Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening ogólnorozwojowy dla początkującej kobiety

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
mesda

mesda

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 6 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 61

    Moja kobieta wreszcie zdecydowała ruszyć się na siłownie - cel taki jak w większości przypadków, czyli zrzucić brzuch. Na szczęście się jej spodobało i zamierza zabawić tam dłużej. Wymiary: 158/52. 

     

     

    Aktualnie ćwiczy 3x w tygodniu (trzeci tydzień), następującym planem(w pierwszym i drugim tygodniu było odpowiednio mniej serii):

     

    Czas treningu: ~60 minut

    Przerwy między seriami: ~45-60 sekund

    Rozgrzewka 10 minut orbitrek

    Rozgrzewka stawów

     

    Wyciskanie siedząc na maszynie (klatka piersiowa) 4s

    Ściąganie drążka (plecy) 4s

    Wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4s

    Uginanie ramion ze sztangielkami (biceps) 3s

    Francuskie wyciskanie sztangielki (triceps) 3s

    Wyprosty tułowia na stojaku 4s 

    Unoszenie nóg w zwisie na stojaku  (brzuch) 4s

    Brzuszki na piłce 4s

     

    -- 5 minut bieżni w celu dogrzania nóg --

     

    Wyciskanie na maszynie imitującej suwnice na nogi 4s

    Wykroki ze sztangielkami 4s

     

    -- Bieżnia/rowerek/orbitrek/ 10-20 minut w zależności od pozostałego czasu --

     

     

    Czy może lepszy byłby normalny trening obwodowy? Niestety przeszkodą tutaj są godziny treningowe ( 17-20 - godziny szczytu na siłowni ) i wirowanie między sprzętem na który są kolejki jak za PRLu może okazać się trudne. 

     

    Narzeka trochę że narazie trening jest mało odczuwalny na drugi dzień, ale chyba taki powinien być jeżeli ma na celu przystosować organizm do cięższego wysiłku, prawda?  Czy rozsądnie byłoby pozbyć się maszyn na rzecz wolnych ciężarów czy poczekać z tym do 1 miesiąca stażu aż się jej organizm troszkę wzmocni? Czy może połączyć ćwiczenia w superserie?

     

    Nie chcę jej przeciążyć, ale też nie chcę zniechęcić brakiem efektów. 

    Jakie są wasze sugestie?

     

    Pytam, bo chcę się upewnić że nie robię jej krzywdy :-)

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000
    Najlepszy będzie FBW na samych podstawowych ćwiczeniach.

    Np coś takiego

    trening A
    siady
    wiosło
    wyciskanie na ławie
    high pull
    triceps
    biceps

    trening B
    martwy
    podciąganie
    żołnierskie
    poręcze
    biceps
    triceps
    • 0

    #3
    sebek98i

    sebek98i

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 398 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Edinburgh
    • Staż [mies.]: 19

    Mozesz poczekac az dobije do 1msc, i wtedy trening z wielostawami ale pamietaj zeby ja nauczyc techniki i oczywiscie zacznijcie od malutkich ciezarow :)


    • 0

    #4
    ippawel

    ippawel

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1624 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Najlepszy będzie FBW na samych podstawowych ćwiczeniach.

    Np coś takiego

    trening A
    siady
    wiosło
    wyciskanie na ławie
    high pull
    triceps
    biceps

    trening B
    martwy
    podciąganie
    żołnierskie
    poręcze
    biceps
    triceps

    Moim zdaniem to nawet za dużo jak na początek. Wolałbym takie coś robić:

    przysiad 5x5

    wyciskanie leżąc 5x5

    wiosłowanie 5x5

    B

    przysiad 5x5

    wyciskanie stojąc 5x5

    martwy ciąg 1-2x5

    I jest fajny, ciężki trening. Dodawać stopniowo obciążenia i będą efekty. 


    • 0

    #5
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000

    Mozesz poczekac az dobije do 1msc, i wtedy trening z wielostawami ale pamietaj zeby ja nauczyc techniki i oczywiscie zacznijcie od malutkich ciezarow :)

    Niby dlaczego?

     

    A no łapy można wyrzucić :-D


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko