Jump to content

Photo

Trening obwodowy do oceny

- - - - - trening obwodowy oceny

  • Please log in to reply

#1
kukis1988

kukis1988

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 9 posts
  • Staż [mies.]: 0
Witam chciałbym przedstwic wam swój trening . POtrzebuje informacji co zle a co dobrze. No to siup.

Wstaje rano rowery lub bieg przez 4O minut

10.00 -trening

Robie 3 obwoby (jaka jest najlepsza przerwa miedzy obwodami , ja robie 2,3,4 min. styka??)


1.Klatka na prostej ławeczce 15 pow
2.Klatka na skosie 15 pow
3.biceps na modlitwniku 15 pow
4.Uginanie ramienia ze sztangietka siedząc w podporze o kolano 15 pow
5.Unoszenie tułowi z opadu 15 pow
6.Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 15 pow
7.Bruszki na ławeczce (lekki skos) 15-20 pow
8.Skłony tułowia na maszynie (brzuch) 15-20 pow
9.Wypychanie nóg na suwnicy 15 pow
10.Prostowanie nóg na maszynie 15 pow
11.Uginanie nóg w leżeniu 15 pow

Wieczorem - roweryk

Edited by kukis1988, 14 July 2006 - 21:24 PM.

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Freed

Freed

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 211 posts
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Legnica<=>Wrocław
    • Staż [mies.]: 5 lat
    Za mało pleców ja tu widze tylko unosznia tulowia. Ja proponuje inaczej.

    1.Przysiad lub wyciskanie nogami
    2.Prostowanie nóg
    3.Wspięcia na palce
    4.Wyciskanie płasko lub lekki skos
    5.Wyciskanie stojąc
    6.Szrugsy
    7.Podciąganie sztangi w opadzie
    8.Skłony "dzieńdobry"
    9.Unoszenie nóg w zwisie
    9.Uginanie przedramio
    11.Prostowanie przedramino lub francuskie wyciskanie
    12.Uginanie nadgarstków

    Powtórzeń 15 obwodów 3 przerwy 3min. co tydzień zminejszasz przerwy o 30sec.
    • 0

    #3
    kukis1988

    kukis1988

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 9 posts
    • Staż [mies.]: 0
    hmmm mam kłopot z kręgosłupem i unikam cwiczeni które go nadwyrężają
    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko