Wstaje rano rowery lub bieg przez 4O minut
10.00 -trening
Robie 3 obwoby (jaka jest najlepsza przerwa miedzy obwodami , ja robie 2,3,4 min. styka??)
1.Klatka na prostej ławeczce 15 pow
2.Klatka na skosie 15 pow
3.biceps na modlitwniku 15 pow
4.Uginanie ramienia ze sztangietka siedząc w podporze o kolano 15 pow
5.Unoszenie tułowi z opadu 15 pow
6.Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 15 pow
7.Bruszki na ławeczce (lekki skos) 15-20 pow
8.Skłony tułowia na maszynie (brzuch) 15-20 pow
9.Wypychanie nóg na suwnicy 15 pow
10.Prostowanie nóg na maszynie 15 pow
11.Uginanie nóg w leżeniu 15 pow
Wieczorem - roweryk
Edytowany przez kukis1988, 14 lipiec 2006 - 21:24 .