Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening oraz dieta dla kobiety

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Merolek

Merolek

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 282 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdynia
    • Staż [mies.]: 30
    Witam wszystkim, moje "największe utrapienie" %%) przymierza się do rozpoczęcia treningu na siłowni. Jest bardzo szczupła, niziutka - ze 155-160cm na oko, waży ok. 45kg i chce dążyć do figury fitness.

    Główne cele: lekka kratka na brzuchu, jędrniejsze pośladki oraz biust.

    Moja prośba do was jest taka. Jestem kompletnym laikiem jeśli chodzi o aeroby, interwały oraz inne tego typu sprawy, ponadto to kobieta...

    Czy może ktoś mnie odesłać do odpowiednich tematów, żebym mógł zbudować podstawy planu treningowego oraz diety dla niej? Oczywiście wkleję go tutaj do oceny. Sam mogę jej ułożyć dietę na masę, ale chyba nie będzie zadowolona z efektów, hehehehe xD.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Pronuker

    Pronuker

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 756 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 48
    http://www.kfd.pl/tr...biet-13064.html prosz... A jakieś zdjęcia, żebyśmy mogli ocenić sylwetke? %%)
    • 2

    #3
    Merolek

    Merolek

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 282 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdynia
    • Staż [mies.]: 30
    Zdjęć nie będzie, bo by mnie nie było xD. &)

    Ten temat znalazłem wcześniej i nie widzę w nim nic czego bym nie wiedział :).
    • 0

    #4
    -GoldenBoy-

    -GoldenBoy-

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8417 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:b/d
    Nie ma zdjęć nie ma pomocy %%)
    • 1

    #5
    Pronuker

    Pronuker

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 756 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 48
    A dziewczyna zamierza chodzić na publiczną siłownię czy jakaś domowa? Jaki sprzęt? Ja na początek bym polecał lekkie ćwiczenia w domu, żeby się oswoić, typu pompki, podciąganie, spięcia, wyprosty tułowia w leżeniu, wymachy nóg w tył ( na pośladki %) ) i inne. Zdrowa racjonalna dieta oczywiście to podstawa żeby utrzymać zdrowy tryb życia. :rolleyes:
    • 1

    #6
    Merolek

    Merolek

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 282 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdynia
    • Staż [mies.]: 30
    Siłownia publiczna, full wypas ze wszystkim :lol: . Myślę, że ona już walczy z tą myślą, żeby się zapisać od dłuższego czasu i jest już dosyć zmotywowana, że sytuacja w szkole (klasa maturalna) się uspokoi i od grudnia rusza na treningi ze mną w roli asekuranta i "trenera" :). Ale moja wiedza póki co opiera się na tym do czego sam doszedłem, ale nigdy nie musiałem aerobów robić, więc muszę nadrobić zaległości :-D ...

    Myślę, żeby przez 2 miesiące pochodziła na godzinne zajęcia TBC 2x w tygodniu + 1 dzień na godzinę biegu, rowerka, żeby wdrążyć się w siłownię, a potem przejść do treningu siłowego.

    Co do diety, to jakieś pomysły? Wiem, że aktualnie brakuje jej podstawowych witamin w diecie, więc myślę, żeby zakupić jej witaminy Olimpu jak już zacznie chodzić, żeby uzupełniać te braki. Nie mam pojęcia ile taka kobieta potrzebuje posiłków dziennie i z czego głównie zbudowanych... Czy ograniczać węgle, czy nie...
    • 0

    #7
    Pronuker

    Pronuker

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 756 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 48
    Z diętą to tak, że powinna po prostu zdrowo się odżywiać, czyli tak jak my tylko nie tak dużo. Dużo warzyw, mięsko chyba je co? :rolleyes: . Węglowodany na poziomie ok 3,5g na kg masy ciała . Możesz zalookać do dzienników treningowych dla kobiet, tam są fajne jedzonka :w00t: . Witaminki jak najbardziej może brać jakieś dodatkowo. Posiłków dziennie to wiadomo ile kto ma czasu myśle 5 starczy spokojnie :-) . Sam bym chciał mieć taką dziewczyne co by to ze mną ćwiczyła %).
    • 0

    #8
    Merolek

    Merolek

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 282 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdynia
    • Staż [mies.]: 30
    No przejrzałem dzienniki treningowe kobiet i zaprosiłem kilka z nich do dyskusji :). Mam nadzieję, że któraś coś napisze :).
    • 0

    #9
    ilka

    ilka

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2792 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto::P
    • Staż [mies.]:
    jestem... i świeżo po treningu Dodany obrazek
    a Twoja kobitka to taka chudzieńka z natury czy tak się pilnuje z jedzeniem? to istotna informacja!
    1. bez ciężarów nie zrobi mięśnia... chyba przyda się jakaś mała masa?
    2. witaminki z olimpu - super przy niedoborach, drogie ale super... u mnie się sprawdziły jak spadłam z wagą do 48 kg
    3. co do diety... hmmm kiedyś to bym powiedziała - zaproś MINIaturkę bo ona będzie wiedziała najlepiej, ale MINI też teraz zrobiła sobie trochę luzu i zmieniła podejście do rygorów dietetycznych... na pewno musi sobie wyliczyć swoje zapotrzebowanie biorąc pod uwagę plan zbudowania solidnych mięśni
    4. w przypadku opornych chudzielców - polecam też kozieradkę mieloną, jedyne zastrzeżenie to fakt że po miesiącu zaczyna ją być czuć w pocie i trzeba troszkę bardziej dbać o higienę Dodany obrazek


    powodzenia
    • 0

    #10
    Merolek

    Merolek

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 282 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdynia
    • Staż [mies.]: 30
    Chudzieńka z natury, ale z jej malutkim wzrostem uważam, że niczego jej nie brakuje :).
    1. Myślę, że jeżeli spaliła by ten tłuszcz z brzucha, na który ciągle narzeka - a którego ja nie dostrzegam i zamieniła to na mięśnie to byłoby dobrze, więc jeżeli umownie spaliłaby 1kg tłuszczu i przytyła 3kg mięśni - ogółem +2kg to byłoby świetnie :).
    2. Tylko myślę czy te witaminki już jej kupić czy poczekać, aż zacznie ćwiczyć, bo na opakowaniu pisze, że to dla osób uprawiających sport, ale niby witaminy jak witaminy. http://sklep.kfd.pl/...port-p-701.html
    3. No dobrze, wychodzi na to, że ćwicząc 3x w tyg. powinna spożywać:

    Kalorie 2209.97
    Węglowodany 55% 1215.48kcal = 303.87gram
    Białko 15%% 331.5kcal = 82.88gram
    Tluszcz 30% 662.99kcal = 73.67gram

    Tylko jak to porcjować? 4 posiłki, czy 5-6?
    • 0

    #11
    -MINI-

    -MINI-

      Mały Głód :)

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 21031 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:małopolska

    Chudzieńka z natury, ale z jej malutkim wzrostem uważam, że niczego jej nie brakuje :).
    1. Myślę, że jeżeli spaliła by ten tłuszcz z brzucha, na który ciągle narzeka - a którego ja nie dostrzegam i zamieniła to na mięśnie to byłoby dobrze, więc jeżeli umownie spaliłaby 1kg tłuszczu i przytyła 3kg mięśni - ogółem +2kg to byłoby świetnie :).
    2. Tylko myślę czy te witaminki już jej kupić czy poczekać, aż zacznie ćwiczyć, bo na opakowaniu pisze, że to dla osób uprawiających sport, ale niby witaminy jak witaminy. http://sklep.kfd.pl/...port-p-701.html
    3. No dobrze, wychodzi na to, że ćwicząc 3x w tyg. powinna spożywać:

    Tylko jak to porcjować? 4 posiłki, czy 5-6?


    ad1. tluszczu sie nie zamienia na miesnie! tluszcz sie PALI a mięśnie muszą urosnac --> musza miec z czego --> dodatni bilans kaloryczny
    ad2. 3 kg miesni? hahaha - jasne - a jak ona podchodzi do sprawcy typu: nie bedzie sie miescic w ulubione dzinsy czy koszulke? jak ją podleje fatem tudzież mocniej woda? nie bedzie panikowac? zdaje sobie sprawa co znaczy ,,przejsc na mase"?
    ad3. dodatni bilans, cwiczenia silowe, odpusc interwaly, aeroby i wszelkie narazie formy cardio- pokaz jej foto, mi albo Illi albo innej choc na PRV ocenimy dobrym babskim okiem co i jak - jakie czesci powinna ,,podciągnąć" a z jakich byc zadowolona
    • 0

    #12
    Merolek

    Merolek

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 282 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdynia
    • Staż [mies.]: 30

    ad1. tluszczu sie nie zamienia na miesnie! tluszcz sie PALI a mięśnie muszą urosnac --> musza miec z czego --> dodatni bilans kaloryczny
    ad2. 3 kg miesni? hahaha - jasne - a jak ona podchodzi do sprawcy typu: nie bedzie sie miescic w ulubione dzinsy czy koszulke? jak ją podleje fatem tudzież mocniej woda? nie bedzie panikowac? zdaje sobie sprawa co znaczy ,,przejsc na mase"?
    ad3. dodatni bilans, cwiczenia silowe, odpusc interwaly, aeroby i wszelkie narazie formy cardio- pokaz jej foto, mi albo Illi albo innej choc na PRV ocenimy dobrym babskim okiem co i jak - jakie czesci powinna ,,podciągnąć" a z jakich byc zadowolona

    ad.1. Przecież dobrze o tym wiem, dlatego napisałem, że najpierw spali tłuszcz, a potem kilogramy odzyska jako suchy mięsień.
    ad.2. To rzeczywiście może być problem. Ale zwiększenia rozmiaru z XS'ek na S'ki jej nie zabije xD.
    ad.3. Zaraz Ci wyślę :). A jak któraś z Pań też będzie tego potrzebowała to nie ma problemu :).
    • 0

    #13
    Areida

    Areida

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1001 postów
    • Płeć:Kobieta
    Mi możesz podesłać też, ale pewnie będę mieć podobne zdanie do Mini.

    Generalnie to sam napisałeś, że ona chce mieć figurę fitness (czy mamy to rozumieć jako typowe fitness np. Gacka albo Mlekicka ? %%) czy chodzi raczej o sylwetkę zadbaną, lekko podrasowaną/) do tego, że możesz jej sam na masę ułożyć plan, ale jej się nie spodoba...
    Więc co w zasadzie ta dziewczyna chce ?

    Może niech sama też trochę poczyta, doinformuje się, żeby była świadoma czegokolwiek a nie dostaje ułożony suchy plan + dieta?
    www.kobietanasilowni.blogspot.com trochę zebranych artykułów, informacji, albo planów treningowych w domu. podeślij jej.
    • 0

    #14
    Merolek

    Merolek

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 282 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdynia
    • Staż [mies.]: 30
    Zdecydowanie ten drugi rodzaj sylwetki, chyba nie chciałbym żeby moja dziewczyna wyglądała jak odchudzony Hulk xD. :crazysex:

    Podeślę jej tą stronę oraz link do tego tematu, żeby mogła się czegoś dowiedzieć :). Dzięki wszystkim za pomoc :).
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko