Witam chciałbym przedstwic wam swój trening . POtrzebuje informacji co zle a co dobrze. No to siup.

Wstaje rano rowery lub bieg przez 4O minut

10.00 -trening

Robie 3 obwoby (jaka jest najlepsza przerwa miedzy obwodami , ja robie 2,3,4 min. styka??)


1.Klatka na prostej ławeczce 15 pow
2.Klatka na skosie 15 pow
3.biceps na modlitwniku 15 pow
4.Uginanie ramienia ze sztangietka siedząc w podporze o kolano 15 pow
5.Unoszenie tułowi z opadu 15 pow
6.Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 15 pow
7.Bruszki na ławeczce (lekki skos) 15-20 pow
8.Skłony tułowia na maszynie (brzuch) 15-20 pow
9.Wypychanie nóg na suwnicy 15 pow
10.Prostowanie nóg na maszynie 15 pow
11.Uginanie nóg w leżeniu 15 pow

Wieczorem - roweryk

Edytowany przez kukis1988, 14 lipiec 2006 - 21:24 .

Za mało pleców ja tu widze tylko unosznia tulowia. Ja proponuje inaczej.

1.Przysiad lub wyciskanie nogami
2.Prostowanie nóg
3.Wspięcia na palce
4.Wyciskanie płasko lub lekki skos
5.Wyciskanie stojąc
6.Szrugsy
7.Podciąganie sztangi w opadzie
8.Skłony "dzieńdobry"
9.Unoszenie nóg w zwisie
9.Uginanie przedramio
11.Prostowanie przedramino lub francuskie wyciskanie
12.Uginanie nadgarstków

Powtórzeń 15 obwodów 3 przerwy 3min. co tydzień zminejszasz przerwy o 30sec.

hmmm mam kłopot z kręgosłupem i unikam cwiczeni które go nadwyrężają