Mam kilka pytań.Po pierwsze czy trening obwodowy może być ukierunkowany na budowę masy. To pytanie wzięlo się od mojego kolegi który robi obwodówkę i uważa, że zwiększa masę(tak powiedzial mu instruktor).Po drugie czy wykonywanie uginania przedramion(biceps) na przemian z prostowaniem(triceps) ma sens.Też zauważylem to ostatnio u kolegi.

Z góry dziękuje za odpowiedź.

ACT to raczej przygotowanie do ciężkich treningów w przyszłości. Wzmacnia stawy, ścięgna itd. ale masy troche przy okazji też idzie w końcu to jest trening ale niewiele. Raczej wytrzymałość.

Superserie (ćwiczenia antagonistyczne) tak to bardzo dobry sposób ale dla ludzi zaawansowanych.

Jesli chodzi o pytanie pierwsze to wedlug mnie trening obwodowy powinno sie robic jak sie zaczyna albo wraca po przerwie. Jakies 2/3 tygodnie obodowego. Ale pozniej jesli chcesz robic mase to obwodu nie mozesz caly czas robic. Najlepiej rozpisac normalny split w stylu klatka biceps, plecy triceps, barki nogi. Pozniej modyfikowac wedle uznania.

A jesli chodzi o robienie na przemian to tez radzilbym Ci tego nie stosowac z tak malym stazem i powiedz koledze ze jak chce zbudowac jakakolwiek mase to niech wejdzie sobie na jakies dobre forum (np. KFD.pl :P) i poczyta o treningach na mase bo z tego co piszesz to ma kolega jakies metody z kosmosu.

Co najlepsze to podal mu ten plan instruktor na silowni co bardzo mnie zdziwilo.Chlopak dopiero zaczyna a tu już takie cuda:P

Jeden z drugim nie piszcie farmazonów. Nie ma żadnych przeciwwskazań żeby łapać masę na obwodowym treningu. Podstawą jest DIETA a nie TRENING.

Co do bic/tric zgadzam się z przedmówcami.

Nie ma przeciwwskazan ale to nie o to chodzi tylko o to ktory trening bedzie bardziej efektywniejszy. Po co sie meczyc na obwodowym jak mozna rozpisac normalny split? Nie rozumiem tego no chyba ze komus bardziej obwodowy faktycznie odpowiada to ok. Ja napisalem swoje zdanie ze wedlug mnie obwodowy trening to jest strata czasu i nie zapewni mi optymalnego wykorzystania mojego potencjalu na treningu.

Skoro masz lepsze efekty angażując partię raz w tyg, niż ćwicząc ją 2-3 razy w tyg, to znaczy, że kuleje wiedza, a może i dieta. Obwód nie musi polegać na robieniu 15-20 powtórzeń z przerwami 30 sekund.

Oczywiscie ze mam lepsze efekty cwiczac jedna partie raz, maksymalnie dwa razy w tygodniu:) Nie wiesz ze miesien rosnie gdy odpoczywa? a co moze radzisz robic biceps 3 razy w tygodniu?


PS. jedyna partia jaka robie dwa razy w tygodniu to klata.

Robiąc fbw robię biceps właśnie 3 razy w tyg, a objętość sumaryczna moja i Twoja jest taka sama

Efekty zależą od tego jak ta ogólnorozwojówka wygląda i jak wygląda dieta. Nie mówię, że ACT to kiepski trening.

No skoro tak Ci jest dobrze to ja nie moge z tym oponowac. Po prostu mamy troche inna filozofie treningu i to wszystko. Mi obwodowy nie pasuje dlatego ze wole sie skupiac w danym czasie na jednej konkretnej partii miesnia po prostu:) Ale co prawda nie probowalem FBW na dluzsza mete wiec nie moge sie wypowiadac co do efektywnosci tego treningu.

On obwodówke wykonuje bez żadnej diety więc dla mnie masy to tam zero

Bez diety to zaden trening nie przyniesie zbyt duzych efektow tak naprawde:)