Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening oraz suplementacja

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Acanther

Acanther

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 5 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    Witam.
    Informacje o mojej osobie, kim jestem - i dlaczego tu jestem w ponizszym temacie ;)
    Dziękuję za zainteresowanie moim postem :).

    Ostatnie 2 tyg ćwiczyłem, wspierając się białkiem Gainerator oraz próbowałem trzymać dietę, co nie zawsze sie udawało, do tego doszły nieplanowane wyjazdy..
    Trzeba zacząć jeszcze raz, tym razem konkretnie, pelna mobilizacja i systematycznosc i 'walkę' z samym sobą. Motywacja jest, ale chce mieć wszystko
    dopięte na ostatni guzik, stąd mój post.. Przepraszam za długi wstęp, będzie konkretniej ;)

    Ćwiczenia które wykonywałem ostatnio to:

    2x 8 podciągnięć nachwytem, na pełnej szerokości (plecy)
    3x 8 wyciśnięć sztangi leżąc, (klatka piersiowa)
    2x 8 wyciśnięć sztangi sprzed głowy (barki)
    2x 8 ugięć sztangi stojąc (biceps)
    2x 20 pompek z oparciem z tyłu (triceps)
    6x 20 brzuszków

    Cwiczenia wykonywalem co 2 dni, nie zmieniając ich, ani kolejnosci, ani ilosci powtorzen, ani partii miesni.

    Sprzęt jaki posiadam to:
    Drążek
    Gryf mocno łamany (7kg!?)
    Hantle
    Ciężar - 4x 5kg, 4x 1kg
    Dodatkowo mam możliwość uczęszczania na lokalną siłownię, kiedy chcę i jak często chce, gdzie mam dostępny dowolny ciężar.

    Suplementy do dyspozycji:
    300g Monohydratu kreatyny
    2250g Whey Protein Concentrate
    1500g Olimp CarboNox
    60x Olimp VITA-MIN Multiple Sport
    60x Guaranax (400mg guarany -> 80mg kofeiny)

    Moje proponowane rozstawienie suplementów:
    Dzien 1 - TRENING:
    60g WPC (255 kcal, 5g WW 47g B)
    100g CarboNox (381 kcal, 95g WW)
    10g Monohydrat kreatyny
    2x Guaranax
    2x VITA-MIN

    Dzien 2 - BEZ TRENINGU:
    60g WPC
    05g Monohydrat kreatyny
    1x Guaranax
    2x VITA-MIN

    Do tego dieta, proponowana z diety na mase (70kg), wysokobiałkowa, oraz chęć uzyskiwania 3500kcal dziennie.

    Przepraszam za długość posta, chciałem przez to pokazać, że zależy mi na waszej odpowiedzi, oraz moim treningu, i każde zdanie wezmę
    pod uwagę, nie mam zamiaru marnować waszego i mojego czasu.


    Czy suplementacja będzie odpowiednia? Macie zastrzezenia co do subst.? (Przy takiej wadze, samo rozpoczecie cwiczen powinno zmusic organizm do rosniecia)
    Jakie cwiczenia polecacie, lub zastrzezenia dot. moich wykonywanych cwiczen, jaki sugerujecie ciężar, biorąc pod uwagę że aktualny ciężar jest odpowiedni na ćwiczenia na ramiona, i biceps.
    Jakie jeszcze rady mogę od was otrzymać?

    Zapoznalem się z przeroznymi F.A.Q, ale czekam na wasze subiektywne zdanie.
    Pozdrawiam serdecznie, i czekam na wartosciowe posty ;)
    Miejcie cierpliwosc dla nowicjuszy, kazdy kiedys zaczynal :)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Acanther

    Acanther

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    Moje przywitanie, kilka slow o mnie
    Opcja edytuj jest niedostepna. Przepraszam ;)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko