Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening Patryka

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Patryk...

Patryk...

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 7 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Mielec
  • Staż [mies.]: 2
Witam, od ponad dwóch miesięcy ćwiczę w domowej siłowni, chce nabyć rzeżby a zalezy mi jedynie na górnych partiach wiała tj (klatka piersiowa, ręce, placy oraz brzuch). Sam opracowałem swój trening i postaram sie go przybliżyć

Pierwszy dzień treningowy:
- Podnoszenie sztangi na ławce poziomej 4 x po 10 powtórzeń
- Wyciskanie hampelek na ławce płaskiej 4 x po 25 powtórzeń
- Przenoszenie sztangielek za głowę w lezeniu w poprzek ławki 3 x po 30 powtórzeń
- Opuszczanie obu sztangielek na klatke 3 x po 15 powtórzeń
Dodatkowo na plecy:
- Wiosłowanie 6 x po 15 powtórzeń
- Podciaganie sztangi w opadzie 3 x po 15 powtórzeń

Drugi dzień treningowy:
- Uginanie ramion z sztangielkami stojac podchwytem 6 x po 10 powtórzeń
- Uginanie ramion ze sztangielkami "Młoteczki" 6 x po 10 powtórzeń
- Uginanie ramion w siadzie oparciem o kolano 6 x po 15 powtórzeń
- Uginanie ramion ze sztangą 3 x po 20 powtórzeń
- Ugnianie nadgarstków w podchwycie sztangielkami 6 x po 15 powtórzeń
- Wznosy barków "szrugsy" 3 x po 25 powtórzeń
Dodatkowo na plecy:
- Wiosłowanie 6 x po 15 powtórzeń
- Podciaganie sztangi w opadzie 3 x po 15 powtórzeń

I tak na zmiane, dodatkowo codziennie wykonuje (tzn staram sie wykonywać) A6W
Łukam Gainer 737

Prosze o pomoc w oszlifowaniu mojego planu bo raczej nie jest on zbyt profesionalny :D, wszelkie krytyczne komentarze MILE WIDZIANE

Ps: Zależy mi na szybkim nabraniu rzeżby
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
~Grzegorz

~Grzegorz

    blood & guts

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 57546 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Całośc do wymiany.

    Do poczytania : http://www.kfd.pl/dl...nogi-39064.html

    Na przyszłość - profil.
    • 0

    #3
    johny sniper

    johny sniper

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2937 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    Dodam jeszcze, że FBW będzie dla Ciebie najlepszym rozwiązaniem.
    Trening znajdziesz w podwieszonych.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko