Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening od instruktora - proszę o ocenę

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
zielak30

zielak30

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 51 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie

    panowie proszę doradzcie mi czy taki trening ma sens ułożył go instruktor na siłowni

     

    poniedziałek

    Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 s 8 6 6 4

    Brama rozpietki w pozycji siedzącej 4 s 8 6 6 4

    podciąganie na drążku 4 s 8 6 6 4

    pompki szwedzkie w oparciu o ławeczke 20p 15p 10p 10p 5p

    Naprzemianstronne uginanie przedramienia z hantlom w oparciu o kolano 4 s 8 6 6 4

    przysiad ze sztangą 4s 8 6 6 4

    wspięcia na palce ze sztangą 4s 8 6 6 4

    brzuch nogi zawieszone na trxpodpora przodem 2 s 12

     

    środa

    wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 s 8 6 6 4

    naprzemianstronne wiosłowanie hantlom pozycja w klęku na ławeczce 4 s

    brama naprzemianstronne odwodzenie ramienia uchwyt pojedynczy 4s

    wyciskanie hantelki za głowy 4s

    uginanie przedramienia ze sztangą trzymaną nachwytem 4 s

    wykroki z hantlami 4 s

    suwnica unoszenie palcami 4 s

    spięcia brzucha w klęku na bramie 4 s

    skłony do boku z hantelką na ławce skośnej 4s

     

    piątek

    wyciskanie w skosie ujemnym 4 s

    wiosłowanie sztangą T 4 s

    hantelki ugięcie z przedramienia wyprowadzenie w góre z rotacją 4 s

    wznosy hantelek bokiem 4s

    sztrugsy 4 s

    martwy ciąg 4s

    wyciąg dolny sznur wyprosty zza głowy 4 s

    wspiecia na palce z hantelkiem na jednej nodze 4s

     

     

    oczywiście wszedzię są po 4 serie z ilością powtorzeń 8  6 6 4

    progres cięzaru z każdą serią

     

     

    jakieś rady co do tego treningu ?

     

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    kolejność zła: zacznij od największych partii do najmniejszych (nogi-plecy-klatka-barki-tric-bic)

     

    osobiście ułożył bym dwa zestawy i ćwiczył na przemian: http://www.kfd.pl/ja...bw-278333.html/


    • 0

    #3
    zielak30

    zielak30

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 51 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie

    ktoś coś jeszcze zasugeruje ?


    • 0

    #4
    Shikitano

    Shikitano

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 828 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Płock
    • Staż [mies.]: 82

    Co chcesz osiągnąć?

    Zdjęcie profilowe sugeruje, że trenujesz jakieś sztuki walki.


    • 0

    #5
    zielak30

    zielak30

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 51 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie

    Panowie chodzi mi głównie o zbudowanie jak najwięcej mięśni żeby można było zacząć od stycznia fajną redukcje obecna waga to 98kg chcę podbić tak do 105 potem wolna rekukcja aż do wakacji,

     

    jestem obecnie na kreatynie

    Black Devil

    witaminy

    gainer oraz biało jako uzupełnienie diety i teraz sprawa treningu trenuję już 8 miesięcy


    • 0

    #6
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29089 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Trening jest do wymiany i do tego 

     

    I dlaczego taki zakres powtórzeń?to kiepska opcja przy niektórych ćwiczeniach w Twoim planie.


    • 0

    #7
    zielak30

    zielak30

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 51 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie

    a mógłbyś coś zasugerować robię cykl na kreatynie i nie wiem czy mogę zmienić trening w trakcie jak tak to co proponujesz


    • 0

    #8
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    jak najbardziej można zmienić plan treningowy.


    • 0

    #9
    zielak30

    zielak30

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 51 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie

    Chłopaki a co sugerujecie na 3 dni treningowe cały czas robiłem FBW


    • 0

    #10
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    na 3dni to FBW moim zdaniem najlepsze rozwiązanie. jak Ci pasuję taki system to możesz zostać przy nim. przykładowych różnych rozpisek jest spor, także jest w czym wybierać.

     

    a jak nie to można spróbować push&pull albo góra/dół.


    • 0

    #11
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29089 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Obok fbw możesz spróbować góra/dół , przód/tył  , push&pull .


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko