Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening ogólnorozwojowy

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
pawelpp2

pawelpp2

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 99 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 24+

    Witam, pomyślałem by odświerzyć trochę mój plan treningowy dodać coś nowego dla odmiany i lepszej pracy mięśni, oto mój plan.

    Klatka Piersiowa:
    - Wyciskanie sztangi leżąc 3 s. 10/12/10
    - Wyciskanie sztangielek : skos dolny 3 s.  8/10/8
    Plecy:
    -Ściąganie drążka wyciągu górnego za plecy 2s MAX.
    -Wznosy barków szrugsy 2s. MAX.
    Barki:
    -Wyciskanie żołnierskie 2s. 10/12
    -Unoszenie sztangielek w opadzie 2s. MAX
    Biceps:
    -Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 2s. 8/10/12
    -Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu 3s. 8/10/8
    Triceps:
    -Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 2s. MAX
    -Wyciskanie francuskie hantlami na ławce skośnej w dół 2s. MAX
    Nogi:
    -Prostowanie nóg na maszynie siedząc 2s. MAX
    -Odpychanie nóg na suwnicy siedząc 3s. 10/12/14
    Brzuch:
    -Skłony na ławce ukośnej (brzuszlo) 2s. MAX

    Nie jestem pewien co do serii, wzorowałem się na starym planie
    ALE ! To nie jest w dobrej kolejności, chodzi mi o to żeby to jakoś
    na przemian robić

    np.
    klata -> plecy -> nogi -> barki -> biceps -> brzuch -> triceps  Czy taka kolejność może być ? :)
    Chodzi o to żeby troche mięśnie odpoczeły. :)
    Chodzę na siłownie publiczną  więc czasem ktoś zajmie
    np. atlas więc mam pomijać to ćwiczenie i potem do niego wrócić czy czekac ?
     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    lMAGO

    lMAGO

      Oligarcha

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27784 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    przeładowany ten plan

    rób po 3s na duże, po 2s na małe ;)


    • 0

    #3
    Papaj1996

    Papaj1996

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1186 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów

    trzymaj sie planu to raz

     

    dwa to daj sobie po  1 cwiczeniu na partie, 3 serie na duze 2 na male 


    • 0

    #4
    pawelpp2

    pawelpp2

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 99 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 24+
     

    Stary plan:

     

     
    CTRL + Q to Enable/Disable FBPhotoZoom

    1.Odpychanie nóg na suwnicy siedząc 3s.

    2.Wyciskanie Zołnierskie 2s.

    3.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s.

    4.Wyprosty tułowia na maszynie 2s.

    5.Sciągnie drążka wyciągu górnego za głowę 2s. MAX

    6.Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s.max

    7.Prostowanie nóg na maszynie siedząc 2s.max

    8.Skłony na ławce ukośnej 2s max

     

    Ten plan został zaakceptowany przez jakiegoś pana z forum ;)

     

    Zrobie to w jakieś 30-40 min przy nie dużym ruchu na siłowni

    i mało sie męczę więc chcę coś dorzucić :)


    • 0

    #5
    Papaj1996

    Papaj1996

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1186 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów

    to dorzuc drugi plan ;)


    • 0

    #6
    pawelpp2

    pawelpp2

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 99 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 24+

    ///

    ODŚWIEŻAM  TEMAT.


    • 0

    #7
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    http://www.kfd.pl/pr...ngow-57418.html


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko