Witam najpierw cos o mnie :
Płeć Kobieta
Wiek 21
Wzrost 169
Waga 53
Aktywność Codziennie w pracy robię z 16km przez 8h + 3x w tyg trening obwodowy
to caly obwód wykonuje narazie 2 takie,15 powtozen:
Witam najpierw cos o mnie :
Płeć Kobieta
Wiek 21
Wzrost 169
Waga 53
Aktywność Codziennie w pracy robię z 16km przez 8h + 3x w tyg trening obwodowy
to caly obwód wykonuje narazie 2 takie,15 powtozen:
Siemka, sprawdź ofertę specjalną:
Moje pytania do tych co się znają na tym :- Czy sam trening obwodowy mi wystarczy,aby spalic zbędny tłuszcz ? Nie mam zbyt wiele mysle że z 16%-20% tylko nogi uda.- Może bieganie, rower na 20-30 min? Po treningu.- Nie wiem naprawde czy mniej wiecej dobrze mam obliczone te wszystkie zapotrzebywanie, wydaje mi się że za dużo mam kcal.
Cos o mnie :
Witam najpierw cos o mnie :
Płeć Kobieta
Wiek 21
Wzrost 169
Waga 53
Aktywność Codziennie w pracy robię z 16km przez 8h + 3x w tyg trening obwodowy
to caly obwód wykonuje narazie 2 takie,15 powtozen:
1. Wspięcia na palcachstojąc2. Prostowanie nóg na maszynie siedząc3. Zginanie nóg na maszynie leżąc4. Martwy ciąg na prostych nogach5. Przysiady wykroczne6. Podciąganie sztangielki w opadzie wiosłowanie7. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia8.Uginanie ramion ze sztangą stojac nachwytem9.Unoszenie bokiem w górę sztangielek10.Wyciskanie leżąc na ławce skoĤnej11.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej12.Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem13.Spinanie/unoszenie kolan w leżeniu płasko14.Brzuszki na ławce skosnejDieta ,a raczej zapotrzebowanie :
białko [g] 150
tłuszcze [g] 90
węglowodany [g] 230
kalorie [kcal] 2350
energia [KJ] 9838Moje pytania do tych co się znają na tym :- Czy sam trening obwodowy mi wystarczy,aby spalic zbędny tłuszcz ? Nie mam zbyt wiele mysle że z 16%-20% tylko nogi uda.- Może bieganie, rower na 20-30 min? Po treningu.- Nie wiem naprawde czy mniej wiecej dobrze mam obliczone te wszystkie zapotrzebywanie, wydaje mi się że za dużo mam kcal.Z góry dziekuje za odpowiedz, Pozdrawiam.
Płeć Kobieta
Wiek 21
Wzrost 169
Waga 53
Aktywność Codziennie w pracy robię z 16km przez 8h + 3x w tyg trening obwodowy
to caly obwód wykonuje narazie 2 takie,15 powtozen:
1. Wspięcia na palcachstojąc2. Prostowanie nóg na maszynie siedząc3. Zginanie nóg na maszynie leżąc4. Martwy ciąg na prostych nogach5. Przysiady wykroczne6. Podciąganie sztangielki w opadzie wiosłowanie7. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia8.Uginanie ramion ze sztangą stojac nachwytem9.Unoszenie bokiem w górę sztangielek10.Wyciskanie leżąc na ławce skoĤnej11.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej12.Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem13.Spinanie/unoszenie kolan w leżeniu płasko14.Brzuszki na ławce skosnejDieta ,a raczej zapotrzebowanie :
białko [g] 150
tłuszcze [g] 90
węglowodany [g] 230
kalorie [kcal] 2350
energia [KJ] 9838Z góry dziekuje za odpowiedz, Pozdrawiam.vv
Tak wogole planuje byc na tej diecie az spale tyle ile bedzie to niewidoczne dla mego oka ,pozniej dieta na mase i rzezba :)
Trening obowody jest ok.
Pokaż jak wygląda całe menu.
Gdy zaobserwujesz zbyt powolny spadek zatłuszczenia dodaj 3-4 sesje aerobowe w tyg.
Niestety jeszcze nie mam, wkleje moze jeszcze w tym tyg, jak zrobie.
Mysle dac 5 posiłków , i same zdrowe jedzenie
A to co mam w glowie teraz :
Śniadanie : Rano zawsze pije herbatke <Yerba Mate> z cytryna
- jajka + płatki owsiane + twaróg + miód dla smaku
-razowy chleb+ jajecznica z twarogiem, szczypiorkiem
Obiad:
-ryż brązowy + pierś z kurczaka + warzywa na parze + oliwa z oliwek
-ryż brązowy + ryba + warzywa na parze
-fasola szparagowa na parze + jajka sadzone + ryż
Kolacja:
-twaróg + oliwa
-serek wiejski + oliwa
-ryba + warzywa
-jajka + warzywa
-twaróg + warzywa
serek wiejski + warzywa
Przekąski:
-jogurt naturalny + musli własnej roboty
-jajka na twardo + chleb razowy
-twaróg + miód + cynamon
-makaron zapiekany z jabłkiem i cynamonem
Jeszcze takie pytanie co mam jesc przed i po treningu ?
Jeszcze takie pytanie co mam jesc przed i po treningu ?
-ryż brązowy + pierś z kurczaka + warzywa na parze + oliwa z oliwek jest dobre przed treningiem
po treningu ryż paraboliczny plus pierś czy jakaś rybka, unikaj tłuszczu.
Posiłki jak wyżej, ale przed treningiem również unikaj tłuszczy, chyba, że ćwiczysz 1,5-2h po posiłku
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników