Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening P&P na masę - do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
krkmichał7

krkmichał7

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów
PUSH1:
Prostowanie nóg na maszynie 4x12-6
Przysiady ze sztangą na barkach 4x12-6
Wyciskanie sztangielek skos górny 4x12
Przenoszenie sztangielki w leżeniu 4x12
Wyciskanie sztangielek 3x9(przód)
Wyciskanke żołnierskie 3x9(przód)
Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3x9

PULL1:
Martwy ciąg 4x12-6
Wiosłowanie sztangą 4x12-6
Podciąganie sztangi do brody 3x9(bok)
Unoszenie sztangielek w opadzie 3x9(tył)
Uginanie przedramion ze sztangą 3x15

PUSH2:
Wyciskanie sztangi leżąc 4x12-6
Rozpiętki skoks górny 4x12
Wyciskanie sztangielek(przód) 3x9
Kaptury 3x9
Wyciskanie francuskie leżą 3x9

PULL2:
Uginanie nóg na maszynie leżąc 4x12-6
Wspięcia na palce siedząc na maszynie 4x12-6
Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4x12-6
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x12-6
Podciąganie sztangi do brody 3x9(bok)
Unoszenie sztangielek w opadzie 3x9(tył)
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 3x15


1. Ogólna ocena planu coś wyrzucić? mam wrażenie że trochę go przeładowałem więc co usunać/ zmienić?
2. Na biceps/triceps wystarczy po jednym ćwiczeniu?
3. Robić treningi silowe i hipertoficzne? czy sama hipetrofia wiecej powtorzen bedzie lepsze na masie?
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
IMADŁO

IMADŁO

    .

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 29073 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Jaki masz wiek i staż treningowy? 


  • 0

#3
krkmichał7

krkmichał7

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów
20 lat staż okolo 8 msc
  • 0

#4
IMADŁO

IMADŁO

    .

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 29073 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Jak dla mnie plan jest przeładowany i lekko chaotyczny.


  • 0

#5
krkmichał7

krkmichał7

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów
To mógłbyś doradzić co usunać i co zmienić? wlasnie tez wydawalo mi sie ze przeladowalem, co do chaotycznosci chodzi ci o kolejnosc cwiczen?
  • 0

#6
IMADŁO

IMADŁO

    .

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 29073 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Porównaj sobie np z tymi planami : 

 

http://www.kfd.pl/tr...ll-263304.html/


  • 0




0 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

 Zamknij okienko