Trening ogólnorozwojony do oceny

3xtyg/ Jeszcze 1,5kg redukcji/ Low carbo 1800Kcal/ Aero 5/6xtyg 40/50/60/70min Wliczając rozgrzewkę

Nogi:Przysiad sztanga zza karku --- ---- -- 12-10-10-8-8 max czyli przydało by się kilo za niedługo
Plecy:Mc-Rumuński/Podciąganie 4xmax -- - 12-10-10-8 max czyli przydało by się kilo za niedługo
Klatka:Pompki z KG z nogami wysoko -- -- - 12-10-10-8
Barki:Wyciskanie sztangi z klaty ---- -- --- - 12-10-10-10
Triceps:Francuz jakiś 2 ręczny ------ -- ---- 12-10-10
Biceps:uginanie sztangą ---------- -- --- -- - 12-10-10

Domowe warunki, brak ławki, ale +40kg kupione

Postanowiłem zacząć jak początkujący chociaż staż inaczej wskazuje.

Po 1 miech FBW AiB, a potem to się zobaczy

ja tu widze tylko plan A

ja tu widze tylko plan A

Bo to jest ogólnorozwojowa wiec dobrze widzisz

a sory bo tam na dole jest cos o fbw ab. na trica wyciskanie hantelki oburacz ew fancuz lezac, dobre sa pompki na poreczach ale widze ze porecze masz w klacie wiec bez sensu. nogi mozesz tez sobie zamieniac na wykroki. raz przysiady raz wykroki. reszta ok. a ile ty chesz tym cwiczyc 4 tyg., tak?

Coś takiego Po tym FBW AiB albo P&P

FBW za miesiąc !!

Pompki no muszę mieć bo tylko domowe warunki, ale na 3 krzesłach.

Chyba, że do parku nie tylko będę biegać na podciąganie :)

Edit: Żadnych poręcz nie mam tak nawiasem pisząc

jesli 4 tyg to ok. pozniej p&p tez moze byc ale jesli chodzi o fbw to z twoim stazem fbw abc. aaa czyli ni pompki na poreczach na klate? jesli tak to wrzuc na ta klate cos innego. myslalem, ze chodzi o porecze z obciazeniem.

jeszcze nie wiem Jak plan potem

Niestety pompki zwykłe

Nawet jak bym miał biegać do parku to tak kiepsko widzę zabieranie jakiś kg ze sobą :)

Do klaty mam dziwną alternatywę : ma do dyspozycji piłkę rehabilitacyjną może na niej wyciskać hantle

nie sluchaj zrob sobie na klate bez obciazenia ale pompki na poreczach.

nie sluchaj zrob sobie na klate bez obciazenia ale pompki na poreczach.

tylko widzisz Plecy [Podciąganie] i ewentualnie Klatę [tą co piszesz] Mogę poza domem robić mam 3 min jakiś plac zabaw,
Sprint 30 sec
A w domu po prostu stabilne krzesła ogarnę.

Zależy mi by większość była w domu

A tak

Nogi w domu
Plecy poza domem
Klata poza domem
barki tric bic w domu

i biegać w 1 i 2 stronę

hahahah no wiem wiem, rozumiem xD ale lepiej na te 8 serii isc do parku zrobic sobie i wrocic niz miec dupy trening i siedziec w domu :P do parku i tak idziesz wiec w czym problem? :)

hahahah no wiem wiem, rozumiem xD ale lepiej na te 8 serii isc do parku zrobic sobie i wrocic niz miec dupy trening i siedziec w domu :P do parku i tak idziesz wiec w czym problem? :)

W planie. Jeśli tak mówisz i mi się spodoba to przełożę

Plecy
Klata
Nogi
Barki...

A innym razem kiedy MC będzie to pompki zwykłe w domu i normalnie już w tedy

Wyciskanie hantelek na piłce fitnessowej to jest super pomysł :) Albo weź jakieś pufy, tak też można sobie poradzić. Na triceps polecić mogę odwrotne pompki, bardzo fajne ćwiczenie, później obciążenie na uda, nogi na krzesło i ciężkie ćwiczenie się robi.

Wyciskanie hantelek na piłce fitnessowej to jest super pomysł :)

Nie ma puf :D a o taborety się trochę boję :D Bo jak robiłem przenoszenie hantle nad głową i to jeszcze nad kafelkami...
Jak zbije cały ciężar na hantle to mam więcej niż na sztandze
I Będę mógł zrobić 12-10-10-8 odpowiednio do ciężaru, chyba ;P

Czy wycisk ma piłce pilatesowej/rehabilitacyjnej to nie przegięcie ?

Jak najbardziej super jest, żadne przegięcie :) Ale to tylko hantlami.

Ponawiam pytanie: może ktoś ma inne zdanie

Czy wyciskanie hantli na piłce pilatesowej/rehabilitacyjnej to nie przegięcie ?
-jako główne ćw na klatę

UP

Nie.
Dobra alternatywa na wycisku na płaskie.
Uważaj tylko na odpowiedni dobór obciążenia.

Nie.
Dobra alternatywa na wycisku na płaskie.
Uważaj tylko na odpowiedni dobór obciążenia.

Dzięki za odpowiedź, będę uważał

A mógłbyś powiedzieć za co dokładnie od Ciebie te -10% wyłapałem ?
-bo tu nie mogę znaleźć przyczyny


Edit: No niech Ci będzie, dzięki za wyczerpującą odpowiedź
Jak również za dokładne wyjaśnienie, że pomaganie innym jest traktowane jako spam

Znalazłem
To, że napisałem po arabsku by kolega wyżej nie spamował uznałeś jako spam
Zastanawia mnie czy chociaż przetłumaczyłeś czy od razu nie wiedząc co napisałem oznaczyłeś jako spam
Inaczej: Prośba o niespamowanie = to spam

Spam.
Za darmo nie rozdaje warnów.