1.Lawka pozioma – klata
2.Podciąganie drążka wyciągu do karkui w siadzie – najszersze grzbietu
3.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud)
4.Uginanie ramion ze sztanga w staniu.(bicepsy)
5.A6W ;P dam rade…. (brzucho)
6.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA (triceps)
7. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ (BARKI)
8. SZRUGSSY (KAPTURY)
9. ROZPIĘTKI NA ATLASIE SIEDZAC (KLATA)
10. WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE(TRICEPS)
11. Wspięcia na palce w staniu ze sztanga w rekach (nie na barkach, chociaz jeszcze się zastanowie jak :P ) (łydki)
12. modlitewnik (biceps)


no i poniedzialek sroda piatek to samo?moze byc? i powiedzcie mi co mam z tym zrobic, staly ciezar,12 powtorzen? przez tydzien robic po 1 seri, potem 2 i 3 tydzien po 2 serie, 3 i 4 tydzien 3 serie, 5-6 4serie, tak, dobrze mysle? nie liczac brzucha, bo z nim se poradze:P

wypełnij profil

no dobra ale po co? wypelnie jak sie dowiem. wiec? dobrze? lat 15 waga 70 wzrost 177

chopie jesli nie podasz wymaganych danych w profilu to nikt ci nie pomoze.
nie radzimy tutaj robotom tylko ludziom i zeby udzielic jakiejs konkretnej porady trzeba miec wstepne podstawowe informacje na temat danej osoby.
te wlasnie dane nalezy wpisywac w prfilu danej osoby i systematycznie je aktualizowac.
pozdr.

Zwłaszcza wiek jest b.ważny.Proponuje: http://kulturystyka....m/tc/7175/66095 a6w po treningu.

widzisz podales wiek i od razu pomoc jest !! ahhaah

tyle ze ja juz cwiczylem.. tylko mialem przerwe.. a to co mi podales to jest normalny trening tyle ze dla bardzo poczatkujacego o.O <_< ... chcialem sie dowiedziec jak z tym co napisalem na poczatku, hm?

Anatom Ci nie pomoze nadal nie masz wieku wpisanego ... <_<

Anatom Ci nie pomoze nadal nie masz wieku wpisanego ... <_<

a może ty byś coś pomógł ??



co do tematu, użyj tego co zaproponował Grzegorz, to co z tego że wcześniej ćwiczyłeś, miałeś przerwe i to najbardziej się liczy dla organizmu.

Nie bo nadal nie ma profilu, a ja mam zasade, a przy okazji dobije jeden post mowiac o profilu
Czasem tez mozna powiedziec " patrz posty podwieszone " zawsze dodatkowa dobitka.
Adryś Twoj pomysl z planem jest do dupy. Pytales wiec odpowiadam.

hmmm no niech wam bedzie(profil uzupelnie ale nie bylo wam to narazie potrzebne skoro podalem wiek wage wzrost, no chyba ze chcecie cos iwecej to napisze potem ) wiec nie dawajcie mi linkow tylko plan, ktory przygotuje moje miesnie to intensywnego cwiczenia... o_O dodam ze nie mam drazka wiec odpada na plecy :] (bo najczesniej sie pojawia w treningu) mam latwke atlas lawke skosna rowerek wiadomo sztangielki etc..