Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening pływacki i tabata z hantlami - wystarczy na masie?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Dariues

Dariues

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 182 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    Witam. Piszę, ponieważ mam problem. Moim celem było powolne budowanie masy mięśniowej z minimalizacją nabierania tłuszczu i wszystko fajnie się zaczynało. Po miesiącu zrobiłem sobie tydzień regeneracji przy której obciąłem węglowodany, żeby stracić niepotrzebny tłuszcz z pasa nabrany przez ten miesiąc i w rezultacie 1 kg do przodu bez tłuszczu. I tu trafia mnie teraz szlag bo nie mam już dostępu do siłowni. Dysponuje jedynie dwoma hantlami po 20 kg i basenem. Jest sens łudzić się o nabranie masy mięśniowej w takim połączeniu?

     

    Pomyślałem o treningu na szybkość w pływaniu i znalazłem coś takiego.

     

    Trening sprintera oparty być musi na interwałach i tak zwanych „tempówkach” (nazywanych też czasem „czasówkami”). Schemat treningu powinien wyglądać następująco:

    Trening zacznij od rozgrzewki - przepłyń 400 m różnymi stylami. Nie chodzi tylko o zasadę - jeśli zaczniesz interwały od razu po wskoczeniu do wody, twoja praca będzie mniej wydajna.

    Główny trening liczy zaledwie 400m - jest to jednak dystans, który musisz przepłynąć w jak najszybszym tempie, kraulem lub swoim stylem. Receptura jest następująca:

    4 x 50 metrów - minuta odpoczynku pomiędzy powtórzeniami

    2 x 50 metrów - 45 sekund odpoczynku pomiędzy powtórzeniami

    2 x 50 metrów - 30 sekund odpoczynku pomiędzy powtórzeniami

    Kluczowe jest rozwijanie maksymalnej prędkości przy każdej długości basenu. Jak to z interwałami bywa - trening ten stanowi nie lada wyzwanie nie tylko dla ciała, ale również dla psychiki.

     

    Pływałbym 3 razy w tygodniu, a w między czasie robił tabate z hantlami (np. wyciskanie sztangielek lub przysiady). Oczywiście najważniejsze jest utrzymywanie michy, więc jakieś suple przyda się zakupić typu carbo, białko, witaminy. Co Wy na to?


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Dariues

    Dariues

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 182 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    up


    • 0

    #3
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Dobrze to wygląda, z suplementów napewno zestaw regeneracyjny tj ZMA, Beta alanina, glutamina, dodatkowo białko, wegle po treningu, witaminy.


    • 1

    #4
    Dariues

    Dariues

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 182 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    Tak myślałem, priorytet suplementy i napchać kabzę, a trening byle był. Dzięki, na pewno skorzystam! :)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko