1.Lawka pozioma – klata
2.Podciąganie drążka wyciągu do karkui w siadzie – najszersze grzbietu
3.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud)
4.Uginanie ramion ze sztanga w staniu.(bicepsy)
5.A6W ;P dam rade…. (brzucho)
6.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA (triceps)
7. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ (BARKI)
8. SZRUGSSY (KAPTURY)
9. ROZPIĘTKI NA ATLASIE SIEDZAC (KLATA)
10. WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE(TRICEPS)
11. Wspięcia na palce w staniu ze sztanga w rekach (nie na barkach, chociaz jeszcze się zastanowie jak :P ) (łydki)
12. modlitewnik (biceps)
no i poniedzialek sroda piatek to samo?moze byc? i powiedzcie mi co mam z tym zrobic, staly ciezar,12 powtorzen? przez tydzien robic po 1 seri, potem 2 i 3 tydzien po 2 serie, 3 i 4 tydzien 3 serie, 5-6 4serie, tak, dobrze mysle? nie liczac brzucha, bo z nim se poradze:P
#1
Napisany 29 styczeń 2007 - 20:31

#2
Napisany 30 styczeń 2007 - 08:16

wypełnij profil

#3
Napisany 30 styczeń 2007 - 09:21

no dobra ale po co? wypelnie jak sie dowiem. wiec? dobrze? lat 15 waga 70 wzrost 177
#4
Napisany 30 styczeń 2007 - 11:04

chopie jesli nie podasz wymaganych danych w profilu to nikt ci nie pomoze.
nie radzimy tutaj robotom tylko ludziom i zeby udzielic jakiejs konkretnej porady trzeba miec wstepne podstawowe informacje na temat danej osoby.
te wlasnie dane nalezy wpisywac w prfilu danej osoby i systematycznie je aktualizowac.
pozdr.
nie radzimy tutaj robotom tylko ludziom i zeby udzielic jakiejs konkretnej porady trzeba miec wstepne podstawowe informacje na temat danej osoby.
te wlasnie dane nalezy wpisywac w prfilu danej osoby i systematycznie je aktualizowac.
pozdr.
#5
Napisany 30 styczeń 2007 - 13:55

Zwłaszcza wiek jest b.ważny.Proponuje: http://kulturystyka....m/tc/7175/66095 a6w po treningu.
#6
Napisany 30 styczeń 2007 - 14:14

widzisz podales wiek i od razu pomoc jest !! ahhaah
#7
Napisany 30 styczeń 2007 - 15:08

tyle ze ja juz cwiczylem.. tylko mialem przerwe.. a to co mi podales to jest normalny trening tyle ze dla bardzo poczatkujacego o.O <_< ... chcialem sie dowiedziec jak z tym co napisalem na poczatku, hm?

#8
Napisany 30 styczeń 2007 - 15:37

Anatom Ci nie pomoze nadal nie masz wieku wpisanego ... <_<
#9
Napisany 30 styczeń 2007 - 17:50

a może ty byś coś pomógł ??Anatom Ci nie pomoze nadal nie masz wieku wpisanego ... <_<
co do tematu, użyj tego co zaproponował Grzegorz, to co z tego że wcześniej ćwiczyłeś, miałeś przerwe i to najbardziej się liczy dla organizmu.
#10
Napisany 30 styczeń 2007 - 22:06

Nie bo nadal nie ma profilu, a ja mam zasade, a przy okazji dobije jeden post mowiac o profilu
Czasem tez mozna powiedziec " patrz posty podwieszone " zawsze dodatkowa dobitka.
Adryś Twoj pomysl z planem jest do dupy. Pytales wiec odpowiadam.

Czasem tez mozna powiedziec " patrz posty podwieszone " zawsze dodatkowa dobitka.
Adryś Twoj pomysl z planem jest do dupy. Pytales wiec odpowiadam.
#11
Napisany 31 styczeń 2007 - 11:53

hmmm no niech wam bedzie(profil uzupelnie ale nie bylo wam to narazie potrzebne skoro podalem wiek wage wzrost, no chyba ze chcecie cos iwecej to napisze potem ) wiec nie dawajcie mi linkow tylko plan, ktory przygotuje moje miesnie to intensywnego cwiczenia... o_O dodam ze nie mam drazka wiec odpada na plecy :] (bo najczesniej sie pojawia w treningu) mam latwke atlas lawke skosna rowerek wiadomo sztangielki etc..
0 użytkowników czyta ten temat
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników