Trening obwodowy 14-latka do oceny

Siemka! To mój pierwszy post na tym forum. Mam 14 lat, 172 wzrostu i 60kg wagi. Trenuje judo 3x w tygodniu. Ułożyłem sobie trening obwodowy, chciałbym żebyście go ocenili i powiedzieli ile mam go razy w tygodniu trenować. Zwróćcie uwagę na to, że mam 14 LAT i ciągle rosnę. Mam do dyspozycji hantle 2x 5kg i sztangę 12kg. Trening obwodowy chciałbym trenować przez 4-6 tyg., gdyż jestem początkującym i dopiero zaczynam przygodę z ciężarami, potem zajmę się masą itd.

Oto mój trening obwodowy:

Rozgrzewka: rozciąganie - 5minut

1.Brzuch: Brzuszki - 11 powtórzeń
2.Nogi: Przysiady ze sztangą 12Kg - 11 powtórzeń
3.Klatka: Wyciskanie sztangi 12kg płasko - 11 powtórzeń
4.Plecy: Wiosłowanie sztangą 12Kg - 11 powtórzeń
5.Barki: wzniosy boczne hantlami 5kg - 11 powtórzeń
6.Triceps: Francuskie wyciskanie hantli 5Kg - 11 powtórzeń
7.Biceps: Uginanie ramion z hantlami na stojąco 5Kg - 11 powtórzeń
8.Ogólnorozw.: pompki - 11 powtórzeń

Takie okrązenia 3 razy.

Z góry dzięki.
Pozdrawiam :)

Pod judo to takie sobie. Tzn słabo brzuch dojechany, więcej powtórzeń, przydalyby się skręty bo pas musisz mieć silny.

Na nogi bym robił wyskoki ze sztangą, albo pistolety, siady bułgarskie. Na plecy to przydałoby się podciąganie, ale od biedy wiosło może być.

Pompki z klaskaniem bym polecał - o ile potrafisz. Albo w ogóle bardziej dynamiczne, ze zmianą ustawień dłoni. Judocy robią od zasrania.

Nie traktuj rozciągania jako rozgrzewki, najpierw zrób rozgrzewkę, a po treningu rozciąganie.

nie robię tego pod judo :) tylko dla siebie, chce mieć ładniejszą sylwetkę, bardziej umięśnioną, czekam na inne odpowiedzi.

Pod judo to takie sobie. Tzn słabo brzuch dojechany, więcej powtórzeń, przydalyby się skręty bo pas musisz mieć silny.

Na nogi bym robił wyskoki ze sztangą, albo pistolety, siady bułgarskie. Na plecy to przydałoby się podciąganie, ale od biedy wiosło może być.

Pompki z klaskaniem bym polecał - o ile potrafisz. Albo w ogóle bardziej dynamiczne, ze zmianą ustawień dłoni. Judocy robią od zasrania.

judo trenuję juz 5 lat i na każdym treningu mamy po 150 brzuszków+ i 100 pompek, więc w domu robię trochę mniej :)

Nie traktuj rozciągania jako rozgrzewki, najpierw zrób rozgrzewkę, a po treningu rozciąganie.

jako rozgrzewkę robie trucht w miejscu, jakies wymachy, kręcenia itp.

Jeżeli na każdym treningu macie po 150 brzuszków i 100 pompek, to 3 serie po 11 brzuszków, pompek i wyciskania sztangi płasko mogą być za słabym bodźcem do rozwoju mięśni.

Jeżeli na każdym treningu macie po 150 brzuszków i 100 pompek, to 3 serie po 11 brzuszków, pompek i wyciskania sztangi płasko mogą być za słabym bodźcem do rozwoju mięśni.

no moze nie na kazdym , ale nie chce robić wiecej bo jestem w okresie szybkiego wzrostu i nie chce sobie nic zrobić.

Szczerze mówiąc wątpie żeby brzuszki pompki itd. Ci zaszkodziły, no ale każdy organizm jest inny i to tylko Twój wybór :) Jeżeli chodzi o trening to jeżeli robisz brzuszki na judo, to dałbym inne ćwiczenie na brzuch np. unoszenie nóg w zwisie na drążku.

Edytowany przez johny98, 29 grudzień 2011 - 15:59 .

A i jeszcze jedno ile mam razy w tygodniu wykonywać taki trening obwodowy. ?? (mam 3x w tygodniu 1,30h judo)

Jeżeli będziesz wyrabiał z regeneracją, to 3 razy, jeśli nie - to mniej.

Jeżeli będziesz wyrabiał z regeneracją, to 3 razy, jeśli nie - to mniej.

Chce tak poniedziałek, środa, piątek :)

A judo masz w jakie dni?

A judo masz w jakie dni?

judo mam w poniedziałek, środa, piatek xD

to jak w jakie dni mam robić trening obwodowy , judo mam w pon śr i pt

wt czw sobot

Dokładnie tak jak napisał puchaty, a niedziele zostaw na regenerację.

Edytowany przez johny98, 30 grudzień 2011 - 09:53 .