Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening obwodowy mieszany - proszę o opinie

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
uzytkownik_210887

uzytkownik_210887

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 20 postów

WITAM
CELE

MOIM JEST POWRÓT DO FORMY PO 6 M-C PRZERWY, WZROST SIŁY I REDUKCJA

ZAŁOŻENIE
** 4 OBWODY, 1 ROZGRZEWKA Z MAŁYM CIĘŻAREM + 3 PODSTAWOWE
DNI TRENINGOWE PON, SR, PIĄT.

** OBCIĄŻENIE Z PROGRESJĄ
** POWTÓRZEŃ W ĆWICZENIU 10-12

** UŁOŻENIE ĆWICZEŃ TAK BY ĆWICZONE GR BYŁY PRZECIW STAWNE

FORMA TRENINGU A B,  A - SZTANGA WSZYSTKIE CW, B - HANTLE WSZYSTKIE CW
1 TYDZIEŃ ABA
2 TYDZIEŃ BAB
ITP.

TRENING A - TYLKO SZTANGA


PRZYSIAD SZTANGA ZA GŁOWĄ

MARTWY CIĄG

KLATKA WYCISKANIE ŁAWKA SKOS
WIOSŁOWANIE W OPADZIE TUŁOWIA
BARKI Z TYŁU GŁOWY WYCISKANIE SIEDZĄC
BICEPS UGINANIE RAMION STOJĄC
TRICEPS - WYCISKANIE FRANCUSKIE STOJĄC

BRZUCH SKŁONY


TRENING B - TYLKO HANTLE


PRZYSIAD LUB WYKROKI Z HANTLAMI

SKŁONY TUŁOWIA "DZIEŃ DOBRY" - NA PROSTYCH NOGACH

KLATKA WYCISKANIE - ŁAWKA POZIOMA
WIOSŁOWANIE HANTLEM W OPADZIE,W PODPORZE O ŁAWKĘ
BARKI WYCISKANIE HANTLI, LUB UNOSZENIE BOKIEM
BICEPS UNOSZENIE RAMION ZE SKRĘTEM NADGARSTKÓW DO WEW.
FRANCUSKIE WYCISKANIE SIEDZĄC, KAŻDE RAMIĘ OSOBNO

BRZUCH SKŁONY

 

 

BĘDĘ WDZIĘCZNY ZA KONSTRUKTYWNE UWAGI 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
uzytkownik_271242

uzytkownik_271242

    Oligarcha

  • Mod
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 27784 postów

dobrze to wygląda ;)



jedyne co to pamiętaj o wyciskaniu zza głowy o szerszym uchwycie niż szerokośćłokci i nie schodź poniżej wysokości uszu ;)


  • 0