Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening pleców z obawą o powrót lipomastii

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
father89

father89

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 33 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 48
    Witam szukam konsultacji na temat Treningu na masę. Najpierw trochę o mnie: trenuje od 4 lat z tym ze z 5 miesięczna przerwa z powodu wypadku samochodowego w marcu ubiegłego roku. Przed wypadkiem ważyłem 98-100kg przy zatłuszczeniu 16-17% nie bylem super wyrzeżbiony ale było ok jak dla mnie (masa,siła,definicja)co prawda plecy zawsze miałem słabiej rozwinięte. Po wypadku bylem 20 dni w szpitalu i i przez kolejne 16 tygodni bylem wyłączony z treningów co gorsza jadłem (żarłem) jak głupi nie zdrowo tłusto przy minimalnym ruchu. Waga wzrosła do 106-108! przy zatłuszczeniu 23-24% zrobiła mi się lipo ogulnie byłem pączuszek:D. Po pół roku wróciłem do treningów. Zaczełem spalać przez 8 miesięcy spaliłem na diecie i treningach do 83kg i zatłuszczenia do poziomu 11-13% ok 500-750g tygodniowo. Lipo już nie mam:) Skura jest w dobrym stanie mimo takiego spadku wagi dzięki takiej diecie i masarzą. Niestety moje plecy i tylne akony barków to szkielety:D. I tu szukam porady chce zacząc trening na czystą masę mięśniową z piorytetem na plecy i barki z tym że podczas spalania trening klatki robiłem 2 razy w tygodniu i chce żeby tak zostało bo się przyzwyczaiłem i i bo je się ze mi "cycki" powrócą. Jeśli chodzi o dietę nie ma z tym problemu przez te 10 miechów poznałem dobrze swoje ciało pod tym względem a i przed wypadkiem potrafiłem trzymać dietę, a teraz to już styl życia. Jeśli chodzi o trening planuje 5x5. Proszę porady jak ułożyć ten plan treningowy w tym systemie dodam że jestem na Abs2 który robię przed treningiem i 2 razy w tygodniu 30 min areobów żeby miej tłuszczyku szło:) Proszę o korektę.

    Poniedziałek: Plecy,łydki,brzuch
    -abs2
    -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5
    -martwy ciąg 5x5
    -podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)3sx8-10p
    -wznosy barków szrugsy 4sx8-10p
    -wspięcia na palce 5s 15-20p

    Wtorek: Klatka,przedramiona, brzuch
    -abs2
    -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5
    -wyciskanie hantli na skosie góra 3s 8-10p
    -rozpiętki 3s 8-10p
    -uginanie nadgarstków podchwytem 3s 20p
    -25-30min rowerek

    Czwartek: Barki, Nogi, brzuch
    -abs2
    -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s 10p
    -Wyciskanie sztangielek 5x5
    -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 10p
    -przysiady 5x5
    -wyciskanie na suwnicy skośnej 2s 8-10p
    -prostowanie nóg na maszynie 2s 8-10p
    -uginanie podudzi na maszynie 3s 8-12p

    Chce robić najpierw tyli aktony żeby je zmęczyć dlatego że są koszmarnie małe!


    Piątek; Biceps, Triceps, brzuch, klatka
    -abs2
    -uginanie ramion ze sztangą 5x5
    -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - podporze o kolano 3s 10p
    -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3s 10p
    -wyciskanie wąsko 5x5
    -francuskie 3s 10p
    -pompki na poręczach 3s 10p
    -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w dół 3s 10p

    Przy wyciskaniu wąsko i pompkach na poręczach pracuje też klatka dołożyłem wyciskanie z głową w dół i mam (Biceps,Triceps,Klata). Przypominam chce robić klatkę 2 razy w tygodniu bo miałem lipo!

    Sobota 30 minut rowerek , bieganie , itp

    Na koniec dodam ze zakupiłem 2xHyperfusion (480tabletek)+ Vasobolan cykl planuje na 10tygodni

    Proszę o porady(zwłaszcza odnośnie pleców) i przepraszam za pisownie:) pozdrawiam
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Przedramiona przerzuć do pleców.

    Zastosuje takie ćwiczenia jak face pulls, wiosłowanie yates`a
    • 1

    #3
    father89

    father89

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 33 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 48
    Dzięki za szybką odpowiedz Grzegorz:) Ale face pulls i wiosłowanie yates`a dorzucić do tego planu co przedstawiłem. Czy może coś wyrzucić z barków i pleców?. Np. wiosłowanie yates`a zamiast podciąganie sztangi w opadzie?. I tak na marginesie czy nie za dużo serii robię na tym systemie?
    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Na plecy zrobiłbym:

    podciąganie 5x5
    wiosłowanie yates`a 3x8 - 10
    martwy ciąg 3x10 - 12

    Barki:

    wyciskanie 5x5
    unoszenie wzdluz tułowia 2x8-10
    face pulls + unoszenie hantli w opadzie tułowia 2x10 - 15

    Mysle ze druga klatka juz zbędna.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników