Akurat w spamie wymieniałem więc pomyślałem że wkleje i tutaj, może komuś się przyda, oto trening obwodowy który robiłem dzisiaj na Vale Tudo:

1. ręce i nogi na worku
2. box na worku
3. prawa mawacha
4. lewa mawacha
5. prawy lowkick
6. lewy lowkick
7. kolana w klinczu
8. tuby i łokcie w dosiadzie
9. krążenia hantelkami 1 kg na wyprostowanych rękach na boki
10. skakanka
11. ćwiczenia rozciągające brzuch (rolka)
12. 2 X sparing w parterze
13. 2 X sparing w stójce
14. brzuszki
15. pompki
16. gruszka
17. skakanka
18. worek ręce i nogi
19. worek box
20. prawy prosty na gumach
21. lewy prosty na gumach

wszystkie stacje po 2 minuty na pelnych obrotach, bez przerwy na piciu, sparingi po 4 minuty. trening robiliśmy w parach


pozdro i miłego

40min na pelnej pizdzie to ja niewiem jak ty mase trzymasz :O respekt !
trening fajny ale taki bardziej stojkowy nie?
masz moze "wersje" czegos takiego tylko z wiekszym naciskiem na parter?

Robilem podobny na zapasach, z tym ze 15 stacji ale bardziej rozbudowane. Masa sie trzyma, nie ucieka od takich treningów

Buj co to jest tuba i lokcie w dosiadzie? bo mawacha to kopniecie tak?
pzdr

pewnie piesci i lokcie siedzac na przeciwniku

dokładnie

kul:]
zastanawiam sie jak to zrobic zeby sobie wrzucic taki obwod na worek jednego dnia po treningu:>

1. worek box
2. pompki
3. bierzesz hantelki 1 kg do łapy, prostujesz ręce na boki i robisz malutkie krążenia ramion truchtając w miejscu
4. worek nogi
5. brzuszki
6. walka z cieniem z ciezarkami 1 kg
7. skakanka
8. bieg bokserski
9. worek ręce i nogi


rób każdą stacje przez 2 minuty i od razu przechodź do następnej jak za mało to powtórz 2 razy

aha i pamiętaj, jak nie będziesz zmęczony to trening poszedł do kosza, masz rzygać na mate

Edytowany przez BooYaKa, 16 grudzień 2007 - 16:47 .

dziekowac :* xD
tylko jeszcze co to jest bieg bokserski ?

trucht w miejscu i do tego wykonujesz ciosy proste

nie tyle trucht co skip A czyli kolana do góry i proste na przemian jak najszybciej :)

dzizys wykonczysz mnie xD
ale jak spadne z talia to stawiam piwo :]

Ja dodam jeszce rodzaje treningow na glownie worku bokserskim bo moga byc jeszce inne przybory jak jest dostep np gruszka , 'poducha' do ciosow prostych lub podbrudkowych,
Trening na wydolnosc :
8 stacji przyborow trwajocych po 2 minuty a po kazdej przerwa trwajaca 1 minute
Trening szybkosciowy:
16 stacji przyb. ( 30 sek pracy i 30 sek odpoczynku) co 4 stacje 2 min odpoczynku

po kazdym z tych treningow 3 rundy skakanki i 3 rundy wali z cieniem (2min pracy 1 min odpoczynku) walka z cieniem moze byc z malymi ciezarkami

przerwy psują termin TRENING OBWODOWY

wierus spadniesz z pasa

tak powinienem napisac w tytule TRENING NA PRZYBORACH , bo TRENING OBWODOWY to jest co innego ale tematy sa spokrewnione wiec chyba nie ma problemu :)

spoko luz

Booy chce wiecej xD