Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening PnP do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
twardycb

twardycb

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 13 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 20

    Przedstawiam Wam Push and Pull do oceny. Staż mój ciężko określić, gdyż kilka lat ćwiczę z przerwami ( powody to praca, brak siłowni w poblizu miejsca zamieszkania, kontuzje, inny sport ). Technikę ćwiczeń mam dość opanowaną ( trenerzy od paru ładnych miesięcy nie maja zastrzeżeń ). Jeśli mam ocenić sumienność i jakość diety to stawiam na 80% ( nie jadam fastów, ew bardzo rzadko pizza; jem 5 posiłków dziennie bogatych w białko wegle i mała ilość tłuszczu, pije dużo wody). Tydzień temu zacząłem kreatynę.

     

    Jeśli chodzi o obecną chwilę, to mam za sobą dobre 2 miesiące ogólnorozwojówki i jestem po 4 miesięcznym splicie. Split mnie znudził i jakos nie widzę po nim pożądanych efektów. Od ok. miesiąca cisnę treningi pnp i jestem z nich zadowolony. Czuje znaczy wzrost siły i masy. Chciałbym jednak, abyście określili się, czy jest ok- ew. co dodać, co zmienić, co wywalić.

     

    Niestety nie mam możliwości ćwiczyć regularnie 4 razy w tygodniu np Pon, wt, czw, pt. Mam zaś możliwość chodzić codziennie, ale w różne dni tygodnia ( różne godziny pracy ). Chodzę więc w systemie A,0,B,0,C,0,D,0,0; czyli powiedzmy w 8 dniach zmieszczę ten 4-dniowy trening. Przykład:

    Poniedziałek A

    wtorek wolne

    środa B

    czwartek wolne

    piątek C

    sobota wolne 

    niedziela D

    poniedzialek wolne

    wtorek wolne

    środa A itd.

     

    Trening A PUSH

    Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie

    Wyciskanie hantli na skosie w góre 3 serie

    Wyciskanie hantli na ławce ( barki ) 3 serie

    Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 2 serie

    Wyciskanie francuskie 3 serie

    Wspięcia na palce siedząc 3 serie

     

    Trening B PULL

    Przysiady ze sztangą na karku 4 serie

    Uginanie nóg na maszynie 3 serie

    Podciąganie 4 serie max ok.10-7

    Wiosłowanie podchwytem 3 serie

    Uginanie ramion ze sztangą 3 serie

    Przedramie 2 serie

     

    Trening C PUSH

    Wyciskanie hantli na skosie w góre 4 serie

    Dipsy na klate z podwieszonym cięzarem 3 serie ( bez robie 12 powtórzen bez problemu )

    Wyciskanie sztangi na ławce ( barki ) 3 serie

    Face pulls 2 serie

    Ściąganie linki na wyciągu 3 serie

    Wspięcia na palce stojąc jednonóż 3 serie

     

    Trening D PULL 

    Suwnica 3 serie

    Wykroki z hantlami 3 serie

    Martwy ciąg 3 serie

    Wiosłowanie końcem sztangi 4 serie

    Uginanie ramion z suplinacją nadgarstków 3 serie

    Przedramie 2 serie

     

    Co o tym myślicie? Myślałem sobei czy aby w D suwnicy nie wymienić na przysiady ze sztangą na klatce. Czekam na oceny w poscie i nie odsyłanie do innych linków. Pozdrawiam Bartosz

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    twardycb

    twardycb

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 20

    Dzieki za szybcie i jakże trafne odpowiedzi! Wasze cenne rady przydadzą się w dalszej fazie mojego treningu i mam nadzieje, szybkich i owocnych postępach! Dobrze, ze spośród różnych forum jakie sa w sieci wybrałem akurat te, gdzie fachowcy udzielają tak szybko rad i ocen planów treningowych. Dzieki jeszcze raz! :)


    • 0

    #3
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    przysiady, suwnica, wykroki to ćwiczenie push a nie pull.

    face pull to ćwiczenie pull a nie push.

     

    przejrzy ten art: Trening Push & Pull


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko