Skocz do zawartości

Zdjęcie

trening od scitec

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
ados56

ados56

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 154 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbląg

    Witam, czy trening rozpisany na tej stroniex jest w miarę odpowiedni? Dodam, że mam 17 lat 70kg i 180 cm. Staram się póki co zwiększyć masę.


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Trening FBW do oceny , Trening masowy a bieganie | kondycja i szybkość strace ?? , trening split do oceny , Plan treningowy dla 15-latka | Proszę o ułożenie ćwiczeń dla tej rozpiski treningowej. , Trening + ’dieta’ na redukcje

    #2
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Lipa nie z tej ziemi, trenuj czyms normalnym

     

    Podaj staż.


    • 0

    #3
    ados56

    ados56

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 154 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbląg

    3 miesiące, dopiero co zacząłem i nie mam jakiegoś większego pojęcia co powinienem ćwiczyć, aby jak najlepsze efekty osiągać


    • 0

    #4
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Obadaj : http://www.kfd.pl/tr...ut-263303.html/


    • 0

    #5
    ados56

    ados56

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 154 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbląg

    Dzięki, zaraz obczaję ;)

    + nie ma na forum jakiegoś tematu gdzie jest dokładny przykładowy plań ćwiczeń, co robić itp? bo póki co jestem naprawdę zielony i nie wiem jakie ćwiczenie dobrze wpłynie na mnie, które powinienem robić jako pierwsze, a które jako ostatnie. Bardziej byłbym skłonny do częstego treningu i rozłożyć na różne partie mięśni, aniżeli na fbw


    • 0

    #6
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Znajdziesz niemalzę wszystko, pytaj wrazie czego.

     

    http://www.kfd.pl/at...owanie-f92.html


    • 0

    #7
    ados56

    ados56

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 154 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbląg
    Czy ten trening fbw co podales wyzej link daje dobre efekty? Chodzi mi o to, czy po zrobieniu jednego cwiczenia na kazda partie miesni dziennie bede miał widoczne efekty? Gdyż to na nich zalezy mi najbardziej.
    • 0

    #8
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Będziesz widział lepsze efekty, stumulujesz partie częściej niż raz w tygodniu co przekłada się na ich przyrosty.


    • 0

    #9
    ados56

    ados56

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 154 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbląg

    Czy z treningów FBW dobre efekty będą po tym treningu?

     

    A
    Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s
    Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s
    Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s
    Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki w staniu 3s
    Facepulls / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s
    Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2s
    Biceps: Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 2s

    B
    Plecy/Nogi: Martwy Ciąg 3s
    Nogi: Przysiad przedni / Wykroki 2s

    Uginanie nóg na maszynie leżąc / Żuraw 2s

    Plecy: Podciąganie na drążku 3s

    Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka skos 30st "+" 3s
    Barki: Wznosy ramion w bok z sztangielkami / Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia / High pull 3s
    Triceps: Pompki na poręczach 2s
    Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s

     
    czy lepiej zabrać się za 5x5? Np.
     
    PONIEDZIAŁEK
    Przysiad tylni - 5 serii, 5 powtórzeń
    Wyciskanie sztangi leżąc - 5 serii, 5 powtórzeń
    Podciąganie na drążku do klatki - 3 serie, 10 powtórzeń
    Skłony tułowia z obciążeniem - 3 serie, 10-20 powtórzeń

    ŚRODA
    Martwy ciąg - 4 serie, 5 powtórzeń
    Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 5 serii, 5 powtórzeń
    Uginanie ramion ze sztangą - 3 serie, 5-10 powtórzeń
    Wspięcia na palce - 3 serie, 10-25 powtórzeń

    PIĄTEK
    Przysiad przedni - 5 serii, 5 powtórzeń
    Wyciskanie sztangi wąsko - 5 serii, 5 powtórzeń
    Wiosłowanie sztangą - 5 serii, 5 powtórzeń
    Martwy ciąg na prostych nogach - 5 serii, 5 powtórzeń

    • 0

    #10
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Oba dobre plany, jak lubisz budować siłę i masę jednocześnie celuj w drugi plan,


    • 0

    #11
    ados56

    ados56

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 154 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbląg

    W takim razie uderzam w drugi. A pierwszy jest bardziej na masę tak?


    • 0

    #12
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Ten drugi jest bardziej na masę i na siłę.


    • 0

    #13
    ados56

    ados56

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 154 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbląg

    a ewentualny ten trening? PONIEDZIAŁEK
    Przysiad tylni - 3 serie, 3-5 powtórzeń
    Martwy ciąg - 1 seria, 5 powtórzeń
    Wyciskanie sztangi leżąc - 3 serie, 3-5 powtórzeń
    Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 3 serie, 3-5 powtórzeń

    ŚRODA
    Wypychanie nóg na suwnicy lub Prostowanie nóg na maszynie - 2 serie, 15 powtórzeń
    Rozpiętki lub Pompki na poręczach - 2 serie, 15 powtórzeń
    Ściąganie drążka do klatki lub Podciąganie na drążku do klatki - 2 serie, 15 powtórzeń
    Uginanie nóg na maszynie leżąc - 2 serie, 15 powtórzeń
    Unoszenie hantli na boki - 2 serie, 15 powtórzeń
    Francuskie wyciskanie sztangi lub Ściąganie drążka z wyciągu - 2 serie, 15 powtórzeń
    Uginanie ramienia z hantlem o kolano lub Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 2 serie, 15 powtórzeń
    Wspięcia na palce siedząc - 2 serie, 15 powtórzeń
    Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia - 2 serie, 15 powtórzeń

    PIĄTEK
    Przysiad tylni - 1 seria, 20 powtórzeń
    Wyciskanie hantli leżąc - 3 serie, 6-10 powtórzeń
    Wiosłowanie ze sztangą - 3 serie, 6-10 powtórzeń
    Martwy ciąg na prostych nogach - 2 serie, 6-10 powtórzeń
    Wyciskanie hantli siedząc - 3 serie, 6-10 powtórzeń
    Francuskie wyciskanie stojąc lub Wyciskanie sztangi wąsko - 2 serie, 6-10 powtórzeń
    Uginanie ramion ze sztangą lub Uginanie ramion z hantlami - 2 serie, 6-10 powtórzeń
    Wspięcia na palce na maszynie smitha - 2 serie, 6-10 powtórzeń


    Zobacz całość: http://www.kfd.pl/5-.../#ixzz31QYOohBT lepszy od tego co podałem poprzednio na masę/siłę? Chodzi mi o trudność w wykonaniu oraz o efekty.

    • 0

    #14
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Za dużo kombinujesz, tamten lepszy.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko