKurczaki

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 594 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Toruń

    witam, wlasnie koncze 10 miesieczny cykl na saa i zamierzam teraz na pct cwiczyc tym planem fbw,

    ciezar oczywiscie mniejszy niz na bombie, bede zostawiac wiekszy zapas powt - treningi typowo pompujące i lekkie aby troche odpoczac, ale jednak cos tam podtrzymac. 
    dobry plan ?
     

    A
    4s front squat
    4s podciaganie nachwyt
    4s wycisk plaska sztanga
    1s rozpiętki
    3s unoszenie hantli na boki
    3s unoszenie nóg w zwisie
    3s siódemkowanie 
    3s sciaganie drązka wyc. górnego
     
     
    3s prostowanie nóg na maszynie
    3s uginanie podudzi
    4s sciaganie drazka wyc gornego do karku
    3s wycisk płaska hantle
    2s wycisk lekki skos dodatni- hantle złączone młotkowo
    3s kierownica
    3s unoszenie nóg leżąc na ławeczke skos -
    2s uginanie ramion z hantlami z supinacja
    1s młotki
    3s pompki na poręczach

    Edytowany przez JemKurczaki, 04 lipiec 2013 - 03:47 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Moim zdaniem za dużo izolacji, za mało podstawowych ćwiczeń.

    Rozumiem, że trening ma być lżejszy, ale pamiętaj , że stosowanie podstawowych ćwiczeń pomoże utrzymać jak najwięcej z tego co uzyskałeś.


    • 0

    #3
    JemKurczaki

    JemKurczaki

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 594 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Toruń

    Plan A - z tego co widze ma tylko 1 izolowane ćwiczenie, w planie B jest ich juz troche wiecej.Czyli w B zamiast tych 6s na nogi na maszynach moglbym dac 3s przysiadów w wykroku (5 powt na noge, zmiana nogi i tak x4 czyli łącznie 20powt. na noge) + 2s uginanie podudzi lezac? A ściąganie drążka wyc gornego zamieniłbym na Yates Rows'y. Brzmi lepiej ?


    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    na pewno , mc też powinien być.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko