Skocz do zawartości

Zdjęcie

trening plan na mase do oceny i poprawek

- - - - - trening masa plan mase oceny poprawek

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
adammiszcz

adammiszcz

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 12 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:jarosław
    • Staż [mies.]: 1
    proszę o pomoc
    chciałbym sprawdzić czy mój plan na trening do początkującego jest w miarę dobry: trening 3 razy w tygodniu a ćwiczenia wykonywane okolu 6-8 tygodni :
    - wyciskanie sztangi na ławce poziomej (serie 15,12,10,8)
    - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x15
    - wyciskanie sztangi w górę siedząc (serie 15,12,10,10)
    - przysiady ze sztangą 3x12
    - wspięcia na palcach ze sztangą na barkach 3x15
    - uginanie sztangi stojąc 4x15
    - francuskie wyciskanie leżąc 3x15
    - unoszenie tułowia leżąc
    Oczywiście po 8 tygodniach nastąpi zmiana treningów
    z góry dzięki
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Jeszcze brzuch dorzuć i będzie ok.

    3 - 4 serie w przypadku dużych parti, 2 - 3 serie w przypadku małych. Zakres powtórzeń 10 - 15
    • 0

    #3
    Aggressor

    Aggressor

      Entia non sunt multiplicanda praeter necessitatem

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15119 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice
    • Staż [mies.]: 11lat
    Ja bym może pokusił się jeszcze o coś na tył ud.
    • 0

    #4
    adammiszcz

    adammiszcz

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:jarosław
    • Staż [mies.]: 1
    wielkie dzięki postaram sie coś pozmieniać i powinno być ok jak na początek
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko