Skocz do zawartości

Zdjęcie

TrEnInG OgÓlNoRoZwOjOwY PoMoCy

- - - - - trening ogolnorozwojowy pomocy

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
borys69i

borys69i

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 20 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1
    Witam wszystkich mial bym do was prośbe abyscie mogli mi podac jakas rozpiske treningu ogolno rozwojowego.treniuje 3 razy w tygodniu od 1-2 godzin zalezy czekam na wasze odpowiedzi.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Owocowy.

    Owocowy.

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1072 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poniatowa/Lublin
    • Staż [mies.]: 2 lata
    http://www.kulturystyka.com.pl/a/7175
    http://www.kulturystyka.com.pl/a/3130
    http://www.kulturystyka.com.pl/a/1270
    http://www.kulturystyka.com.pl/a/86
    http://www.kulturystyka.com.pl/a/272
    http://www.kulturystyka.com.pl/a/1684

    do wyboru do koloru %)
    • 0

    #3
    Aggressor

    Aggressor

      Entia non sunt multiplicanda praeter necessitatem

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15119 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice
    • Staż [mies.]: 11lat
    Te pokemonowe pismo moglbys sobie darowac .... kojazy mi sie z portalami dla nastolatek ktore kolekcjonuja wycinki z gazet bravo girl.
    • 0

    #4
    Woodzu

    Woodzu

      Imprezowicz

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11132 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    Jako ze mam dzis dobry dzien to trzymaj :-P

    Rozgrzewka:
    -5 minut rower stacjonarny (podniesie temperaturę ciała, pobudzi krążenie)
    -2 minuty krążeń w obrębie nadgarstków, stawów łokciowych, barkowych, przysiady bez obciążenia
    -5 minut rozciągania (opis stretchingu na stronie którą wcześniej podałem)

    Trening:
    -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3s max
    -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 12-15p
    -wyciskanie na suwnicy smitha (barki) 3s 15-20p
    -wypychanie na suwnicy płaskiej/skośnej 3s 12-15p
    -uginanie sztangą łamaną stojąc 2s 12-15p
    -prostowanie rąk na wyciągu 2s 12-15p
    -wspięcia na palce z hantlami 2s 15-25p
    -unoszenie tułowia z opadu 2s max
    -skłony na ławce skośnej 2s max
    Po treningu także rozciąganie.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko