Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening obwodowy + dieta na redukcję dla kobiety

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Gunit92

Gunit92

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 23 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: rok

    Witam najpierw cos o mnie :

    Płeć     Kobieta

    Wiek       21

    Wzrost   169

    Waga     53

    Aktywność Codziennie w pracy robię z 16km przez 8h + 3x w tyg trening obwodowy

    to caly obwód wykonuje narazie 2 takie,15 powtozen:

     

     

    1. Wspięcia na palcachstojąc
    2. Prostowanie nóg na maszynie siedząc
    3. Zginanie nóg na maszynie leżąc
    4. Martwy ciąg na prostych nogach
    5. Przysiady wykroczne
    6. Podciąganie sztangielki w opadzie wiosłowanie
    7. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
    8.Uginanie ramion ze sztangą stojac nachwytem
    9.Unoszenie bokiem w górę sztangielek
    10.Wyciskanie leżąc na ławce skoĤnej
    11.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej
    12.Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem
    13.Spinanie/unoszenie kolan w leżeniu płasko
    14.Brzuszki na ławce skosnej
     
    Dieta ,a raczej zapotrzebowanie :
    białko [g] 150 tłuszcze [g]  90 węglowodany [g] 230 kalorie [kcal] 2350 energia [KJ]  9838
     
    Moje pytania do tych co się znają na tym :
     
     
    - Czy sam trening obwodowy mi wystarczy,aby spalic zbędny tłuszcz ? Nie mam zbyt wiele mysle że z 16%-20% tylko nogi uda.
    - Może bieganie, rower na 20-30 min? Po treningu.
    - Nie wiem naprawde czy mniej wiecej dobrze mam obliczone te wszystkie zapotrzebywanie, wydaje mi się że za dużo mam kcal.
     
    Z góry dziekuje za odpowiedz, Pozdrawiam.

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Gunit92

    Gunit92

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 23 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: rok

    Moje pytania do tych co się znają na tym :
     
     
    - Czy sam trening obwodowy mi wystarczy,aby spalic zbędny tłuszcz ? Nie mam zbyt wiele mysle że z 16%-20% tylko nogi uda.
    - Może bieganie, rower na 20-30 min? Po treningu.
    - Nie wiem naprawde czy mniej wiecej dobrze mam obliczone te wszystkie zapotrzebywanie, wydaje mi się że za dużo mam kcal.

     

     

     

    Cos o mnie :

     

     

    Witam najpierw cos o mnie :

    Płeć     Kobieta

    Wiek       21

    Wzrost   169

    Waga     53

    Aktywność Codziennie w pracy robię z 16km przez 8h + 3x w tyg trening obwodowy

    to caly obwód wykonuje narazie 2 takie,15 powtozen:

     

     

    1. Wspięcia na palcachstojąc
    2. Prostowanie nóg na maszynie siedząc
    3. Zginanie nóg na maszynie leżąc
    4. Martwy ciąg na prostych nogach
    5. Przysiady wykroczne
    6. Podciąganie sztangielki w opadzie wiosłowanie
    7. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
    8.Uginanie ramion ze sztangą stojac nachwytem
    9.Unoszenie bokiem w górę sztangielek
    10.Wyciskanie leżąc na ławce skoĤnej
    11.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej
    12.Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem
    13.Spinanie/unoszenie kolan w leżeniu płasko
    14.Brzuszki na ławce skosnej
     
    Dieta ,a raczej zapotrzebowanie :


    białko [g] 150

    tłuszcze [g]  90

    węglowodany [g] 230

    kalorie [kcal] 2350

    energia [KJ]  9838
     
    Moje pytania do tych co się znają na tym :
     
     
    - Czy sam trening obwodowy mi wystarczy,aby spalic zbędny tłuszcz ? Nie mam zbyt wiele mysle że z 16%-20% tylko nogi uda.
    - Może bieganie, rower na 20-30 min? Po treningu.
    - Nie wiem naprawde czy mniej wiecej dobrze mam obliczone te wszystkie zapotrzebywanie, wydaje mi się że za dużo mam kcal.
     
    Z góry dziekuje za odpowiedz, Pozdrawiam.

     

     

    Płeć     Kobieta

    Wiek       21

    Wzrost   169

    Waga     53

    Aktywność Codziennie w pracy robię z 16km przez 8h + 3x w tyg trening obwodowy

    to caly obwód wykonuje narazie 2 takie,15 powtozen:

     

     

    1. Wspięcia na palcachstojąc
    2. Prostowanie nóg na maszynie siedząc
    3. Zginanie nóg na maszynie leżąc
    4. Martwy ciąg na prostych nogach
    5. Przysiady wykroczne
    6. Podciąganie sztangielki w opadzie wiosłowanie
    7. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
    8.Uginanie ramion ze sztangą stojac nachwytem
    9.Unoszenie bokiem w górę sztangielek
    10.Wyciskanie leżąc na ławce skoĤnej
    11.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej
    12.Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem
    13.Spinanie/unoszenie kolan w leżeniu płasko
    14.Brzuszki na ławce skosnej
     
    Dieta ,a raczej zapotrzebowanie :


    białko [g] 150

    tłuszcze [g]  90

    węglowodany [g] 230

    kalorie [kcal] 2350

    energia [KJ]  9838
     
     
    Z góry dziekuje za odpowiedz, Pozdrawiam.

    vv


    • 0

    #3
    Gunit92

    Gunit92

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 23 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: rok

    Tak wogole planuje byc na tej diecie az spale tyle ile bedzie to niewidoczne dla mego oka ,pozniej dieta na mase i rzezba :)


    • 0

    #4
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Trening obowody jest ok.

     

    Pokaż jak wygląda całe menu.

    Gdy zaobserwujesz zbyt powolny spadek zatłuszczenia dodaj 3-4 sesje aerobowe w tyg.


    • 1

    #5
    Gunit92

    Gunit92

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 23 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: rok

    Niestety jeszcze nie mam, wkleje moze jeszcze w tym tyg, jak zrobie.
    Mysle dac 5 posiłków , i same zdrowe jedzenie

    A to co mam w glowie teraz :

     

    Śniadanie :  Rano zawsze pije herbatke <Yerba Mate> z cytryna

     

    - jajka + płatki owsiane + twaróg + miód dla smaku 

    -razowy chleb+ jajecznica z twarogiem, szczypiorkiem

     

    Obiad:


    -ryż brązowy + pierś z kurczaka + warzywa na parze + oliwa z oliwek

    -ryż brązowy + ryba + warzywa na parze

    -fasola szparagowa na parze + jajka sadzone + ryż

     

    Kolacja:


    -twaróg + oliwa
    -serek wiejski + oliwa
    -ryba + warzywa
    -jajka + warzywa
    -twaróg + warzywa
    serek wiejski + warzywa

     

    Przekąski:

     

    -jogurt naturalny + musli własnej roboty
    -jajka na twardo + chleb razowy
    -twaróg + miód + cynamon
    -makaron zapiekany z jabłkiem i cynamonem

     

     

    Jeszcze takie pytanie co mam jesc przed i po treningu ?


    • 0

    #6
    Gunit92

    Gunit92

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 23 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: rok

    Jeszcze takie pytanie co mam jesc przed i po treningu ?


     

    • 0

    #7
    Papier

    Papier

      KFD Gold

    • KFD pro
    • Pip
    • 41 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Czechowice-Dziedzice
    • Staż [mies.]: 27

    -ryż brązowy + pierś z kurczaka + warzywa na parze + oliwa z oliwek jest dobre przed treningiem

     

    po treningu ryż paraboliczny plus pierś czy jakaś rybka, unikaj tłuszczu.

     

     



     


    • 1

    #8
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Posiłki jak wyżej, ale przed treningiem również unikaj tłuszczy, chyba, że ćwiczysz 1,5-2h po posiłku


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko