Trening piłkarski

Siemka. Czy jeśli mam np 3 treningi piłkarskie (klub) w tygodniu , to powinienem jeszcze do tego biegać i ćwiczyć dynamikę na własną rękę? Ze 2-3 razy sam.. I drugie pytanie, do kogoś kto grał w jakichś tańszych korkach i w vaporach superfly II / III , duża różnica? Bo mam jakieś fajne tiempo , ale zastanawiam się nad kupnem vaporów.. są dosyć drogie, nie wiem czy się opłaci.

Oprócz treningów możesz robić jakieś biegi / interwały, ale nic poza tym. To w zupełności wystarczy.

Przeładowane?

Pn
-Dynamika
-Aeroby z piłką
Wt
-Klub
Śr
-Dynamika
-Aeroby z piłką
Czw
-Klub
Pt
-Dynamika
-Interwały
Sb
Wolne
Ndz
-Dynamika
-Interwały

Aeroby z piłką - Idę na boisko i biegam z piłką przy nodze - zwykły trucht bez przerw. Na początku 15minut i co jakiś okres zwiększam o 5.

Interwały:
1. 5:55 x 10 rund
2. 10:50 x 10 rund
3. 10:50 x 15 rund
4. 15:45 x 15 rund
5. 15:45 x 17 rund
6. 15:45 x 20 rund
7. 20:40 x 22 rund
8. 20:40 x 25 rund
9. 20:40 x 27 rund
10. 25:35 x 27 rund
11. 25:35 x 30 rund
12. 30:30 x 30 rund
13. 30:30 x 32 rund
14. 30:30 x 35 rund
Zacznę od 1.

Siłownia - powinienem ćwiczyć statycznie, czy dynamicznie? Bo już się pogubiłem.
http://www.nike.com/...rkout_pl_PL.pdf

http://www.menshealt...naldo-4471.html

Edytowany przez Diablo69, 23 sierpień 2012 - 17:43 .

nie przeciążaj organizmu bo sie tylko "spalisz" o ile nie jestes profesjonalistą który ma lekarza, masażyste i odnowe biologiczną to lepiej nie szaleć :) pozdrawiam

NIe dasz rady w sezonie tak ćwiczyc