Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening ogólnorozwojowy do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
BananX

BananX

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 1 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PODLASIE
    • Staż [mies.]: 0
    Witam.
    Jestem początkujący i dopiero zaczynam ćwiczyć. Mam 16 lat, 188cm wzrostu, 65kg wagi (bardzo chudy) i chciałbym przybrać trochę masy. Wyczytałem, że na początku należy zastosować trening ogólnorozwojowy i ułożyłem taki plan:

    PONIEDZIAŁEK
    Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s
    Plecy: Wznosy barków "szrugsy" 3s
    Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
    Barki: Wyciskanie żołnierskie 3s
    Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2s
    Biceps: Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 2s

    ŚRODA
    Nogi: Przysiad wykroczny 3s
    Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
    Klatka: rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej 3s
    Barki: Podciąganie sztangi do brody 3s
    Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
    Biceps: uginanie przedramion ze sztanga podchwytem/nachwytem 2s

    PIĄTEK
    Nogi: Martwy ciąg na prostych nogach 3s
    Plecy: Martwy Ciąg 3s
    Klatka: przenoszenie sztangielki w leżeniu za głowę 3s
    Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy/sprzed głowy 3s
    Triceps: Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 2s
    Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s

    Proszę o ocenę tego planu i poprawek jak coś jest nie tak. Dzięki za odp i pozdrawiam %)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Suplementy & Trening | Suplementy & Trening , trening pull push do oceny , Trening Split 3-dniowy do oceny | Kontynuacja redukcji. , Który trening wybrać? | JESTEM POCZATKUJACYM , Dieta na masę do oceny

    #2
    wuja187

    wuja187

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 189 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 84
    jak na początek to raczej dobry.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko